《终身成长》5/7-小叶子-3组-谷谷

控制愤怒

对很多人来说，控制自己的怒气也是一个问题。一旦有什么事激起了这些人的怒火，他们就会大发脾气，管不住自己的嘴，或者导致更坏的结果。同样，很多人也会赌咒发誓说下次一定不会这样了。在伴侣、父母与子女之间，控制怒气都是一个大问题。这不仅因为父母或孩子总会做些让我们生气的事，也因为我们觉得自己更有权在他们犯错时大发雷霆。

情绪漰溃在我的世界里常有发生。很多时是因为对方不能理解我们的需求或者说是情绪，我们会因为对方的玩笑或者没有按照我的方式去做我安排的事情而情绪爆发，觉得对方不尊重自己。

我们总是拿自己的标准来衡量他人，不仅要求结果要符合我的要求，还会要求过程与自己的步骤相一致。如果对方没有按照自己的步骤去做，会觉得自己被忽略，情绪爆发。在情绪爆发之前我们该怎么做?

1，先想想现在怎么了，为什么我想要发火?

2，若是结果可达到要求，可不必过分追求过程。例如今日给小宝洗澡，我们追求的目的是洗澡，就不要过分关注几点洗，怎么洗。

3，说出你的情绪，然后对方产生同理心。

A1前天哄娃睡觉时，我们商量好说是宝宝睡着了他先洗澡，洗完澡换我洗，这样我就可以在前半夜干我自己的事情，也不会因为我半夜起来干活而影响到他睡觉。然而孩子睡着后我们都睡着了，等我醒来已是夜里1点多，我起来干活，发现我平时留在卧室外面的披风不在了一股脑的火就上来了。但是因为孩子睡觉我就没有冲他吵，气的我啥都没干。

反思，自己没起来不能将错归到他身上，自己也是有问题的，披风被拿回卧室是因为他觉得放外面太乱。情绪失控导致时间被浪费，不仅活没干，觉也没睡好。

A2 :下一次遇到同样的问题时问问自己，我为啥发火?没在前半夜起来干活是因为自己睡着了，不能总依赖他，告诉他披风放在我是外面我用的时候方便些，也不会因为要从衣柜里拿出来而吵到大家。