【能量朗读100天行动实践练习第十周 冥想周 2019.1.7.---1.13 】

本周主题:冥想

冥想，静心，正念5分钟
让我们给自己一点独处的时间，
拥抱战斗着的自己，
给自己一点安静，一点自由！

1.7 冥想

【艺妈】今天早上做了10分钟静心呼吸冥想，在一吸一呼中感受到腹式呼吸带给自己的舒适感，尤其是呼出体内废气的时候，肩部明显的感觉到放松了，而且屏气的时间略长了一些。不足的是头脑中仍会有许多的杂念，允许它来，允许他去，就这样做着深呼吸慢吐气……明天继续练习！

【政远妈】冥想：昨天睡太晚了，本想躺着冥想，结果变成了躺着祈祷吧，一直到现在.

1.8 冥想
【可妈】今日冥想：刚做完冥想30分钟，努力消除杂念，（但依然很难）不断提醒自己回归当下，接纳自己，允许自己，相信自己！然后感受到左肩部的不舒服，每次都是这个部位。然后用心去感受这种不舒服，想象它正随着静心冥想在痊愈。喜欢这种美妙的感觉……

【艺妈】今天做冥想时，一开始还随着引导语一步步的走进意境，但没有多大一会便睡着了，在以前这是经常的事，现在看来还能坚持一会，有进步！嘉许一下自己！很来得知冥想睡着是因为太疲劳，我想原因应该在于此，告诉自己慢慢来，一切都会好的！

1.9冥想
【政远妈】今日冥想：
早上送了儿子回来，离女儿吃饭还有1小时的时间，决定先冥想再做饭。
舒服坐定，结禅定手印自然放于双膝，轻闭双目，两眼内观眉心，放松面部，嘴角微微上扬，深吸缓吐，清空所有杂念，静听呼吸::：
其间不断调整坐姿，杂念与提醒也在相互交替。无论怎样，允许自己，慢慢来。继续努力

【艺妈】今天冥想只做了一点就被其他的事情干扰了，没能继续。聊点读书过程的小感触吧，我发现在读书的过程中真的不能分心，否则会错误百出，所以说读书看的不仅仅是文字，不单单是读出来那么简单，而是得用心去体会每一个字、每一句话带给自己的感觉，那种心灵的碰撞！因而我想到做任何事情得找到喜悦的感觉，它是创造的能量，才能让我们有能力去做好每一件事！

1.10冥想
【政远妈】今日冥想：在保持直立坐姿过程中腿和背特别乏困，而且一直在克制不走神的状态，无法自主摒弃杂念的感觉。

1.11冥想
【政远妈】今日冥想：腰背挺直，胸式呼吸，双手放于肋骨两侧，感受肋骨扩张和收缩，什么也不去想，只听呼吸声，5分钟⏰响结束

【艺妈】我刚刚做完“与身体连接”冥想，最直接的感觉是无法连接到身体，随着引导语一步步的接触身体，发现左肩部和左胯部非常的不舒服，用手向它表达爱的时候，并没有多大的改善，我想着还是没有放松的缘故，空气无法流通到身体内，继续加强练习.

【月亮妈】今日冥想：
今天第一次进入冥想之旅，
听完没有睡着，感觉还好！
明天继续，感谢艺妈分享！

1.12冥想
【玉妈】冥想：
我看到自己来到大草原上，那里有清澈见底的河水，有好多好多的小鱼，在奋勇前进，我在水的观察着这群可爱的小鱼。姐妹们，你们有什么感觉

【龙哲妈】冥想时，不知道是音乐辜负了我，还是我背叛了音乐，感觉摩擦不出火花来。

【艺妈】今天做冥想时，静静的坐在椅子上，习惯性的双脚交叉，随着引导语我开始端正坐姿，享受当下那一刻脚与大地的连接。深呼吸，让空气流经身体，感觉很好。但这种状态没有持续多长时间，不一会儿开始困倦，身体不由自主的歪斜，如果这一刻躺在床上，一定会睡着大脑中杂念百生，允许它来，也也允许它走，做全然的接纳。

1.13冥想
【艺妈】今日冥想：在做“独一无二的你”之前，先练习了《生命的重建》中观呼吸的冥想，简单易做，虽有杂念，但是能够清晰的感觉到头部发麻，身体得以放松。之后做第四天的冥想时，听到反复说“独一无二”时，内心很自信，赞赏了自己。