关于如何修炼心流？沉浸下去，幸福生活

写在前面

几年以前，我开始读番茄工作法的时候，看到了心流的那幅图，感觉有一种被点亮的感觉

后来我在番茄工作法，在GTD里的各种时间管理中遨游了几圈以后，好像忘记了他们之间的共通点，就是寻找一种安住当下的沉浸之感，学会高效的生活学习工作，同时又能跳出沉浸，全局去管理生活学习工作。

一段时间过分的关注于管理后，却忘记了沉浸的幸福感，这种感受被叫做心流。

什么是心流？

一个人能力明显低于完成所做任务时，他会感觉到焦虑

一个人能力远高于任务所需时，他会感觉到无聊

只有当能力与任务难度刚好匹配是，他才不会焦虑或者无聊，才可能产生心流，也就是所谓的心流通道。

刚开始学习一种运动是一般会觉得没什么意思，当我们熟悉以后技巧，运用更高级技能水平去挑战更难得技术动作时才会觉得更有意思。

心流是在哪？

什么活动可以产生心流状态？

1.运动

2.性和爱情

3.食物

4.阅读

5.写作

6.思考

使心流发生的活动有什么特征？

1.可以完成的工作

2.全神贯注于此事

3.有明确的目标

4.有即时可感知反馈

5.投入到行动之中

6.有高度自控感

7.进入“忘我”状态（与6不矛盾）

8.时间观感变化

另外一个视角来看

怎么去练习心流？

1、技巧水平的认知

一件事情，觉得痛苦，崩溃，焦虑时，说明你技能水平是稍低的，是有挑战的

-》但这件事情要知道，不是每个人都能做好的，有挑战，但我能做到，为什么不是做到而是做好？因为我们不要去评价过程和结果，只需要看是否能达到目标

目标就是这件事情的评价

2、目标的设定

产生心流的必要条件是技巧水平与难度水平在相对高度的匹配

-》意味着我们对自身能力水平有所认知，去设定相匹配难度的任务

-》此时的目标不能太简单，也不能太难

-》如果目标太难，就分解目标，每次搞定一个小目标即可（单个任务不超过2小时）

3、主动寻找反馈

无论是完成任务的过程中还是完成任务以后，反馈都能更好的让我们保持心流状态。

--》这种反馈是多样式的，他人的赞赏和肯定，完成任务的满足感，或者简单的就像我写一会思维稍停，就拉一下进度条看看越来越多的文字。

4、减少外界干扰

虽然进入心流状态以后对注意力有很强的把控力，暂时的分散注意力也可以很快聚拢回来。

潜在的外界干扰都摒除掉可以让你更快的进入心流状态，并且不易被打断。

5、心态准备（仪式感）

更多是一种内心的确认，就是我要开始完成任务了。

一些前置的行为是否有助于进入心流状态需要每个人去尝试，一般认为冥想是有效的。

-》写下当前的时间刻度，告诉自己action

-》冥想以后，告诉自己精力已经满分，可以开始action

6、实践

都准备好了以后那就真正去实践。只有实践中验证感知才有可能进入心流状态。

时间结束后，回顾一下自己没有进入心流的原因是什么？有没有解决办法？

最后

分享在这里，希望和我一样，渴望在工作学习生活中给自己找到一个幸福的支点的朋友们，更多的尝试沉浸下去，丰富自己的心流体验，从而幸福的生活下去。