专治拖延症患者

我越来越意识到自己拖延问题的严重性，就想写这篇文章，也必须是到了不能再拖的地步才开始，当然这不是我加入咱们007的初衷。拖延的问题，当然不仅仅表现在写文章上面，还包括工作生活以及其他方面。从长期来看，如果我继续这样下去，我定会为此付出代价。（哭脸）

文/小丸子

当子栋战友分享了一个熊猫小课关于《时间管理学习营》的课程的时候，我毫不犹豫的加入了，我希望通过这个课程的学习，可以帮助我改变自己拖延的状态。

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每节课程只有15分钟，也很方便学习。下面我记录一下时间管理课程这两天学到的总结：

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首先第一点，时间管理的本质是什么？

分别从两个方面做了讲解：1、提高做事效率。2、提高含金量，去做更有价值的事情

提高效率就是把它塞得更满，而提高含金量，就是往里面放更值钱的东西。在时间管理上，除了追求效率，更要考虑价值以及二者间的平衡，才能让时间的收益最大化。

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时间管理的本质就是：时间管理=事件价值*做事效率（即找到高价值的事，并且高效完成）。

做有价值的事，却没有效率，好比千里马被变成了蜗牛，望着远方一步一挪；效率很高，所做的却是无价值的事，好比夏天的知了，鸣叫不知疲倦，只是徒增吵闹。

第二点，讲到如何打破拖延的怪圈，建立行动力的正循环。

解决拦路虎小boss—拖延。

在不想行动的时候，拖延给了我们一些理由，让我们心安理得。但从长期看，我们定会为此付出代价。而越是经常拖延，则越可能在面临新任务时拖延。

从根源上来说，这种恶性循环的背后有一种生理模式，即自我和感受之间的矛盾。

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有效调动自己的行动力，克服拖延，从两个方面入手：启动和执行。

关于启动：

万事开头难，任何行动都需要先启动。我们要获得启动力，有三种方法。

第一种：321法则。

什么是321法则呢？

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就是说，当你意识到自己有事情需要做的时候（一般来说，这个时候如果再考虑个十秒钟，我们就会马上给自己找各种理由，拖着不去做了。）当下需要做的就是，心里倒数：3，2，1，然后马上站起来。走过去拿衣服，你就会惊奇地发现自己像进入了自动化模式一样，真的行动起来了。

第二种方法叫做捆绑策略。

它通过重新描述现状，在当下就考虑到未来可能做出的所有行为及其代价，让我们有更大的机会面对现实，战胜肤浅的感受。

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第三种方法，简化原则。

当你想做/要做的事情太多的时候，容易导致失去自控力，比如终于等到周末放假， 你有好多计划：看书、练琴、写作。这个时候，由于你缺乏明确的目标，很可能就进入自动化的拖延状态。

解决这种问题的方法就是简化原则，这个原则的意思是说，只要是有价值的事情，不要纠结这件事情的价值多少，你不用考虑，你应该先做什么，直接行动起来就可以了。

成功的人生就是把无数或大或小的长期价值，积累而成的结果。

关于持续的执行：

有两种方法：

第一种，分解任务，持续形成激励感。比如说，把大任务拆解成小任务，然后每完成一个小任务，就能从中得到成就感，从而奖励自己的“感受”。甚至，我们可以在完成每个小任务后，主动给自己一些奖励，比如散步放松、吃点零食等等。

第二种：“快+早”形成良性循环。

快指的是提高做事的效率，早指的是能提前就提前。效率和提前是一个整体，效率会带来提前，提前也会带来效率，从而形成正循环。

在正式工作之前，你就应该先发制人，提前思考，未雨绸缪。例如你可以提前预料障碍和困难，想到相应的对策。

当你秉持着“早”和“快”的原则来推进工作的时候，工作本身就会朝着良好的方向自然发展——做事进展会越来越快、做事的成果也会越来越丰富。这是因为，提升了做事效率之后，我们就更容易把握到做事的关键。

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这是一篇总结笔记，希望对看到文章的大家有帮助。有需要的战友可以看下图。

免费名额有限哦！

文/小丸子