18公里挑战成功（2021-06-27）

18公里挑战成功，先给自己点个赞，哈哈！

今天并不是适合长跑的日子，虽然没有太阳，但空气湿度大，温度又不低，感觉并不舒适。

训练计划是8：30-8：49的配速跑17.7km，虽然目标很明确，今天要长跑，带了水，带了帽子防下雨，但17.7km加上前后热身和放松，距离要超过18KM,心里是害怕的，没有信心能完成，就想上次的距离是15KM，今天没有特别情况，至少和上周距离一样15KM，最好能增加1KM到16KM，如果16KM公里后还有余力再坚持到18KM。

把预期目标调低了一点，给自己的压力小一点，因为目标是16KM，就到8KM折返，10公里开始第一次补水，后面2KM补一次水，一直到10KM出汗不是特别多，也不是很需要喝水，后面16公里过后感觉到了自己的极限，就明显想要喝水了，18KM跑完就极需要水了，跑完赶紧又去买喝的。

今天起跑的状态非常不佳，不满的一瓶水500克不到，感觉象背了一座山一样沉重，腿也特别沉重，抬不起来，克服重力特别困难，这次没有让自己慢慢晃，很快让心率升到有140多,3KM开始慢慢进入状态，多数时间配速能维持在8：30左右，心率在146-150，速度稍低的基本上有上坡或者停下来补水。后面的2KM是真的累了，9分多的配速心率都在150以上，稍一快就要到160。到家休息2个多小时心率还在100以上。

今天吸取教训在可能擦伤的地方涂了油，前几次大腿都没有问题，今天没涂油，有擦伤，涂油的地方也还是有伤，长跑离真是要命。跑步中一直关注的是膝盖有没有不适，中途两腿都偶尔有短暂不适，很快就好了，膝盖受伤就得不偿失了。

因为昨天下雨，跑道上不时有积水，后来就转到骑行道上去了，骑行道比跑道有更多起伏路段，跑起来累一点，但也没有那么单调，路两边的绿化也更好。

今天总体是用的匀速跑，和前面几次长跑不同，前面几次基本都是逐渐加速，前慢后快，比较下来可能还是前慢后快的方式更适合我。

今天出门也比较早，开始江边跑的人很少，一个跑友经过我时，给我打招呼，这是第一个跑步给我打招呼的人，哈哈，我一直都是孤独地一个人在跑。后来人多起来了，停下来补水时，一对父子经过吧，看着他们跑得很慢，想跟着他们跑，看着慢我也还是跟不上。再后面一个胖妞又超过我，看她的速度也极慢，但我也追不上，自己感觉已经很卖力了，但看看配速，正常人都不会比我再慢了。但我真的尽力了，只有这么多能量了！

今天平均配速8：45，最快8：22，平均心率149，最高心率163，距离18.16KM，总用时2小时39分。距离和时间都创下自己的新记录！

先完成再完美！