如何提高孩子的自控力

《Dr.魏的育儿宝典》听课笔记：

一、从外部因素考虑

首先，在外部环境上降低冲动的诱发条件，注意，冲动是无法压制的，只能转移。

如果孩子老是玩到很累了还不肯睡觉，可能是满地的玩具，对他的诱惑力太大了。

当孩子专注学习的时候，要降低环境的干扰，如电视和乱摆的玩具。

第二，建立起规律的日常生活习惯，并且提前强调规则，比起具象物体，宝宝对抽象概念更有自控力。

建立规律的生活习惯，有助于孩子增加对生活的可预测性，知道什么时间该做什么。去公园之前，告诉孩子什么时候去，玩多久，什么时候回来。去商场购物，也可以先列出购物清单。

第三，反复去提醒。

孩子很容易分心，记不住规则，父母多去提醒孩子，有助于培养孩子的规则意识。

二、从内部提升

当你发现孩子不能很好地控制自己的时候，首先要弄清楚，是“情绪——认知——执行”链条的哪些地方出了问题，然后才能对症下药。

一个常见的例子是，你不让孩子吃冰淇淋，孩子大哭大闹。在情绪端，可能是孩子无法抑制自己想吃冰淇淋的冲动；在认知端，可能是他无法很好地做出“控制甜食，保持健康”的长期计划；如果只是一味地压制孩子，不去找原因解决冲突，那么最终在执行端，孩子只能用大哭大闹来反抗了。

1.蝙蝠侠效应：

美国有一项研究，让一群4岁孩子分成两组，去玩一个开锁的游戏，看他们能坚持多久。他们给其中一组孩子戴上蝙蝠侠的头饰，想象自己是蝙蝠侠去开锁，另外一组是常规组。研究发现，假装自己是蝙蝠侠的那组孩子，会花更多时间研究开锁，也会想出更多的办法。研究人员后来把这个结果称为“蝙蝠侠效应”。

玩假装游戏，让孩子从第三视角来看待问题，他们会更加冷静、理性，从而提升自控力。

2.画大饼策略

孩子容易分心，往往是因为没想清楚不分心的好处，他们不知道现在看会儿电视和完成作业之后再玩耍，哪个更好，这个时候教他们用时间词汇，放大未来的优势，他们更能控制现在，坚持下去。

2015年的一项研究发现，那些常常使用时间词汇的孩子，比如会说：我“即将”写完作业，或我“稍后”就能出去玩，他们延迟满足的能力更强。

很多孩子写作业的时候坐不住，爱分心，时刻想出去玩。家长可以多用时间词汇，给孩子画个大饼：“这些作业马上就能写完了，写完作业你就能出去玩，倒时候再也不用想作业的事情，你可以尽情地玩，那得多开心啊！”

3.冷聚焦策略

对于一些可能引起孩子冲动，我们又想加以控制的行为，我们都可以增加对那件事情的客观性的描述，帮助孩子更理性地面对自己的冲动。

有个孩子特别喜欢喝可乐，他爸爸教他看配料表，发现一罐可乐大概含39克糖。39克糖是多少呢？一块方糖有4克糖，喝完一罐可乐大约等于喝下10块方糖。

他又继续告诉孩子：“人一天吃糖最好控制在25克之内，对于小孩子来说要更少，你可以选择喝自己想喝的可乐，不过保证不要超过每天吃糖的最大值，不然会对你的健康有危害，你觉得怎么样？” 孩子点点头，答应了。

我的感想：

Dr.魏提到的一些做法，我之前也有实践过。例如女儿在写作业的时候，特别容易分心，这时我会把她的桌子清理干净，只留下本子和笔，为她排除干扰。

在她挑食的时候，我会通过讲健康饮食的绘本，帮助她树立正确的饮食观念。也曾为了培养她规律的生活习惯，共同制订过作息表，遗憾的是因为自己不够自律，作息表只真正执行过一两次。

课程中提到的画大饼策略和蝙蝠侠效应很有趣，值得加以实践。

我的行动：

1.重新制订作息表，并和孩子一起执行。

2.当孩子贪玩不肯睡觉时，我会和她玩扮演睡美人的游戏。

3.孩子做作业磨磨蹭蹭的时候，我将告诉她做完作业可以好好玩耍，或者把和她玩游戏作为奖励。