10/100 潇洒姐100天训练营第一个10天

D71

今天是3月10号，3月1号入营，刚好10天，有很认真的完成这10天的训练，想把100天分为10个10天，没10天总结一次，鼓励自己，同时也要加强自己。

体重：

3月1号：54kg

3月10号：53.6kg

运动：

10天满打卡，中间经历生理期，减少了运动量，降低了强度。

饮食：

么有控制，中间还胡吃海喝过，喝啤酒时候还在想，这是个液体面包，依然喝下去了- -。

总而言之，就是迈开了腿，但是没有管住嘴。

调整：

1，运动：继续保持。第一个10天能打完全卡，最主要的一个原因就是早期第一件事就去练习，继续保持下来，最好早早上6点前完成当天打卡内容，第二个10天要继续做群里第一个完成打卡的人。

运动时动作的质量要提升，尽量把动作做到位，时间很短，只有20分钟，累不到哪去，也不要担心会吵，跳跃的动作并不多，尽量把动作做到最好。

另外，晚上跑步继续，养成习惯不易，一定要继续保持住。

2，饮食：要做大的调整。早饭一定要吃，中午7分饱，晚上吃水果，或是是3分。

昨天看了潇洒姐和叶先生的饮食，大概归纳一下：

早上：蛋、奶、2片全麦面包、水果、麦片；

上午10点：加餐，水果类 香蕉、火龙果；

中午：少油少盐、鸡肉、米饭、菜花、蔬菜、水煮或生煎；

下午16点：加餐，无糖奶/豆浆、坚果、千万不要糖

晚上：三文鱼、蔬菜沙拉 生菜、紫甘蓝、竹笋、小番茄，橄榄油与醋拌匀，不要沙拉酱；

运动时：前可以吃黑巧一块、全麦面包一片，后可以吃香蕉一根补充体力；

划重点：吃饭不要撑、不饿就停下；少食多餐、吃的多元化。

并且，潇洒姐家里人是分开吃饭的，因为一家人在一起吃饭很容易吃多，所以大家肚子用餐，自己吃自己的，有助于控制吃的量。

而我显然是吃的太多，油烟糖类都比较多，摄入大于消耗，所以虽然动起来了但是体重一直不能下降。

回想一下，以前自己从120减重到104时候，似乎也是只做了两件事：迈开腿、管住嘴。当时还在哺乳期，每天在薄荷记录饮食，每天打造500卡的热量缺口，每周一斤的速度下降，进行了3个月，非常健康，这个100天也很适合按照这样的模式来做，给自己定个目标：在100天结束时把体重降低到50kg，减重4kg。

那么，运动继续保持，吃的方面要注意每天摄入，重新使用薄荷进行记录，每天注意打造热量缺口，500卡的热量缺口可以帮助有效减脂。

行动起来吧。要知道吃下去的每一口都会长成我们身上的肉，最终会成为我们外在的样子。对美好的肉体的王源一定要大于对美食的欲望，才有可能减脂成功。

如果第2个10天，不能顺利减至52.5kg的话，我就开始使用连叔的36小时饮食法，虽然很难，但是也很健康，并且效果也很明显。但我相信，之前成功过，这次也能够成功。加油！