《停止你的精神内耗》,学会安抚你内心炸毛的小猫咪

陈奕迅曾在香港红馆演唱会时突然向歌迷坦白,自己患有躁郁症。

碧昂丝在获得“格莱美”奖时正是事业巅峰期,却一度陷入抑郁。

朋友小文长得漂亮且擅长自拍,还经营了自己的社交版面,可是她看到别人拍照比她美、账号做得比她好,却忍不住嫉妒、焦虑。

我们身边越来越多的人能力越强,承受的压力越大。而这些压力不是来自别人,正是来源于我们自身。

《停止你的精神内耗》书籍封面是一只炸毛的小猫咪:四肢抓地、耳朵竖起、背弓得高高的、尾巴直立,像极了内心焦虑不安时的我们。


刘轩的这本《停止你的精神内耗》,是他多年来学习、研究心理学的成果,他将自己在十点课堂、喜马拉雅、少年商学院等平台的授课经验,以简单通俗的语言,生活化的案例,揭穿我们心理的痛点、卡点、难点,帮助我们成为更好的自己。

本书按照处理人际关系、内在情绪、自我改变三个方面,从职场、交友、家庭、爱情、自我五个维度,帮助我们破除完美主义的束缚,接受自己的不完美,学会与自己相处。

01 职场人,学会说“不”

身在职场,我们似乎总是在不断妥协和让步,以为这样就能赢得同事的帮忙、领导的关注,哪怕是别人不给自己穿小鞋。

于是我们忍痛接下别人推过来的任务、踢过来的皮球,牺牲自己的休息时间,帮助同事加班做报表、PPT,忙碌到深夜只换来领导一句“辛苦了!”

心理学研究认为,其实我们是被内疚感所支配,一旦拒绝别人的要求,就会内心不安。为了抚平这种不安感,我们只好勉强自己答应去做不愿意做的事情。

作者认为,内疚感是一种心理负担,会干扰我们的情绪和生活质量,因此,我们应该培养自己勇敢说“不”的心态。

第一,要调整自己的心态:

1.自己不是万能的。一旦答应别人的事就会想方设法做到,与其“绑架”自己,不如果断拒绝。

2.拒绝不是自私。优先处理好自己的事情,我们才会有多余的精力和体力来帮助他人。

3.你不可能取悦每一个人。人的喜好千差万别,与其为了讨好别人委屈自己,不如爽快大方做自己。

第二,要注意拒绝的方法:

1.控制自己的语气。尽量做到让我们的声音听起来平静、平坦,而不是紧张、害羞、退缩。相信你多尝试拒绝几次,就会很熟练地掌握这门“拒绝的艺术”了。

2.不要过度道歉。不要把别人的责任扛在自己肩上,不要为自己做不到的事情感到内疚而道歉。

3.给出合理解释,但不要“找借口”。“因为太忙/有别的安排,所以帮不了你了。”一个简单的说明就可以了。

4.给对方提供选择的思路。“某某是这方面的专家,建议你问下他。”“今天已经有约啦,下次我请你。”

当然,人际交往还是非常需要人情味的,所以拒绝一定要诚恳而不是推脱。不要一味拒绝,适当的时候也要为别人提供靠谱的帮助,让人觉得即使小事被你拒绝,但你能在关键时候靠得住。

02 放下手机,摆脱焦虑

现代人的日常,早起睁眼第一件事刷手机,吃饭在刷手机、走路在刷手机、睡觉时依然抱着手机入梦。

有“社恐”的网友自嘲说:“为了在等电梯时跟对面的人对视,低头刷手机能有效拯救我的尴尬。”

除了有效“避免”社交,手机还能给我们带来海量信息,平台的推荐机制精准捕捉我们的喜好,各种账号不停地向我们推送消息、时尚、心理、八卦、猎奇……巨大的信息浪潮几乎把我们淹没,一天24小时根本不够。

迷失在所难免,因此有人不停呼吁:放下手机,抬头看看这个美丽的世界吧。可还是很多人对此充耳不闻,毕竟良药苦口嘛。

研究表明,人类具有群居属性,社交本能告诉我们,当我们获得朋友的肯定和赞许时,会感受到快乐。

因此作者建议,我们约朋友来一场“不带手机”的约会,出去逛街、聊天、运动,在安全氛围中的真实社交互动,有助于抚平我们的社交焦虑。

03学会调频,降低负面声音

“哎呀,今天不该那样对上司说话的,他会不会觉得我脾气暴躁,业务能力还不行。”

“今天失误漏接了一个关键球,害得队友丢分了,以后他们还会带我一起玩吗?”

当我们结束一天的工作,回到家中独处时,脑海中的念头会不断涌现。

我们明明知道,适当的反思,能够帮助我们改进说话的方式,提高相应的能力,可还是忍不住自责。

更可怕的是,这种自责的声音会在我们心里不断循环播放,音量越来越大,甚至盖过了我们的自信和热情,让我们变得不快乐,甚至退缩。

作者建议我们,要学会控制自己不理性的负面情绪

1.尝试调整姿势,拥抱自己或者做一些打开身体的动作。

2.跟内心的虚拟批评家对话,跟那些一直“纠缠”在内心的父母、老师、朋友和解,告诉他们自己很坚强,有能力克服困难。

3.做自己的导师,以第二人的视角观察自己的行为,并作出相应的改变。

04 写在最后

知乎上有一个高赞回答:放弃“完美主义”,才是你变得更好的开始。

追求完美是有点,但凡事过分追求完美、事事追求完美,就容易把自己“耗死”。

很多时候我们都是自己精神内耗的制造者,也是唯一的终结者。告别内耗,是一场自己和自己的战斗,也是与内在的自己和解。

放弃完美主义,停止精神内耗,让内心炸毛的小猫咪平静下来,愿我们都能成为一个悦纳自己、内心喜乐平和的人。

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