时间管理学习分享

20200629（61运动）时间管理学习51day，跑步25day

跑步初学者的装备推荐

1、倡导3+1生活方式：早睡早起，健康饮食和运动健身，冥想，做到精力的基本管理，身体能量是精力的基础。

2、跑步的时间：重要的是找到时间跑步，而不是选择哪个时间。

早上跟随太阳一起起床，运动，运动可以分泌多巴胺能让自己愉快，最好的跑步时间最好是早上。初学者一周运动为3-4次，每天固定时间去跑步。

3、跑步的核心是慢，长距离慢跑能训练自己的耐力，为了保证心脏的心率不能过高，保证身体健康。

4、减脂类的心率控制在100-120左右，具体因人而异。这个区间正是刚过热身进入到减脂的阶段；如果需要增肥，增长肌肉就需要速度更快些，心率再高些。可以购买对应的硬件如心率带，测量自己的心率。

5、跑步中可以做反思。

6、使用软件来记录自己每天的跑步情况。