解读幸福
（暂用名）
翻译：常志海
打造你的快乐之路
莫咖戴特
The gravity of the battle means nothing to those at peace
致所有人：
无论你现在哪里，我确信你是幸福的
介绍
在我可爱的儿子-阿里离开世界第十七天，我就开始不停地写这本书，我的题目是关于幸福—好像和当下情景不太适合的主题。
阿里是一个真正的天使，他能够让他接触到的每件事情变得更好，让他接触的每个人更开心，他一致很安静很快乐，和他有交集的每个生命他都会热心照顾并赋予能量。 现在他离开了我们，没有任何一个理由是幸福的，甚至说是悲伤的，他的离开是怎样促使我去写这本书呢？那这个故事应该从他的出生开始或许还要早。
自从我开始工作，我享受了很大的成功，财富和认可，然而即使这样， 我经常不开心。在我职业早期服务于巨头IBM和微软时候，我得到了充分的精神上的满足以及自我满足，当然也赚了些钱，但是我发现拥有财富越多，幸福感越少。
这不仅仅是因为生活变得太复杂， 你知道 就像90年代那首摇滚嘻哈歌曲“没有钱也没有问题”（MO MONEY MO PROBLEMS）,事实是不管多少来自金钱和精神层面的回报， 我就是无法找到生活中的乐趣，甚至我的祈福，我的家庭也不能给到应有的快乐，因为我不知道如何去接受。
迪拜也真的感觉超现实， 除了闪烁的红色沙滩和碧绿的水， 一望无际的是写字楼和居民区大厦， 数百万美元的公寓充斥着国际买家。大街上， 到处是 保时捷、费拉利以及兰博基尼和宾利，这种财富集中的奢侈让你眼花缭乱， 与此同时， 不得不问问自己， 你实际上拥有多少。
当我来到阿联酋， 我已经养成了和超级富有的朋友比较的习惯但时时感觉到财力不足，这种感觉并没由让我减少欲望，相反刺激我更加努力工作，我买了很多书，就像我童年时代着迷地读书，我研究股票市场的公式以及各种图表，很快我就像专家一样可以预测短期的变化走向，每天下班回家，正是纳斯达克开盘时间，我就是一个股票交易员在股市用我的技巧赚钱。
然而，我期望你不是第一个人听过这个说法--认定自己没钱就觉得自己很可怜，这导致我拼命工作去盲目购买玩具等无用东西，而这些“努力”迟早会回报给你，我感觉已经找到这个黄金般贵重的幸福—想必就是高收入高成就绚烂彩虹的终极，我已经成为了一个鼹鼠，心里学家称之为 枯燥无味的享乐者， 得到的越多，想要的就越多，越努力，发现有更多的理由让你去努力。
一天晚上，我在网上敲击几下键盘买了两辆复古劳斯莱斯，为什么？ 因为我能我可以，也因为我拼命地去填补心灵的窟窿。你一定很惊奇，当两辆经典款汽车停在我家路边时， 我的心情没有一点提升和喜悦。
回头看看我人生那段经历，没有什么乐趣，我的工作是拓展微软在中东和非洲的业务，你可以想象我花很多时间在飞机上，在持续的寻求更多的状态下，即使在家也是匆忙的不舒服的， 这些我知道，我几乎没有时间嘉许和我结婚的优秀女人，也没有时间陪伴我可爱的儿子和女儿，从没有暂停去享受每天的时光。
取而代之的是我不睡觉的大部分时间都是在催促、神经和批评的状态中，要求结果和业绩，甚至这样要求我的孩子， 我急躁地去争取这个世界和我所设想的达到一致，但是到2001年，残酷的空虚导致我进入了非常黑暗的境界。
在那个节点，我明白我不能继续忽略这些问题了，在镜子里看到这个匆忙的、不开心的人真的不是我。我不再是年轻时那个开心，乐观的人，我厌倦了这种疲惫的、可怜的 还带些进攻架势的生活，让我失去了能量，步履艰难。我决定拿我的不幸福做一个挑战，运用我强大的智力和计算机能力我自学和分析，找到一条属于我的方法。
我出生在埃及开罗，母亲是大学英语教授，在我还没有上学之前，就读了好多书。在我八岁那年，我开始每年选定一个学习主题，然后用我的预算买尽可能多的书，在这一年时间里仔细阅读书中每一个句子和单词，这种痴迷在我朋友看来是个笑话，但也让我养成了一个好习惯，那就是无论生活多么艰难，我总有方法去面对挑战和野心！
我持续自学了木工，马赛克拼图，吉他以及德语，我学习相对论，博弈论和数学，我也学习研究高度复杂的计算机程序，做为一个十几岁的在校孩子，我当时就是一心一意读书，而当我长大一些，开始同样热情学习其他一些东西，比如厨艺，经典款汽车复原，超现实主义炭笔肖像画。同时我也在商业管理，经济以及投资领域达到了比较专业水平
当情况变得很艰难严峻时候，我们总是倾向于找到更多我们认为最好的方法去解决，在我三十几岁处于人生黑暗的时刻，我开始投入我的精力去解读我的尴尬处境，我购买了很多和幸福有关的书籍，听演讲，查阅资料，努力去分析我学习的资料，但是我始终无法得到和写书的心理学家以及他所做的关于幸福研究的学院派理论同样的观点和想法，当然我也不会随波逐流去认同那些哲学家和宗教学家提出的人类幸福始于文明。
在持续研究幸福的实践中， 我把幸福分解成最小的组成部分然后运用工程学分析。我采用了可以复制和扩展的以事实驱动的方法，用这种方法，我挑战之前被告知盲目执行的每一个流程，测试每个移动变量是否合适，深入观察每一个输入的有效性，就像我在工作中创造演算法去产生期望的结果，作为一名软件开发人员，我一次次设定目标去找到可以适用于生活中的代码然后每一次都可以可预见地去传递幸福。
很奇怪的是，虽然我这些努力分析都超级合理，可以和MR.SPOCK[A1] 相提并论， 但我发现真正的第一次突破是和母亲不经意的谈话间获得，她经常告诫我要努力工作首先做到财富成功，她也经常引用一句阿拉伯谚语，大致是意思是“吃穿节俭，幸福永远”，年轻时的我，虔诚地遵从母亲建议，努力工作、节俭储蓄，我成功了并且财务自由，有一天我去问母亲，我现在有资格去期望的那些幸福在哪里？
通过那次谈话，我突然醒悟了，幸福不是你该等待的事情也不是你工作要去获得的，它不该是依靠外在条件，更不会依赖于那些变化无常和像职场成功那样转瞬即逝的环境因素。到目前我的人生道路都是很成功的，但是每当我在某个领域取得一些进步时，好像幸福的目标就会理我远去一点。
我意识到，只要我持有只有做这个、得到那个或者达到某个对比标准才能幸福的想法时就永远无法得到幸福。
在代数里，方程式有很多种解法，如果 A=B+C,那么B=A-C, 如果你想解A， 你需要看看 B和C 两个因素值，如果你想解B，你应该用不同的步骤。你选择求解的参数不同彻底改变你的解决方法，当决定“解读幸福”时， 同样道理和逻辑。
我开始梳理我在解读幸福研究整个过程中错误的问题， 我给自己设定的挑战是成倍增加财富、有趣开心、以及身份地位等等， 最终这些努力的结果应该是….幸福。实际上我真正应该做的是跳过中间过程直接去解读幸福本身。
我的研究之旅大约持续了十年，到2010年我已经开发成功了完美的、简单并且易于复制的幸福方程式。我把这套系统做测试，很有效。丢掉一个商业订单的压力，机场长长的安检排队，不好的顾客服务， 所有这些都不能减弱我的幸福。日常生活中作为丈夫、父母、儿子、朋友以及雇员不可避免地心情和状态总有起伏，但是不管这一天过得是好是坏，我都能很享受这种玩过山车的感觉。
当我开始执行这套系统并保持很长一段时间，我终于发现我认可的“我”又回归成为一个幸福的人，我分享这个流程和幸福方程式给我几百个朋友，他们的反馈帮助我更深入优化这个模型，事实证明这真是一件好事情，因为我不知道我是多么的需要它。
我的父亲是有名的土木工程师也是非常和善的人，虽然我的热情和兴趣在计算机科学，但为了他开心我也学习了土木工程，我学习的领域对我的教育不是最大贡献，因为父亲相信，学习一定要发生在实际生活中，从中学开始，每年假期，父亲都会鼓励我去不同的国家旅行，刚开始都是他省吃俭用资助我去体验，也给我安排和不同的家庭以及朋友一起。后来我自己赚钱去负担我自己的旅行费用，这种真实世界的体验太有价值了以至于我给到我的孩子同样的机会和体验。
伴随着好运的还有，我选择的大学给我很多受益和好运，我在那认识了聪明智慧的女孩-NIBAL, 她毕业一个月我们就结婚了，一年后，她成为乌姆阿里，阿里的母亲，在中东这样称呼有了第一个孩子的女人。18个月后，我们的女儿阿亚出生了，她像阳光一样让我们的家庭充满了能量，我们四人家庭让我感觉幸福无比，这种爱的力量驱动我努力工作去给他们提供最好的生活，我像充电的犀牛一样面对生活中的挑战。
2007年，我加入谷歌公司，尽管它很成功，但在那时全球化发展还是很有局限，我的工作就是开发东欧、中东和非洲市场，六年后，我调任谷歌X， 现在已经是一个独立的公司就叫X, 我在这最终成为首席商业官。
在谷歌X， 我们的工作不是给现存世界上的技术和产品做增量提升，而是研发可以改革现状的新技术，至少是十倍的提升。我们的工作就像是创造科幻小说里的各种想法，比如炭纤维风筝作为风力传输的涡轮，微型电脑植入镜头去获得生理数据并无线传输给其他电脑共享交流，搭载电信技术的气球在平流气层给全人类提供无线网络服务等，在X， 我们称之为MOONSHOTS(类似于登月计划)。
当你在现存领域去寻求提升的话，你一定用相同的思维结构以及相同的工具和假设，但当你的挑战是超前至少十倍，你只能从空白开始，你拥抱的是问题而不是产品，在你还不确定是否有能力去完成使命之前，你就做了承诺并设定了大胆的目标。比如汽车行业，几十年来一致关注安全问题，并且也在持续提升改进，在X公司，我们的思维方法是首先要问“为什么让事故从一开始就发生呢？”基于这个使命，我们的登月计划是： 自我驾驶汽车（无人驾驶）。
同时，我的幸福模式运用很好，我也从工作中获得极大地快乐，做我该做的去创造未来，我的儿女也在快乐的学习和成长，并且沿袭我父亲的传统，每个夏季都会到新的地方旅行，他们在全球探索并且有很多好朋友。
2014年，阿里就读波士顿的一所大学，同年，他有计划在暑假穿越北美洲一个长长的旅行，我们没有期待他能会迪拜和我们团聚。让我们又开心又惊讶的是，在五月份他电话告诉我们，他有强烈的愿望想回家和我们共度一段时间而且很着急，他问是否可以他一放假就订到回家的航班，我们很是高兴提早做了安排盼望着我们的家庭在七月份团聚。
到家后四天，阿里肚子剧烈疼痛，我们把他送到当地医院，医生做了常规检查，我并没有太在意，实际上，我还挺宽慰的，正好发生在家里我们可以好好照顾他，这个假期应该不会想象那样度过了，但是这个计划改变还是很容易去调整和适应的。
当阿里在手术台时，首先要用充满二氧化碳的注射器在腹部扩充腹腔以方便下一步手术， 但是这个针头仅仅多推进几个毫米就刺穿了股骨主动脉，这是从心脏输送血液的最主要的血管，事情变得很糟糕了，所有人都意思到这是个大错误，然而急救也是一系列错误，这就是命运的安排，几个小时后，我挚爱的儿子离开了人世。
我们还不能完全接受这个巨大变故， 身边好多朋友帮助我们处理后事，鼓励我们去努力接受这个生活中的巨大变故。
他们说失去一个孩子任何人都难以接受，对父母来说是伤心裂肺，失去年轻的阿里更是如此，尤其是由于人为误操作毫无征兆地失去阿里更是痛苦。
对于我来说，失去阿里更为糟糕痛苦，因为它不仅仅是我的儿子，也是我的好朋友，我在很年轻时就有了阿里，感觉我们是一起在成长，我们一起玩游戏，听音乐，读书，也一起大笑。十八岁时，阿里非常明显比我认识的很多人聪明，他乐于助人并充满自信，有时我自己在想“等我长大了，我要像阿里那样”。
尽管所有父母都认为自己的孩子独一无二，但我诚实地说阿里真的很独特，当他离开我们，我们收到来自世界各地几百人的信息，他们年龄段从十几岁到七十多岁，讲述了阿里是如何帮助他们改变生活的，我不知道阿里是怎样有时间和智慧去接触那么多人的，他是平和、幸福以及和善的榜样，他有强烈的意识去参与践行这些品质， 有一次我远远看到他和一个无家可归的人长时间聊天，他把她看成正常的人值得去建立联系，然后掏空口袋里所有东西给到了她，当他要离开时， 那个无家可归的人起身追上他， 从大口袋里搜寻到一个她拥有的最珍贵的东西给了阿里-一个没开封的塑料盒护手霜，那个礼物是阿里最珍贵的， 现在是我们的了。
现在因为医疗事故我们瞬间失去了阿里，我在想无论如何用我学习和设计的幸福模式把我自己和家庭从极度悲伤中拯救出来，这样也算是一个伟大的成功。
事实我们做的要好很多
当阿里突然离开这个世界，他的妈妈，我还有女儿深深陷入悲痛之中，失去他的痛苦经常让我们以泪洗面，不能再在一起聊天、玩游戏甚至拥抱了，这些痛苦转化成美好的记忆并祝福他，很重要的是我们能够保持一个稳定的平和状态，我们有悲伤的日子，但没有被折磨，我们的内心是富足并喜悦的。
简单地把幸福模式应用到我们自己身上，即使在阿里去世最最痛苦的时刻，我们没有生气也没有憎恨生活，没有感觉被欺骗或者忧郁，我们经历了能想象到的最困难事件，
在阿里葬礼上，几百号人来到我家里，在迪拜炎热的夏天他们拥挤在外面等候，没人愿意离开，这是一个很特殊的葬礼，阿里在生活中散发出的幸福和喜悦在方方面面体现出来，人们先是哭泣但很快就被正能量感染，我们挽着胳膊聊天，当他们知道我们的幸福模式后，就停止了哭泣，他们在房间里欣赏几百张阿里的照片，品尝甜点，带走阿里的一些小东西作为纪念，以此纪念阿里带给他们的幸福记忆。
空气中充满了爱和正能量，无数的拥抱和笑容，到一天结束，真的不知道这个环境氛围是朋友开心聚会亦或是一场婚礼或者是毕业典礼，总之在这样悲伤的氛围中，阿里的正能量仍然充满了整个家里。
葬礼以后的一段时间里，我的内心一直有个想法“这种情形下阿里会怎么做”？
所有认识阿里的人都会定期找他征询建议， 现在他不在了，我很失望地想去问他“阿里，我该怎样面对失去你”， 即使我知道他的回答，他一定会说“ 好了爸爸， 都结束了，我已经死了，无法改变了，你们好好生活”。在安静的时刻， 阿里重复这句话的声音一直出现在我耳边。
因此在阿里去世17天后，我开始写书并遵循阿里的建议去积极地做一些事情，尽力分享幸福模式给那些遭受折磨的人，四个半月后，我完成了第一次初稿。
我不是一个隐世圣人或者和尚，我要去工作，开会，同样犯错误，一些大的错误伤害了我爱的人，我深深抱歉。事实上我不是一直都是开心幸福，但是我发现这幸福模式很有效果-这个模式见证我们从悲伤中走出来；这个模式是阿里短暂一生的所作所为帮助我创造的，这就是我这本书要分享给你们的。
我希望通过传递阿里平和善良的生活信息，我能够好好记住他并继续他的传奇，我尽力去想象这些正面积极的价值信息能够传播出去影响更多的人，我想知道也许有一天我只为这项高尚的工作去影响全球，所以我有个大胆的使命就是帮助1000万人变得更幸福，所以我邀请你加入共同创造一个“阿里式幸福”的小规模全球流行模式。
阿里去世对我是一个未曾预料的巨大打击，但回头看看，我感觉他有提前知道些什么， 在他突然离开的前两天，他和我们坐在一起，像一个智慧的爷爷把儿孙召集其起来分享重要的事情， 他说他自己觉得有点奇怪去给父母提供建议但是他感觉一定要说出来， 通常他说话不多，但那天他花费很长时间告诉我们他多么爱我们，感谢我们给他的付出，他的话非常暖心，要求我们每人都做一些特别有意义的事情。
他对我的要求是“ 爸爸， 你不能停止工作，持续创造不同，多听听内心，你的工作还没结束”，然后他停顿了几秒，靠在椅子后背，仿佛在说“但是我的工作结束了”。
这本书就是我要去完成我的幸福偶像给我安排的任务，只要我活着，我就要让全球更多人幸福作为我的个人使命，为了阿里的MOONSHOT（登月计划）。
2021-1-19
第一部分
幸福在现今社会被神秘虚幻化，大多数人所理解的什么是幸福和哪里去寻找幸福都是混乱的。
当你知道你正在寻找，其实就变得容易了，需要时间去放下遗忘旧有的习惯，但只要你坚持走下去，就会得到想要的。
第一章：
设立方程式
不管你是富有还是贫穷，高矮胖瘦，男性或者女性，年轻或者年老；也不管你来自哪里，靠什么为生，说什么语言，亦或你经历了什么样的苦难。无论你在哪里，无论你是谁，你都想要幸福。它是人类的基本意愿，普通的就像进行下一次呼吸。
当每件事情都对的时候， 幸福就是一种很棒的感觉，当生活中的曲折变故以及起起伏伏能完美解决的时候，这种简短片刻的真正幸福的感觉在你大脑里里是愉悦的，这时你不介意时间是否静止不动甚至希望这个时刻持续永久。
我们在生活做的所有选择终极目标都是努力去找到这种感觉并长久持续下去，一些人在浪漫爱情里寻找，一些人在财富和名望里寻找，还有一些人通过各种形式的自我成就去寻找，然而我们都知道有些人已经有很多爱，有很大的成就，能环球旅行，也有花不完的钱，但是仍然在寻找让自己满足、开心和平静的唯一目标---就是幸福。
为什么这件事情这么普通却又那么难找到呢？
真相是：我们在错误的地方去寻找。
我们把幸福作为一个目标去达成，事实，它应该是我们所有人开始的地方。
你是否有过到处寻找钥匙经历，它很可能就一直在你的口袋里，你翻遍了桌子、沙发下面，弄得一团糟。当我们试图寻找“在那”的幸福时，其实做法是一样的，幸福就在它一直应该在的地方，在我们内心，是我们这个物种设计好的特征。
我们的默认模式
看看你的计算机，智能电话和其他小巧的机械，它们都是被设计和程序人员提前预设最佳配置。屏幕的亮度，用户界面语言，从工厂生产出来都是设计人员认为最好的状态，这就是“默认模式”。
对我们人类来说，这个默认模式很简单 就是 幸福。
如果你不相信， 花一点时间和人类工厂的产品—新生婴儿呆在一起，这些小家伙们刚开始一定很多大哭和激动，但是一旦他们的基本需求得到满足---没有饥饿，没有恐惧，不孤独，身体没有疼痛并且睡得好—他们生活在当下，非常幸福。即使在世界贫困危险的地区，你一样能看到满脸脏乎乎的孩子们用鹅卵石做玩具或者拿着破碎的塑料盘子当想象中的运动汽车轮子。他们可能住在破房子里，只要有一点食物和安全感，就会看到孩子们开心地到处跑，即使在新闻报道的难民营，数以千计的人因为战争或者自然灾害转移安置在这里，镜头前的成年人忧郁低落，但是一样可以听到背景后的孩子们的欢笑声，他们在踢用破布做成的足球。
这个默认模式不仅只存在孩子身上， 同样适用于你。
回顾你自己的经历，当有个时间没有事情让你烦恼、忧虑、低落，你是幸福的、平静的和放松的，关键是你不需要一个理由去幸福，你不需要你的球队去赢得世界杯，你不需要一个很大的提升或者一个热烈的约会，也不需要一个带直升机停机坪的游艇，你所需要的是 没有理由不幸福， 换另一种说法就是：
不幸福不存在就是幸福
当没有什么能影响到我们，它是我们的静息状态
记住： 幸福就是你的默认模式
2021-1-25
当你使用程序化的设备，有时侯会毫无意义去改变默认设置, 很多时候某些功能变得很难使用。 你安装APP连接网络，你的电池寿命缩减，下载恶毒软件,然后所有的东西开始很混乱。这些情况同样发生在我们人类的幸福默认模式上，家庭和社会压力、信仰体系、以及没有保证的期望会改写一部分初始设置，这个“你”从刚开始幸福地在小床上哼哼、玩自己的脚丫，到迷惘在错觉和错误的观念里。幸福变成无法快速获得的神秘目标，而不是每天早晨睁开眼睛它就在那。
如果我们形象化描述它，不幸福的时刻就像是被错觉、社会压力以及错误信仰形成的石头所埋葬，要获得幸福，我们必须一块一块把这些石头移开，这要从你的一部分最基本的信念或者信仰开始。
有过呼叫技术支持的人都知道有时候让设备恢复到正确功能的第一步是恢复到出厂设置，但我们人类和这些机器设备不同，我们没有这个重置开关，取而代之的是我们有能力去放下和转换人生路上的错误结果。
我们是怎样产生到身外去寻找、努力获得甚至赚到幸福的想法的？我们是怎样因为接受幸福短暂触摸生命而让情况发生可怕的错误?我们是怎样把幸福这个与生俱来的权利放弃了？
答案可能让你很惊讶：很可能就是我们一直被训练这样做。
解读幸福
你们都可能收到像我母亲给我的那样教导，努力学习，努力工作，储蓄并多一些形式的快乐，达成一定目标。她的建议也确实帮助我取得成功，但是我误解了，我以为她是需要我沿着这个方向去保持幸福，或者说幸福是我一旦取得成功的结果。
世界上最幸福的部分地区实际上在拉丁美洲很贫穷的国家，那里的人好像不去多想是否财务安全以及我们所谓的成功，他们工作一天满足一天的需求，除此之外，他们优先关注自己的幸福，并且拿出时间和家人朋友一起度过。
我不是说看上去优雅、丰富多彩的浪漫生活就要低于贫困线，但是我们应该学到把幸福融入每天生活中的思维，而不要去介意经济条件。
2021-1-28
我绝对不反对物质上的成功，人类社会的进步发展不仅由我们的天生好奇驱动，还有为了生存的合理欲望推动。几千年前，你的家庭或者部落领地或者控制的越多，你的狩猎技术越好，那么你的你生存的机会就会越好。因此，人类的想法更趋向于创新和发展而不是懒洋洋坐在芒果树下无所事事，去开发领地，做储备。
伴随着文明发展，更多的领地和财富意味着更好的生活条件和生命延长。逐渐地，随着资本主义被新基督教伦理加持，把财富成功作为上帝恩赐的一个信号，个人努力和责任产生了收入不平衡，这也激励人们去更努力工作，否则将被他人挤出赛道。一旦你崛起成功了，你肯定不想再落后，因为随着竞争加剧，传统的来自家庭的安全支持远远不够。
我们这个时代刚刚目睹了经济大萧条和两次世界大战，在那个时期，即使社会最顶层人也在担心最基本的保障，结果是，塑造了那一代人生活艰难的认知。所以他们有个强烈的想法就是不要再经历那样的苦难。这个被广泛应用并被传递的“保险措施”就是“成功”
随着21世纪到来，越来越多的中产阶级培养孩子的逻辑过程就是花费时间去接受高等教育并学习某些技能，然后一生去努力工作，希望获得安全保证。我们已经学会了把这条人生之路看做首选，即使它不会让我们幸福开心。依据这个选择，当我们最终获得了社会定义的所谓成功时，我们认定是幸福。
现在问你自己一个问题，多久一次你能看到它发生？多久一次你看到成功的银行家或者大老板很有钱却看上去很可怜？多久一次你听到那些什么都拥有的人却选择自杀的事件？你认为为什么会发生这些？因为他们的基本前提条件就是有缺陷： 成功、财富、权利和名誉不能带来幸福，事实是
成功不是幸福的必要前提条件
艾德迪纳和理查伊斯特林从事的主观幸福感和收入之间的相互关联研究指出， 在美国，要使主观幸福感和收入同比例增长-哪怕只有一个点， 也会感到很糟糕， 你不得不多做一份工作来负担一个小公寓和一辆破本田汽车以及偿还学生贷款。但是一旦你的收入达到人均收入水平，美国目前是70000美元， 你的主观幸福感就达到稳定了，确实你的收入减少一定会减弱你的幸福感，但是收入多也不会让你变得更幸福，然而高价格产品广告总宣传说那是你幸福的关键- 好的手机、漂亮汽车、大房子以及时髦的衣柜-真的不那么重要。
财富、权利和很多享受不仅不是幸福的前提条件，依据因果关系，很可能相反作用。来自WARWICK 大学的 Andrew Oswald, Eugenio Proto, 以及Daniel Sagroi 发现 幸福会使人的生产率提高大约12%并且更可能领先其他人。 因此：
成功不能带来幸福，然而幸福确实能帮助成功
然而我们持续去追逐成功作为我们的主要目标，最早的关注个体幸福和心里发展轨迹的心理学家是亚伯拉罕马斯洛，回到1933年，他用一句很深刻的语言总结了对成功的追求：“人类的故事是关乎男人和女人看轻自己的故事”。
在我们社会合理水平的成功是普通正常的，那些取得更大成功的人通常有一件事情是共同的，他们没有包袱限制，强烈地热爱他们从事的事业。许多伟大的运动员、音乐家以及企业家因为非常热爱他们的事业是，所以取得了很大的的成功甚至成为领域内的专家，也因此让他们很幸福。正如马尔科姆·格拉德威尔在“局外人”这本书里说的， 如果你花费一万小时从事一件事情，你就成为这个领域在世界上最好的之一。那么什么是最容易的方法让你愿意花费一万小时在一件事上？做让你幸福的事情！！这难道不比你花费一生时间去追求成功以期获得幸福好很多吗？工作、我们个人生活、关系和爱与被爱，无论是什么，我们都应该直接：
解读幸福
幸福是什么
2021-1-31
在我人生最低谷的2001年， 我意识到如果我根本不知道我要寻找什么就永远不能恢复我与生俱来的幸福。
作为一名工程师，我着手开始设计一个简单的程序来收集能让我幸福的数据，刚开始，我很犹豫，因为这个程序太简单了，有点小儿科。但同时我意识到： 如果这个人类幸福默认条件的模式就是婴儿，有些孩子气，或者天真无邪，绝对不是一件坏事。
我开始记录每一个让我开心幸福的事例，我称之为“幸福清单”。你也许也想这样做了， 那么现在就开始，拿出你的纸和笔，简单记下使你开心幸福的一些事情，随着任务的进行，这个并不难，这个清单可以仅仅是几个关键词，也可以是一句话，能够让你正确切入并完成一段陈述。
“我感觉到开心幸福 当--------------------------------------的时候-”
不要害羞，没有理由限制自己因为没人看你的清单，清单里可以列出一些具体的事情比如给你家狗狗下巴挠痒痒、看日落，也可以是很简单的事情，比如和一个朋友聊天或者吃一个炒蛋。答案没有对错，尽可能想到的都列出来。
当你完成清单，至少第一批，回头看看清单标注一些重要的，如果要列优先顺序，把这些标注重要的作为清单里最让你幸福的选项，这些简短清单列表在本书后面讨论中讲证明很有价值。
告诉你一些好消息： 你做幸福清单的过程真的就是一个幸福的体验，以至于当你完成时， 你会感觉到很有能量和活力。我至少一周更新一次清单，这不仅让我开心微笑， 更是能帮助我探索长久被忽视的可以创造幸福的一些事情， 心理学家称之为：感恩的态度，只有当我们认识了现代生活的真相以及明白还是有很多幸福时， 感恩态度就会出现了。
现在享受过程吧 我要去弄杯咖啡等你们（顺便说一句， 当我安静享受一杯咖啡时，我感觉很幸福）
幸福方程式
我预测你们的清单里几乎包含了你生活中的所有的时刻—孩子脸上的微笑、早上第一杯咖啡的香味，类似于这些每天都发生的事情。
那么问题是什么？ 如果幸福时刻的诱因是那么普通和平常， 为什么“寻找”幸福对很多人来说仍然那么大的挑战呢？同样,为什么我们“找到”它了，去那么轻易溜走呢？
当工程师面对一批原始数据时，第一件事就是去整理试图找到趋势线，现在把这个逻辑运用到幸福清单，在这些不同的幸福事例里找到共同的模式，你看到趋势了吗？
使你幸福的时刻和使我幸福的时刻可能非常不同，但是大部分都有这样一个基本命题：当人生按照你的方式进行时，幸福就出现了，当生活按照你想要的行为发生时，你就感觉到幸福。
一点不奇怪， 反过来也是对的， 当现实达不到你的希望和期望时，你就不幸福。当你寄希望你的婚礼日阳光明媚，结果一场无法预料的大雨让你觉得背叛了， 这种感觉会一直留存你的心里， 当你对伴侣感觉忧虑和不友好时，这个不幸福感觉就出释放出来，“我应该知道，结婚那天下雨了”。
工程师表达这个幸福定义最简单的方法就是一个方程式—幸福方程式
幸福感≧发生事情的感受-你的期望
意思是当你生活中发生事情的感受等于或者大于你的期望，你就感到幸福—至少不会不幸福
这里有一点难的是：不是事情本身让我们不幸福，是我们的思考它的方式（感知）。
2021-2-6
幸福就在一念
我经常使用的一个简单测试来验证这个概念，称之为空白大脑测试。非常简单，回想你不开心的一个时刻，假如， 当一个朋友粗鲁对待我，我很不开心。花点时间聚焦在你的思维，交给你的大脑反复思考，会造成你最自己尽可能多的不开心，当我们允许这种思维摧毁我们一天的状态时，我们就是经常这样做的。
现在请拿出一分钟时间找到这样一个念头- 请先接受我的道歉，因为我要让你思考令你不开心的事情。现在我们做空白大脑测试，现实生活中不需要改变任何事情，清除这个念头-即使就一会。怎么做呢？让你的大脑去到其他的念头（读几行文字，就像你现在做的） 或者放音乐自己唱歌。你可以试试讽刺性的大脑信息加工理论（Ironic process theory）,尽量通过不去想这件事情而去停止思考这件事。持续告诉自己，不要想冰激凌，不要想冰激凌，不要想冰激凌。。。。，结果最后发现除了冰激凌，其他都没想。
现在什么感觉？当你不去想朋友粗鲁行为的短暂瞬间，是否还难受心烦？我想不会了，其实就是你的念头改变了，改变的是如何去感受， 你的朋友还是一样粗鲁，但你不再感受到不好，你能意识到这意味着什么呢？一旦念头走了，受害就不在了。
一个粗鲁的人冒犯了你，他不会使你不开心，除非你把这件事转换成念头并让他存在你的大脑里，进而就会让你沮丧受害。
请记住：使你不幸福的不是事件本身，而是你的念头
但是思想并不总是实际事件的准确表达，我们思考方式的轻微改变就会对我们的幸福感有很大影响。我明白这些是因为我人生中最幸福的一个时刻是我的漂亮的经典萨博赛车彻底损坏。
我非常喜欢那辆车,那是一辆涡轮900 英国赛车绿，车顶是米黄色， 有一天Nibal 开出去和一辆大卡车迎面相撞，我心爱的宝贝没了，但是我却极其开心兴奋，因为安全气囊、安全带以及其他配备的安全设置全部准确启动到位，NIBAL毫发未损走出来，我失去我的车，那有怎样呢？ 我深爱的妻子保住了性命。
现在我们来思考下：如果BIBAL 把车停在某个地方被撞坏了，我一定会很崩溃，虽然结果一样---汽车损坏和NIBAL 安全---但是我的确是完全不同。事件本身不相关，重要的是我们看待它的方式。
现在是一个5000万美元的问题： 如果事件保持不变，但是用改变我们的思考方式来改变我们的感受和体验， 仅仅靠改变我们的思想能让我们变得幸福快乐吗？
当然是的，一直都是这样。
当一个粗鲁的人跟你道歉，道歉本身并不能消除这个发生的事件，但它会让你感觉很好，仅仅是因为姿态改变了你对所发生事件的思考方式，它会使你内在的情感世界和外在的事件世界更好的链接并能更好平衡你的幸福方程式。你开始接受这个世界，这个人生的方式变得越来越是你想要的样子。你又感觉很幸福了-至少不再不快乐了。
当你发觉这个粗鲁的人根本没有意识到他说的什么或者你误解了他的意思，你同样也会发生转变。他说的每一个字符都没有改变，但是你思考它的方式改变了，方程式平衡了，你没有任何理由不快乐了。
有充足的证据证明我们确实可以管理我们的思想，我们可以做任何时间被指定要完成的某项具体事项（比如现在你正在做的是指挥你的大脑去阅读这些文字），我们告诉大脑具体做什么，他就遵从去做，非常完整！
痛苦对应折磨（PAIN VERSUS SUFERING）
正像我们的幸福清单包含了大部分的日常小事，在我们日常生活中也有很多时刻并不是我们喜欢的，即使是小婴儿也一样，也有很多事情让他们暴躁： 湿的尿布、长时间一个人呆着、饥饿、睡眠不够等等，那些不舒服的时刻也许很短暂，但起到了很关键的实际作用，尿布湿了会让婴儿大哭，哭就会让父母或者护理人给他换尿布，也就说在婴儿出现湿疹之前问题就解决了。一旦不舒服感觉没有了，婴儿立即回到幸福开心。
相似的情景，大部分成年人每天的不开心时刻不仅仅是短暂瞬间的也是很有用的。饥饿感会催促你去吃东西，睡眠不足的暴躁感觉让你赶紧上床休息，荆棘刺痛会让你赶紧拿回手指，脚踝扭伤会让你休息疗愈。既然身体剧烈的疼痛是作为连接我们的神经系统和外部环境的一个重要信息形式存在，如果没有疼痛去发现危险，我们就会很大意地做各种伤害我们自己的事情，结果就是我们无法生存。
记住
尽管我们憎恨它，人生中痛苦和不舒服是有用的
但就是这样，我们受伤-我们疗愈， 你烧痛了手指，你用冰冷敷，就好了。 一旦组织开始自身修复，炎症就消失了，疼痛确实有它的效果，大脑不再感受到去保护受伤部位的需要，它封锁这个信号， 和疼痛说再见， 这也是为什么除了严重的受伤或者慢性疾病， 一般的身体疼痛基本不会是幸福快乐的障碍。
情绪上的疼痛也许不那么明显，但是和身体上的疼痛很相似，都可以作用于生存功能。把一个婴儿单独放久了很危险，所以孤独感让她很害怕，她就大哭去寻找看护人。对成年人来说，孤立或者说孤独的疼痛感觉，是一个信号告诉我们该去改变我们的方式了，以此得到更多或者更努力去参与。焦虑不安的疼痛感觉促使我们很认真地准备接下来得考试或者演讲。内疚或者羞耻的感觉会让我们去道歉并加以修正，因此可以恢复重要的社会关系。
当你体验情绪上的不舒服，你会感受到受伤，也许几分钟，几个小时或者几天，取决于体验的强度，但是一旦你不去想它，受伤的感觉就没了，一旦时间过去以及记忆消退，你就能接受你所经历的体验，从中提取学习经验继续前行。一旦疼痛不再需要了，它自然就逐渐消失了。
但是痛苦却不是这样。
当我们放任情绪上的痛苦，哪怕很微不足道的，让它们不停地重复出现，同时我们的想象力无休止地重复疼痛的原因，当我们选择做这些的时候，就是重写关于幸福的默认模式并且重新设置不必要的痛苦为优先偏好。
鲜活的想象力也能放大痛苦，如果我们选择增加自己的模拟的疼痛：‘我伤害了朋友就是一个白痴。我什么都干不好。我就应该受到惩罚和痛苦’。这些层层加重的内在对话会导致我们深深的长久的痛苦，念念不忘这些故事直到我们自己很悲惨，但这不是错误，我们感受到的悲惨不是我们世界的产品—-事情已经结束了而我们还在受痛苦，它是我们大脑的工作。
记住：我们让痛苦作为自生疼痛的一种停留形式
世界上所有的想法在没有付诸行动之前，对我们的现实生活没有影响，也不能改变任何事件，它只在内在以不必要的痛苦和悲伤影响我们，预测未来可怕的事情或者回想过去一些糟糕的时刻，这些每天的疼痛是没有用的、没有任何启发和受益。延展的疼痛也是我们系统里最严重的程序漏洞（BUG）因为：
记住： 痛苦没有一点好处，绝没有
很有趣的是，就像我们有能力随意地制造痛苦， 我们也有能力将疼痛这个程序漏洞从系统里清除，如果我们有意识去做。但是我们不是经常做那个选择。
想象你现在需要根管治疗，牙科医生给你两个选择（a）标准流程需要几天恢复，或者（b）