避免孩子感染“习得性无助”

今晚的第四期“真爱之声”线上家长会照例吸引了十多万家长在线，听上海建平中学副校长郑朝晖和真爱梦想理事长潘江雪对谈，他俩围绕帮家长克服焦虑、让孩子建立长效学习动机两个角度，谈了一个小时。

郑校长是上海语文特级教师，又是华东师大兼职副教授，功底深，实际操作强，讲解表达都很到位，和潘老师男女搭配，相得益彰。今天家长会纵贯始终的一个关键词是“习得性无助”，它是大多数焦虑和抑郁困扰的起源。因为孤陋，第一次听到，允许我引述一下豆瓣上一个帖子里对它的解释。

“一直在笼子里被反复电击的狗，多次实验后，只要电击的信号音一响，即便实验者在电击前已经把笼门打开，狗也不会逃走。相反，它会在电击到来前就倒地不起，痛苦呻吟。”

本来可以采取行动避免不好的结果，却选择相信痛苦一定会到来，放弃任何反抗。这就是“习得性无助”。

极端环境带来的应激反应，会让人们相信“尝试是无望的”；失败的家庭教育下，例如过度管教、过度溺爱，同样会让离开这样家庭环境的孩子倍感无助。

习得性无助会让人觉得自己的生活失去控制，付出的努力与最终的结果无关，接下去就会产生抑郁。

一个人经历了失败或挫折，会做出自己的解释，推论成因，这就是归因。在“习得性无助”者看来，失败都是自己造成的、普遍存在而且永远不会改变，他们看不到失败的原因有时候在外部环境、有限范围、一时挫败。

无助感不加以疏导，就会发展成无望感，让一个人对未来产生消极预期，长期丧。这就好比目睹父母婚姻困难的孩子，即使从未经历过恋情，也会有习得性无助，认为自己无论如何不会得到圆满的感情。对尝试和努力的放弃又可能使坏的危险的预期成真，导致恶性循环。

Simkin、Lederer与Seligman的研究曾经发现，人类会出现“抱团性无助”，其中一个例子是弥漫中国家长中的、被各种商业机构多次贩卖的“焦虑”。中国繁荣的课外培训市场就是植根在家长们的“抱团性无助”中。

对“习得性无助”患者，心理咨询师往往用归因训练和认知干预来介入：

1. 检查自己的归因模式，即，我们是不是错误地提前将自己判了死刑？并将一时的困难夸张成永久的困境？

2. 不要轻易说“不可能”，给自己一个尝试的机会。

3. 先着眼于完成小的任务，做些“微小的抵抗”。

大多数“习得性无助”患者，如果能学着把一个个大的、虚无缥缈的任务，分解成一个个小任务、小目标，就能够积累完成的乐趣，挣脱彷徨无助。

另外，今晚家长会上，郑校长说：

1） 学习不代表一定要营造纯净的环境，适当的家务、嘈杂，有利于学习提升。

2） 真正优越的家庭环境不是大号的学区房，而是充足的安全感。

“孩子们最重要的学习动力来自信任，而不是来自恐吓和交换。” 郑老师说。“长期有效的学习动力要建立在安全感上，切实倾听，把真实的世界带到孩子面前，真实地指导，然后走开。”

家校互动中，家长要相信学校。家庭和学校强化沟通理解，达成认识上的一致，形成合力，对教育的有效性很重要。

信任、理解、合力之下，孩子和我们才能停止放弃，从小目标限时入手，克服无助，不再沉溺。