1分钟锻炼斜方肌

在这里要先纠正95%人的一个错误的观念：

你的斜方肌，不是“发达”，而是“僵硬”。

因为斜方肌是人体一块非常大的表层肌肉，分为上斜方，中斜方和下斜方。而女生最怕出现的，是上斜方肌，也就是下图的部位

图片发自App

斜方肌发达是假的，它们只是长期受压力，很僵硬而已。

小测试：把斜方肌藏起来

穿一件能看到自己斜方肌的露尖衣服，然后找到一面镜子，深吸气，做一次最深入的绕尖沉尖动作；尖胛骨向后夹紧，锁骨向两侧展开，手心转向身体的前侧。

这个时候再观察自己的斜方肌，是不是“藏在身后”消失了。

大多数人所谓的脖子，尖膀，以及斜方肌的问题，都是不正确的体态造成的。

关于体态真的是老生常谈了。我们长期在电脑前的坐姿，在各种交通工具或者闲暇时间的玩手机。

图片发自App

大家知道我们的上斜方肌，最主要的功能，就是让头向后脑的方向移动，并且抬下巴。所以低头脖子向前伸的时候，我们的斜方肌承受了巨大的压力！

那么究竟压力有多大，看下下面图片：

所以正常体态的时候，我们的颈部，只承受大概5公斤的重量，但是圆尖驼背脖子前伸的时候，要承受高达19公斤的重量...而这些重量，上斜方肌承担了主要的部分！

现在你懂了，我们斜方肌的僵硬，真的不是没理由！

怎么step by step的，恢复正常的体态，拥有漂亮的美人肩

“瘦“斜方肌tips

Step 1: 检查你的工作/书桌

如果你平常的工作，是坐在电脑前面，电脑屏幕显著低于你平时的视线；平时在看书和用手机的时候，位置是低着头才能看；那么是时候upgrade你的书桌/办公桌了

如果可以的话，最好是把笔记本连接到显示器上，然后再把显示器的高度，调到坐直的时候，目光可以平视的位置。