7点需要注意，小心突然出现的“血糖飙升”！

血糖飙升不仅会增加身体脂肪，还会增加糖尿病的风险。 我们迫切需要采取行动。

血糖急剧上升

我们吃的米饭、面包、甜食在消化过程中被分解成越来越小的碎片，并被小肠吸收。 然后，它被运送到肝脏，在那里被合成为糖原或葡萄糖，然后由血液运送到身体的各个部分。

葡萄糖是身体的基本能量来源。 它被输送到大脑，也被身体的肌肉和器官所消耗。 特别是在剧烈的体育活动中，如肌肉训练和有氧运动，葡萄糖被大量输送到工作的肌肉中并被消耗。

血糖水平的快速上升引发了大量胰岛素的分泌，胰岛素参与糖的代谢，并刺激身体合成更多必要的脂肪。 随后，低血糖、高血糖、低血糖和高血糖的重复出现，增加了糖尿病的风险。 这就是可怕的 "血糖峰值"。

换句话说，适当控制血糖水平是保持良好健康和防止体重增加的关键。 找出导致血糖飙升的原因以及你能做些什么。

从你醒来到入睡，你的血糖何时上升？
当你吃东西时，你的血糖水平会缓慢上升。 如果你吃甜的东西，它就会迅速上升。 这是因为前者吸收得慢，而后者吸收得快。 为了控制血糖水平，认识到这些食物的特性很重要。

但即使你抵制你最喜欢的甜食，你也永远无法100%防止你的血糖飙升。

例如，什么时候吃、怎么吃、压力、睡眠不足、咖啡因、酒精。这些也会影响血糖水平。那么，这也会提高你的血糖水平吗？一定有很多人感到惊讶。但这是一个明确无误的事实。从您起床到入睡，您的血糖水平上下波动的幅度比您想象的要大。让我们用 7 点来检查。

1. 睡眠不足

血糖飙升

副交感神经在睡眠中占主导地位。随着睡眠转变为交感神经支配模式，血糖水平会在醒来前逐渐升高。在睡眠不足的状态下，交感神经总是占主导地位，血糖水平上升并稳定下来，没有任何时间下降。

2.两餐间隔太大

血糖飙升

早上，你想尽可能晚地睡觉，所以你不吃早餐。 上午，我有一场会议和大会的风暴。 所以我的血糖已经下降了12个多小时。 而当我吃下一顿饭的时候，我在等待尖峰时刻。 你必须将两餐之间的时间保持在最多6小时。

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3.面粉

血糖飙升

我时间很紧，所以我午餐吃了一碗乌冬面。即使碳水化合物含量相同，面包粉和面条的吸收速度也比米粒快。此外，没有配料的乌冬面是菜单上第一个提高血糖水平的。至少要使用含有蛋白质和脂肪的馅料。

4. 咖啡因

血糖飙升

如果你度过了一个慵懒的下午，一杯咖啡会让你精神一振。这是因为咖啡中的咖啡因有刺激作用。 唤醒意味着交感神经受到刺激，从而使血压和血糖水平升高。 所以不要喝太多。

5. 压力

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您可能会在演示期间感到压力，并且您的血糖水平可能会升高。压力大时，如与敌人对峙，处于“战或逃”的边缘。无论哪种方式，您都需要提高血糖并做好准备。呼吸练习是释放压力的一个好方法。

6. 进食过快

血糖飙升

你从便利店买了一个煎蛋，然后狼吞虎咽地吃起来。 在很短的时间内，碳水化合物来的如此之快，以至于你的血糖水平飙升。 慢慢来，先吃你的蔬菜，或在与人交谈时慢慢吃。

7. 酒精

血糖飙升

如果你不吃饭菜只喝酒，肯定会降低血糖。

喝酒会刺激胰岛素释放，使血液中胰岛素增高，但酒精又不能转化为葡萄糖，所以最终结果是血糖降低。

但是，有几个人喝酒时不吃饭菜？多数人喝酒时会更多的吃饭吃菜、甚至喝含糖饮料，以免喝醉，这样一来所摄入的热量就会增多，所以多数人在外喝酒吃饭后血糖会增高。

长期在外吃饭喝酒，所摄入的热量肯定会比在家吃饭更多，所以会变胖，变胖后血糖就会高。这是其一。

其二，长期大量饮酒会对胰腺B细胞（合成分泌胰岛素的细胞）形成不良刺激，久而久之会造成B细胞功能下降，分泌胰岛素的能力减退，导致血糖升高。

所以说，经常喝酒的人更容易发生糖尿病。已有糖尿病的人经常喝酒、特别是大量喝酒，会使血糖波动增大，更不宜控制。

所以，最好少喝酒或者不喝酒。