摆脱 15（朵拉陈告别低自尊课程）

本章我们将会介绍 自我抱回的边界，边界是保护和捍卫健康自尊的围墙

当你不想将自己的全部告诉他人时，你就体会到了边界

边界

边界就是我们在进行自我分化的过程中，逐渐建立起来的，人与人之间的一到隐形栅栏，我我们提过了与自己，与他人相处时的准侧和界限

通常我们有物理边界，也有心理边界。物理边界，规定我们日常生活中什么东西属于我们，未经允许，别人不能随意地侵犯或者使用，比如我们的身体，财物。心理边界指的是我们有独立于他人的情绪和思想，以及不依附于他人的权利和价值。显然，心理边界的概念比物理边界更抽想，在生活中也更难执行

如何判断自己的边界

建立边界（认知边界）的第一步，就是聆听心中真实自然的感受，它会告诉你，什么时候说yes  什么时候说no

分层

边界分层

日常生活中 我们的边界大概就是这样，最隐私的，最保密的，最珍贵的我们放在私密空间，内心想法，身体私密地带，情感等  只有完全赢取信任后，才能够踏进私密空间

个人空间 一般是可以跟值的信赖的家人，朋友分享的东西，比如亲吻，拥抱，等亲昵的身体接触，一些心事和想法等等

社交空间中 ，使我们日常社交中与同事，熟人分享的东西，比如握手，击掌等身体接触，合乎社交礼仪的个人观点

公共空间存放的，是可以和任何人分享的东西，比如简历，朋友圈中的照片等

将不同的人放进不同的圈是非常个性化的决定，没有唯一的标注答案，但是你的划分要真实的体现你对于生活中各种人际关系的理解和期待。

比如 我可以把室友放进 个人空间（相当于朋友级别），但有些人只能把室友放进社交区间中。每个人的划分是不同的

say no（怎样告诉他人边界）

关系跨区域，比如处在社交区域的人，却未经允许逾越至个人空间中，对你个人生活各种询问，过年回去遇到的远房亲戚，各种询问你的私生活，多大，挣多少等等，这时你必须要采取行动让TA退回到原本所处的空间中，这样才能保护好自己的存放在不同空间的东西（视情况而定...别太极端）

告诉别人越界行为最有效，最直接的方式就是说不，其实并不需要过多的解释，直接告诉对方不行即可，不需要撒谎，敷衍（当然如果你可以跟一个解释会，对方更容易接受）

注意重心

这一点很重要，需要记住的是，在决绝他人越界行为的时候，重心应该放在你自己的身上，而不是放到他人身上。你可以说【不，我不愿意】却不必说【不，你应该】，因为他人没有义务必须尊重你的边界，然后你却有义务捍卫自己的边界

思考

请你在生活中练习边界的划分，并且尝试进行几个say no练习，当然一开始你可能感觉say no 并不容易，可能会感到别扭，但请相信，经过尝试，久而久之，就会明白，向别人表达自己的边界，做出努力捍卫自己的边界，是再天经地义不过的事儿

总结

本章我们探索了健康自尊中【边界】的概念：边界是我们在进行自我分化的过程中，逐渐建立起来的，人与人之间的栅栏，为我们提供了与自己，与他人相处时的准则。在决定say yes 或者 say no 之前，我们都应该问问自己：如果这么做了，我以后会不会觉得别扭，难受甚至委屈？如果不舒服，就表达出来