心智成长（一）-- 缓解焦虑

今天听得到，得到发布了一篇吴伯凡老师在一次演讲中关于分析了现代人焦虑的问题，并提供了一些缓解焦虑的建议。摘录了一些个人感受颇深的观点，让自己在这个周末的午后静心观照自己。

首先，焦虑的本质是人的精神活动留下的垃圾。凡一个人动心起念，肯定会留下精神垃圾。精神垃圾的总量在不断上升，然后我们处理这种垃圾的能力不仅没上升，反而还在下降，于是就引发了焦虑。

其次，焦虑的程度跟我们的心智管理的能力有关，跟我们工作量没有直接的关系，甚至有时候是负相关的。人们在没事做的时候，反而会有很多焦虑。

再次，焦虑是一种“精神熵”，也就是精神自然而然的趋向混沌与无序，喧嚣与骚动的状态。要避免精神上出现这样的状况，就要输入能量和手段，克服“熵增”，制造“负熵流”，也就是进行“心智能量管理”。

此外，焦虑与人们缺乏幸福的能力也有关系。人们经常把不幸福归结为缺少各种条件（这点貌似是我最大的焦虑源头），而很少反省自己有没有让自己幸福的能力。虽然任何一种幸福都需要有一些基本的物质条件，比如身体的健康，基本生理需求的满足等，但我们常常夸大条件的重要性。

我们已经拥有的资源和条件，常常因为没有心理习惯而被自动清零了，导致了我们处于一种心理上的“贫困感”。这种心理状态在很大程度上降低了我们的幸福感。我们会忽视自己已经拥有的相当重要、但又看似不稀缺的东西，而把所有注意力放在别人有，而自己没有的东西上。让我们产生持续焦虑的，不是真的贫困（绝对贫困），而是被比较出来的贫困（相对贫困）。

那怎样才能缓解焦虑，感受到幸福呢？

第一，我们要学会区分焦虑感和紧迫感。在固定时间里完成一个目标明确的任务，这就是紧迫感。它能切实的帮助我们解决问题。而焦虑感则是没有目的，它会让你不停的纠结与担忧。所以，我们首先要努力让自己走出盲目焦虑的状态，把当下的问题具体化，然后制定步骤去解决，将焦虑感变成紧迫感。

第二，我们要学会管理自己的心智能量。一个人的心智能量也遵从能量守恒定律，如果一个人很容易被无关的琐事绑架，他的心智能量就会因为过多的耗散在这些无意义的事情上，而很难专注去做那些真正有价值，有意义的事情。如果把人比做一台计算机，心智能量就是运算能力，而焦虑就像电脑病毒，琐碎的事情就是电脑制造的垃圾。如果这两者太多，肯定会造成电脑运行卡顿。所以，接触焦虑的第二步，只关注最重要的，最有价值的，最有意义的事情。

第三，我们要了解幸福的本质。诺贝尔经济学奖得主萨缪尔森有一个关于幸福的公式：幸福=效用/欲望。效用可以看成一个人的物质资源，欲望是分母，欲望越大，幸福度就越低。如果一个人的内心比较自足，就不需要外在的东西去包装。当一个人没有了超出自己实际支付能力的欲望时，内心的焦虑感就会少很多，幸福度也很高。

吴伯凡建议，每个人都可以做一个简单的实验。如果你此刻感到焦虑，不妨把让你焦虑的事情写成一个清单，放在抽屉里，过一个星期再看。你会发现，其中很多事情都是无关紧要的琐事，甚至有些事情你都记不清了，因为他们已经自动解决了，真正值得你焦虑的事情特别少。

总之，你要把自己的心智能量集中到少数有意义上的事情上，一旦你坚持下去，就会经历一个改变的过程，从而获得幸福感。你会越来越满足这种状态，焦虑也会逐渐减少。

附上水金发给我的缓解焦虑的建议，和吴老师的观点也很相似：

1、列出期待清单；

2、降低期待，提升自己的能力；

3、放下某些期待，处理我的（绝望时刻）悲伤和失落等情绪；

4、不愿放下，继续保持期待，准备好痛苦和焦虑是套餐，并计算代价，尝试新的方法；

5、去看渴望，可以为自己做的，满足自己，需要别人来满足我的，我先去满足别人的渴望；

6、真实的活在当下，理解我就是现实我。接纳，此时此刻我就是尽自己所能做的最好的，但我知道我还有明天或者几个月或者明年还可以进步；

7、列出未解决事情清单，重要的先做，急的先做。

8、看到自己已经做到的，已经拥有的。

焦虑，与自我有关，与期待有关。理想我，现实我，焦虑的程度=理想我与现实我的差距。