双角式

双角式 A

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山式站姿准备

讲解:

1.吸气:曲左膝向后一大步垫子后端，两脚间约1-1.2米的距离，双脚微微内扣。根基:脚外侧压实，大脚趾下压，足弓上提，启动大腿前侧，内侧，外侧的力量。保持腿的力量

2.呼气:双手向两侧展开，大臂外璇，小臂内璇，手心朝下

3.吸气:打开胸腔，摆正髋部，尾骨指向地面。

4.呼气:沿髋部前屈向下，双手落至垫上，臀部和大腿始终保持发力垂直地面。

5.吸气:抬头向前，延展胸腔

6.呼气:手掌压实向后走，掌跟和脚跟在一条线，手肘向内夹，四柱的手肘，小臂垂直地面，找到对抗的力，拉上半身靠向下半身，头自然下垂，找到一个专注的点，停留三个呼吸，吸气时延展脊柱，呼气加深前屈。

7.吸气:双手付髋部，肘关节指向天空，收肩胛骨，带起上半身，起身过程中，注意臀部不向后坐。

退出:

呼气:收回左脚，还原回到山式。

双角B 前三步同A

3.吸气:胸腔延展，手扶髋关节，四指在前，大拇指在后，肩胛骨贴后背，肘关节指向天花板。

4.呼气:沿髋部折叠前屈

双角C  前三步同A

3.吸气:胸腔延展，双手十指在背后互扣，大臂始终保持在肩窝。

4.呼气:前屈向下，小手指向头顶后方伸展。

双角D