如何冥想

如何冥想？

冥想不是停止思考。通过冥想的过程，头脑对静坐的想法变得更加舒适，我们可以开始学习如何整合冥想练习中体验到的品质：平静、专注、同情、正念，在我们剩下的时间里。如何开始冥想？01. 确定时间和地点  02. 决定冥想的时间  03. 确保你坐得舒服  04. 建议引导式冥想    初学者的简单冥想法

对于正在学习如何冥想的人来说，身体扫描技术可能是一个很好的介绍。它旨在通过从头顶到脚趾末端进行心理扫描来同步身心。以下是如何进行冥想技巧：

• 闭上眼睛，从头顶开始，在脑海中扫描你的身体。

• 扫描时，注意哪些部位感到放松或紧张、舒适或不舒服、轻或重。如何确保你持续冥想

每天坚持冥想是必不可少的，但是，您如何才能在如此多的干扰和日常繁琐的事情当中坚持做这件事呢，你知道吗？

冥想时，频率比持续时间更重要，您可能会感到惊讶。换句话说，每周7天，每天10分钟冥想比每周每天70分钟更有益。

这种建立常规练习的“缓慢而穩定”的方法，可以让你的大脑，按照自己的节奏学习如何保持开放和呈现，以及如何将这种意识扩展到你的日常生活中。

此外，如果我们专注于保持有规律的、一致的、可管理的练习，我们就不会因为担心自己的进步而分心，也不会因为过度劳累而不得不停下来。

当我们日复一日地继续出现在冥想中时，会发生的另一件事是，我们在这个过程中变得越来越自信。而且，在冥想感觉特别具有挑战性或困难（它会发生）的日子里，这种信心可能是关键。

我们冥想越多，就越能更好地理解每天需要什么样的方法。随着我们在练习中变得更加穩定，我们会接受这样的事实：

在某些日子里，我们可能会体验到相对轻松的练习；在其他日子里，则需要更多的努力。无论需要什么，我们都能接受。

• 一次又一次地进行扫描，每次扫描大约需要 20 秒，并利用这些观察结果在脑海中描绘出你的身体此时此刻的感觉。

• 当你走神的时候，不必懊恼，请微笑面对，直接温和地回归到你的呼吸运动上就可以了。

• 你可以在任何地方进行冥想，若你早上有事没能冥想，你可以在办公室中进行冥想。

• 当你完成冥想练习之后，请微笑结束。感恩你为自己留出了这段时间，去了解自我并做自己的朋友。

• 一旦你练习了这项技术并开始感到舒服，试试更深入的身体扫描冥想。