马拉松注意事项

本人第一次马拉松（半马）参加的是深圳国际马拉松，净计时成绩是2小时13分，前期配速还不错在5分40秒左右，但是在18KM的时候小腿有点抽筋，导致后面速度比较慢。

下面说一下注意事项，希望以后避免

流程

抽签->中签->准备训练->物品领取->包裹存放->开跑->物品领取->拉伸->返程

早餐

早餐可以吃香蕉、燕麦片、能量棒或全麦面包，最好提前2-3小时进食

携带物品

腰包
手机（跑步的时候最好不要带）
耳机
运动手环
更换衣服（根据天气而定，短裤之类）
护膝（注意膝关节损伤）
头巾
湿巾
能量胶

其他

1、18公里是一个节点，在这里会有很多人掉队
2、跑之前多做拉伸、准备活动
3、提前集合，争取往前站（中间人太多，加速的时候容易遇到阻碍）

马拉松成绩.png