腹部肉肉多？做到这几点轻松获得小蛮腰！快收藏~

肚子上太多的脂肪不仅会使衣服看起来不好，而且会影响身体的形状。所以，下面编辑就和大家分享一下腹部减肥的方法，希望这些方法能给大家带来一些帮助。

第一，多喝一些绿茶

我们都知道绿茶有很多优点，它不仅能美容，还有抗癌的作用。最近，一些相关研究人员发现，它其实是一种非常好的腹部减肥茶。根据这些研究，每天喝四杯绿茶相当于12周的运动效果，绿茶中的儿茶酚可以有效地加速我们体内脂肪的新陈代谢。

第二，养成早睡早起的习惯

健康的饮食和规律的运动对减少腹部脂肪非常有用。在减肥的过程中，我们必须有足够的睡眠时间。如果我们睡眠不足，可能会导致荷尔蒙上升，然后腹部脂肪增加。每天只睡6个小时的成年人一年增加大约10斤。所以充足的睡眠是非常重要的。

第三，适当的力量训练

慢跑和爬山确实对燃烧腹部脂肪很有好处。这实际是全身力量训练，更有利于增强腹部肌肉。需要注意的是，在进行力量训练时，也要特别注意每天吃足够多的高蛋白食物，可以参考中国饮食表。

第四，多吃瘦腹的食物

​ 在我们的日常生活中，其实很多食物都有瘦腹的功能。例如，全麦面包，全麦食品可以减少我们体内胰岛素的产生，因为胰岛素是促进我们脂肪合成的激素。其次，坚果也能帮助我们减肥。根据研究，每天吃少量坚果会使我们的腰围在两年内减少16厘米以上。坚果中含有的纤维素可以帮助节食者更好地减肥。然而，要注意的是，坚果实际上是高热量的食物，每天吃的坚果量必须限制在30克以内。

第五，坚持做仰卧起坐

每天睡觉或起床前，可以在床上做五组仰卧起坐，躺在床上，双手放在胸前，双腿微微弯曲，慢慢躺下，然后站起来。一遍又一遍，这种运动非常适合有啤酒肚的男性朋友练习。每天都这样做，慢慢地你就可以养成自己的习惯了。但是请注意，当你在这里锻炼时，要确保你的动作是标准化的。同时，如果你刚开始做这项运动，控制你的时间和次数，不要一次做太多仰卧起坐，避免扭伤你的腰部。