缘起
- 20200810开始在JD阅读上看第1个番茄钟，全书计划15个。
- 作者刘媛媛，天津博集，2019年10月出版。
- 20200825全书读完，用时14个番茄钟。
内容
自序 我不想死于一事无成（10/789）
- 17岁考大学，也没说哪个大学
- 22岁辞职考研，也没说考没考上
- 23岁误打误撞去参加选秀节目
- 26岁毕业创业
- 努力不辛苦的，如果你会努力的方法的话
- 目标篇
- 策略篇
- 执行篇
- 心态篇
- 社交篇
- 学习篇
- 把有限的资源，通过合理的安排，发挥最大的作用。
chap1、目标篇（20/789）
- 0
- 确定最重要的事是什么
- 别把宝贵的时间，浪费在有用的事情上
- 产品质量管理中的重要少数法则
- 有用不等于值得。
- 毕业之后重要的寻找未来的职业方向。
- 我们必须选择一种有节制的、更专注的努力方式，去追求更高的效率，追求有用功。
- 如果只做三件事，应该做哪三件？【如果只做一件呢？】这一件对促进解决其它问题是不是有用的？。
- 识别出关键问题以及确定最重要的事情。
- 二十几岁的你，一定要想明白这三个问题
- 1、不知道自己将来干什么
- a.承担责任（赡养父母）
- b.实现自我 【你喜欢的；你擅长的；你眼下拥有的】
- c.余力造福于人
- 2、不知道怎么做自己
- 《非暴力沟通》
- 3、不知道怎么实现自己的梦
- 别在40多岁的时候，去吃20岁的苦。
- 1、不知道自己将来干什么
- 目标制定：为什么你制定的目标，从来完不成
- a、对自己要执行的事情根本不了解
- b、对时间也没有概念
- c、对自己的执行能力更不了解
- 别人都在定目标的时候，我一直在收缩目标。（最大的经验就是，少定点目标）
- 成功的人懂得去选择目标，集中精力。
- a、一段时间内，完成一个目标即可。
- b、把目标分解成关键结果，盯住实现目标的步骤。
- 最好的时间长度是以季度进行。
- 小技巧：有仪式感的目标，你会看得更重要，对这些目标，你也会更忠诚。
- 你拥有的那些，正在毁掉你
- 除非破釜沉舟、置之死地，否则我们的生活不会有任何改变，我们被偏见、恐惧和借口绑架着行走，过着自欺欺人的生活。
- 甜蜜点和能力圈：不懂的事情，一定不要做
- “我能有今天，靠的是不去追逐平庸的机会”--查理.芒格
- 错误本身不是问题，错误带来的时间和资源的浪费，才最致命。
- 如何知道自己的能力圈
- 1、记录自己的成就感瞬间
- 2、记录周围人的评价（好的，不好的）
- 基于现在已有的背景知识和相对熟练的领域，继续去深挖、去研究，刻意地发展出一个能力圈。
- 我们必须克制住随意挥杆的冲动。【钻进去，遇到困难，克服困难，才能学习。】
- 为什么我说，喜欢的事情不要选
- 首先，喜欢绝对不是一时兴起。
- 其次，不要把兴趣当成即时满足。
- 最后，不要在开始的时候，就对兴趣下定论。
- 位置选择：你所在的位置，决定你的价值
- 如何克服点状思维
- 1、学会纵向思考
- 2、可以横向思考【其它行业的这个位置】
- 3、立体思考【过去10年，这个位置的发展】
- 如何克服点状思维
chap2、策略篇 （114/789）
-
财富系统：从今天开始，想想赚钱这回事
- 《百万富翁的快车道》
- 慢车道：财富=工作薪水+理财收益（受限于时间，且无法控制）
-
成功三角形：逆袭必备的三种技能
- 家里兄妹三个
- 会挑战超出自己能力范围的事情，抓住别人看不到的机会，然后倒逼自己去凶猛成长，最后完成脱胎换骨式的转变，实现所谓的逆袭过程。
- 积极竞争力的第一个体现：就是擅长抓住机会。
- 这个节目是怎么做出来的？我能不能做出来？
- 穷尽方案法则
- 积极竞争力的第二个体现：就是擅长吸收失败
- 失败的后果，大概有4种
- 物质的，可能会赔钱
- 精神的，自信受损
- 人际的，失去一些朋友
- 机会的，失去一些机会
- 这次失败，是因为最后一道大题做错了，这道题的解法我没有见过，只要学会这个解法，我下次就会。这是“是什么”的魔力，再问“为什么”。
- 具体归因：短暂归因和内归因
- 失败的后果，大概有4种
- 第三个体现：拥有积极竞争力的人，认为自己是可以学习和改变的
- 方法论带来的成功是必然的，只不过来得早或晚而已。
-
加入杠杆：让你的努力，带来翻倍的收获
- 杠杆的精髓就在于：搞定一个，撬动更多。
六步循环：让你没有做不成的事 【这是个小标题呢】
自我定位
瞄准目标
制定策略
执行反馈
调整行动
最终完成
做事的正确顺序应该是这样的：策略，勤奋地执行策略，然后成功。【绝对不要无目的和无策略地学习和工作】
-
北大法硕的策略：
- 要考370的样子，英语和ZZ分别60，专业课每门120
- 内容考的是（1、记忆；2、辨析；3、分析）
- 首先，开始复述教材【从头到尾，认真背了3遍】
- 做题，把做错和不会的题，以及背后的知识点，标注，重点复习。
-
考北大不算目标，最多只算愿望，要具体点（比如要考360）。
- 第一，要学会解释你的目标【不断地分解】
- 第二，只有这个才是你的目标 【一个阶段只考虑一个目标】
-
为目标想一个策略
- 第一句话：千万不要把目标当策略
- 第二句话：千万不要把计划当行动
-
定策略的几个步骤：
- 第一，找出通往目标的障碍和问题 【考得不好不是障碍，卷子上的内容不会才是障碍】
- 第二，找出解决这些问题和障碍的方法
- 第三，方法之间成为系统
- 第四，集中冲刺直到成功
好多人只是觉得应该这么做，并没有思考这是不是真正的问题和障碍。
-
做法要系统一些
- 第一，每一个行动的目标是统一的
- 第二，每个环节之间是相互促进和连续的
-
策略意味着：
- 第一，找到通往目标的真正问题和障碍
- 第二，为这些问题和障碍去设计方案
- 第三，方案应该是一个相互促进和统一的系统
- 第四，集中精力去执行自己的方案，放弃其他的事情
要非常清楚自己的思考过程是什么，把你的策略完整地阐述出来。
-
执行过程当中，有三个维度的要求：
- 第一，及时开始，克服拖延症
- 第二，必须要保持专注
- 第三，这个专注度必须是持久的，做任何事情都要坚持，这一点不用怀疑
效果= 时间
*精力*目标*策略*专注度*熟练度。做记录【对于每日的工作】，便于观察自己的执行程度。
-
人生错题本：最好用的进步神器你有吗？ 231/789
- 进步的本质就是纠正每一个错误
把别人的感受放在心上，认真对待一些事情。
近因效应：对于眼前发生的错误，你会记得，但是之前发生的错误，你就会忘记。
把每次不好受，都当成题目做透。
-
人生错题本上记录：
- 第一种是因为马虎和习惯出错的。
- 第二种是记录别人说错的和做错的。
- 第三种是记录自己因为不知道而做错的。
- 第四种是记录别人做对的事情，但是自己之前不知道的。
-
复盘的步骤：
- 第一步：核对你的目标跟结果
- 第二步：回顾一下做事和说话的过程
- 1、不能只回忆一部分
- 2、不要主观，要客观
- 3、不能按照顺序去回忆
- 第三步：把一件事从头到尾回忆完毕以后，圈出来错的环节
- 第四步：分析一下错误的原因是什么【真正的原因，改变了结果】
- 第五步：找到消灭错误的办法
- 第六步：记录下来这个消灭错误的办法
-
复盘的四个原则：
- 第一个：后悔无用，成长最重
- 第二个：自查原因的时候，一定要追到细节再停止，凡是不具体的做法，都是没用的。
- 第三个：坚持成习惯，所有错误无一例外都要记录
- 第四个：当你把某个错误分析完毕，你可以总结提炼一句话来概括错误的原因。
-
学会分类，说话的场景：
- 对象
- 情境
- 目的
chap3、执行篇 （271/789）
- 笔记和GTD：消除内心声音，提高专注度
- 蔡格尼克效应（Zeigamik effect）
- 第一步：做一日计划
- 第二步：学会估算你完成要事的时间
- 第三步：预估可能遇到的障碍和问题
- 第四步：把这些要事做完了，需要回顾一下完成情况
- 根治拖延症：亲测有效的及时行动方法
- 拖延的原因：
- 第一个原因，就是你给自己设置的任务太间距了，或者任务本身确实是你没有办法胜任的。
- 第二个原因：主要是因为完美主义。
- 第三个原因：就是对未来的自己过于自信了。
- 第四个原因：就是我们的大脑会小看未来的收益，看重现在的收益。
- 最后一个原因：就是自我欺骗。【会选择先做简单的活】
- 克服的方法：
- 第一个方向：就是让未来的利益足够巨大，或者就在眼前可见
- 第二个方向：
- 不要把死亡想象成一件很遥远的事情的时候，一旦你能感受到终点在哪儿，你就不会等着、消磨着了。
- 第三个方向：增加通往快乐的小路的障碍
- 第四个方向：我们可以让痛苦的小路不那么痛苦
- 把任务分解后，先做自己喜欢和能做的部分。
- 最后一个解决的方向：就是克服完美主义
- 成就感分级（做得差也比不做强）
- 拖延的原因：
- 精力有限理论：时间花到哪里，哪里就是你的人生
- 精力管理最重要的原则：比做什么更重要的是决定不做什么。【我们根本不可能完成所有想做的应该做的事情】
- 问自己三个问题：
- 1、什么事是我可以不做的？
- 2、什么事是我可以交给别人去做的？
- 3、什么事是我可以缩短时间做的？
- 努力地增加投资时间，控制不必要消费的时间，杜绝浪费，尽量缩短必要性消费。
- 时间使用上，五个原则：
- 1、一定要有时间投资意识，重视时间的未来收益
- 2、多重利用【利用好碎片化时间，但不要想着利用好每一块碎片化时间】--当我们为一个未来的行动设定好时间和地点的时候，完成的概率要提高两倍。
- 3、购买时间和寻求帮助 【省出来的时间，有没有做更值得的事情】
- 4、想方设法地缩短必要消费的时间【节省通勤时间】
- 5、减少不必要的消费和杜绝浪费【第一，做这件事情会让我快乐吗？第二，这件事情对我有用吗？】
- 热爱：懒惰不是你人生的死敌，不热爱才是
- 被动的生活，无聊的工作，才是效率的死敌。
- 深度工作：专注的时间，才有意义
- “下班不加班”计划，强迫自己在白天完成所有工作。
- 如何达到深度专注？
- 1、扫除干扰
- 2、工作的时候戴耳机
- 3、学习和工作的时候，要注意采取不容易被干扰的形式，这样更容易集中注意力
- 4、注意工作学习区的隔离
- 什么都不想，只想自己眼下做的事情，这是我们很难达到的一种状态。
- 如何完美地解决思绪乱飞的问题：
- 关于这件事情的所有想法，都在A4纸上记下来了，我的下一步行动已经计划好了。
- 还有几个方法也有利于我们集中注意力
- 1、知道自己做事的目的【为什么要做这些？今天要解决的问题是什么？预计多久可以学完这些东西，可以做完这项工作？】
- 2、明确任务的开始时间和结束时间
- 3、设置难度适中的任务，不要太难，也不要太容易
- 4、让你的学习、工作环境充满触发点
- 5、更换学习场所
- 6、及时收心
- 7、增加压力
- 8、适度分心
- 永不放弃：让坚持变得更容易
- 1、在目标选择上，只选择一个目标
- 2、一遍遍地确认自己的策略
- 3、数据化你的努力 【一定要清楚每一分钟的努力到底有什么意义】
- 4、设计反馈系统
- 5、周期性坚持 【先不要考虑那么长远，把当下这个目标坚持下来再说】
- 6、只给自己一次机会
- 7、找个人一起坚持
- 8、自夸和展示
- 9、寻找新的方法
- 10、形成习惯
- 11、一定要警惕道德许可
chap4、心态篇 （426/789）
- 焦虑自愈：过得太舒服，可能是因为没有进步
- 人会害怕，所以才安全
- 压力和焦虑的来源有哪些：
- 1、是未完成事项
- 2、是不确定性
- 通过期待，消除不确定性
- 3、是被动性，也可以叫作不一致性
- 4、是缺乏（比如缺钱）
- 练习幸福：这些小方法，可以让你更开心
- 心理学家认为，一个人的幸福感，有三个来源：
- 1、胜任力
- 2、归属感
- 3、主动权
- 要解决负面情绪的方法：
- 一、学习一下如何激发自己的正面情绪。
- 二、和开心的人在一起
- 心理学家认为，一个人的幸福感，有三个来源：
- 心智成熟：有勇气面对现实的人，才是真正的猛士
- 只要不面对，好像就可以假装问题不存在。
- 性格自由：做自己的资格，不是每个人都有的
- 首先，确认自己的人品
- 其次，确认自己的性格
- 再次，确认自己的能力
- 最后，确认自己的态度
- 真实记录一下自己的行为模式之外，也要记录别人对自己的评价。
- 分清真实的自我和展示的自我。【需要改变的不是性格，而是驾驭自己去表现出不同的风格。】
- 学会不生气：别让情绪成为你进步最大的阻力
- 中国近14亿人，遇到一个不讲理的不是很正常吗？。【看似是情绪的问题，实际上是观念的问题】
- 都应该；必须是；一定会
- 学会用一个合理的逻辑，去替代自己非理性的想法。改变了认知，就会改变解读事实的方式。改变了解读方式，就会改变情绪。
- 改变的方法：
- 1、主动确认情绪背后的认知，替换成合理的逻辑
- 2、反事实解读
- 3、从关注情绪到关注事实，克服不利的反刍
- （1）列明发生的事实
- （2）找出解决的方法
- （3）预估这个方法实施后可能发生的情况
- 4、搞笑化
- 关于情绪分享的关键词：
- 1、认知
- 改变解读方式，就能改变情绪。改变认知，就能改变解读方式。
- 2、理解
- 增进对大千世界的理解，越不理解的人，越容易痛苦。
- 多从人家的角度来想一下，他为什么想问这个问题。
- 3、边界
- 越想要干涉对方世界的人，越容易感受到挫折。
- 4、高人一等
- 我很少跟人生气，原因是我觉得我比对方见识多、素养好、心胸广，看到他就跟看到一个孩子一样。
- 5、更大的世界
- 长期专注在一件事情上，也会导致消化情绪的能力变差。
- 6、发泄
- 美其名曰 交心透底，实则只是为了说个痛快，结果给感情造成了不可挽回的伤害。
- 有两种话不能说：
- 第一，评价对方人格或性格的
- 第二，否定感情基础的
- 1、认知
- 中国近14亿人，遇到一个不讲理的不是很正常吗？。【看似是情绪的问题，实际上是观念的问题】
- 重塑大脑：只要成功六次，你就能成为自信的人
- 自卑的原因：
- 1、有可能我属于天生就比较敏感的人
- 2、原生家庭和外界评价会让人自卑
- 3、在成长过程中，从心理学角度来讲必然有一段敏感期
- 4、积累的成就感太少，也会不自信
- 5、比较和自我否定
- 从外界获得更多正面反馈的方法：
- 1、划定能力的范围
- 2、重视成长性
- 当错误和冲突发生的时候，至少要去想四个问题：
- 我的责任是什么？我做对的地方在哪里？他做错了什么？他做对了什么？
- 再强大的人也会自卑，再强大的人也有自卑的时候。
- 自卑的原因：
chap5、社交篇 （603/789）
- 不强大的人，怎么社交才有用
- 社交，实际就是社会交换【每个人都有价值，不一定要等到变强才去社交。】
- 首先，我可以提供什么价值？
- 1、信息价值
- 2、资源价值
- 3、情感价值 【人被拒绝和排斥，给大脑带来的伤害跟挨一顿打差不多】
- 4、智力价值
- 当思考完价值以后，接下来要想的一个问题就是成本。还要衡量风险。
- 最好的自我介绍就是在那短短的几分钟内，展现出你的社交价值来。被人哄开心，会有一种有亲密和被接纳的感觉。
- 人际关系可以分为三层：
- 1、亲密层：给对方爱和理解，花时间最多。
- 2、人脉层：给别人提供帮助。【至少要给人一种，你能帮他的感觉】
- 3、社交层：尊重彼此即可。
- 高效的社交方法：
- 第一步：提升自己的价值
- 第二步：有社交价值后，寻找人群当中的社交明星，然后再搭建人脉网
- 第三步：注意社交礼仪
- 印象管理：成为你想成为的人
- 要主动管理印象，而不是留下印象。
- 首先，定位关键词【做好，行为记录】
- 其次，把这些关键词植入别人的脑子
- 一、利用外表 【通过对标，找身上可调整的地方】
- 二、利用社交媒体
- 三、利用语言
- 最后、利用积极期待
- 利用超出期待的事件，牢牢固定住你在他人心目中的印象
- 首先，我们要学会管理别人的期待。
- 要主动管理印象，而不是留下印象。
- 说话交易理论：如何说话才能受欢迎
- 说的人给出内容，听的人付出时间和耐心。
- 说话中，可以提供的价值：
- 首先，情感价值
- 其次，信息价值
- 再次，资源价值
- 最后，智力价值
- 说话的原则：
- 1、确定你的交易方
- 2、倾听更容易提供价值
- 3、无价值的谈话要不得
- 批评别人的话：
- 第一步：表达对方做的具体事实给自己带来的感受【谁生气就是谁的原因】
- 第二步：说完自己的感受后，去充分倾听对方的理由。他为什么这么做？他当时是怎么想的？
- 第三步：从中挑出不对的环节替换
- 第四步：说出你的期待。
- 反对观点的时候：
- 合理化对方的观点
- 从自己的经历和角度出发，提出反对意见。
- 安慰别人时：
- 1、不要一上来就分享自己的经历跟感受
- 2、不要上来就提建议
- 3、一定要去肯定和支持对方和感受。
- 我也不知道说什么，我去帮你买点吃的吧。
- 拒绝别人时：
- 1、理解对方的困境
- 2、清晰地说出自己拒绝的理由，表明拒绝的态度
- 3、告知对方什么情况下自己一定会提供帮助
- 知道正确的知识很容易，但是如果缺乏自我监督能力（意识到自己在做什么）和自我塑造能力（用正确的做法替代惯性的错误做法），就很难做出改变。
chap6、学习篇（702/789）
- 背景知识：阅读理解能力，是最基础的能力
- 现实中的教育系统，负担的第一功能往往并不是培养，而是选拔。---郝景芳
- 《马文.科林斯之路》
- 深度思考：把问题想明白，然后解决掉
- 思考能力低下有几个特征：
- 1、特别爱听故事和看故事
- 2、情绪化
- 3、情感跟逻辑分不清楚
- 4、只能从自身出发
- 5、喜欢把假设当结果
- 6、用现象代替原因
- 7、把概率当必然
- 刻意的深度思考有两个方向：
- 上推式思考：不跟着信息走，反推为什么，往上推论。
- 下推式思考：精髓就是假设
- 思考能力低下有几个特征：
- 吸星大法：那些学得快的人，到底厉害在哪里
- 超越年龄：
- 1、利用别人的经历作为学习材料
- 2、利用别人的思维作为发散的方向
- 超越年龄：
- 学习就是加速度
- 最好的状态当然是我很想学，而且这个技能又非常有用。
End 写在最后：年轻没有用 （774/789）
- 关于工作
- 1、即便年轻，也没有那么多试错的机会。【做事最好有连续性，在一个领域内深挖，回报率最高】
- 2、不要害怕暴露缺点，随时准备跳出舒适圈
- 3、老板只喜欢做选择题，而不是简答题 【不要问老板，这个怎么做，要给他选】
- 4、了解人比学技术重要
- 5、做一些长期才能看到效果的事情
- 6、工作是头等大事
- 关于爱情
- 1、在第三次恋爱之前，觉得不合适要果断分手
- 2、只要说出你的需求，那么大多数吵架都可以避免
- 3、男人也会嫌弃女朋友穷，而且这样的人不在少数
- 4、结婚前最好先和对方谈谈
- 5、吵架是增进感情的机会
- 关于生活
- 1、靠谱的朋友要有两三个
- 2、越早做打算越好
- 3、学会休息
- 4、学会盯住自己的人生目标
- 5、家庭最重要
- 6、什么时候都可以重新开始
- 7、永远靠自己
收获
- 在情绪的认知上面有获得感，其它方面都差不多，但自己还会再读几遍摘要的，怕有些地方只是当下还没有遇到，不能错过。