如影_de1e
如影_de1e

2019-01-18

预防疾病

简易坐

第一部分：用右手木星指（食指）压住右鼻孔，开始分4段等长的吸气，心中唱诵：SAA TAA NAA MAA

报数：

左手木星（食指）土星（中指）太阳（无名指）水星（小指）在膝盖上

然后呼气，心中唱诵：

Wha-hay Guoo

左手打卡

这个扩张呼吸

时间：持续这个左侧鼻孔呼吸循环31分钟，然后换边吸气

第二部分：

盖住左侧鼻孔，分4段等长吸气

SAA TAA NAA MAA

报数：

右手木星（食指）土星（中指）太阳（无名指）水星（小指）在膝盖上

然后呼气，心中唱诵：

Wha-hay Guoo

右手打卡

这个扩张呼吸

时间：持续这个右侧鼻孔呼吸循环31分

第三部分：

回到第一部分，通过左侧鼻孔呼吸，如同之前的呼吸形态，再做1分钟去平衡它。

结束：吸气，屏住呼吸，呼气，放松

总长：63分钟

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