扭转序列怎么编排？

一.扭转体式的好处：

1.排毒养颜，因为在扭转过程当中可以按摩胃肠道和腹内脏器，排毒促消化（排毒课程，促消化课程）

2.灵活脊柱(放松和灵活脊柱周围的肌肉)

如：脊柱养护课程

3.锻炼核心(在扭转过程当中可以锻炼腹外斜肌及强健作用)

如何上好扭转类的课程？

二.扭转体式的要点：

1.根基稳定(在练习前做一些站姿体式，比如战士一，战士二，或者山式，树式来稳定根基)

做完这些之后再加入新月式的扭转或者三角式的扭转。

2.在动作的过程中，脊柱的延展很重要。先做一些脊柱伸展的动作。再做扭转。比如先做侧屈类的动作，或者后弯类动作。确保在进入扭转时先吸气脊柱延展再呼气扭转)

3.从核心区域开始扭转(扭转从胸椎段产生扭转范围大，腰椎转不动只有5度，只转胸椎容易在胸椎和腰椎结合处发生一些危险，所以扭转过程中从整个腹低最下端慢慢转保持核心稳定。

三.除了上面的要点还要注意:扭转有浅入深，浅的扭转让脊柱适应再做深扭转，在扭转之后做一些前屈或脊柱伸展进行放松(先伸展后扭转，扭转后复伸展)。