生酮打卡Day3（38）-

1-尿酮测试

第一天用这个的时候 等了蛮久都没什么太大变化 颜色接近1.5

第二天的时候也是等了接近一分钟 最终颜色也是比较1.5

第三天早上出门赶时间忘了测

第四天终于想起要测一下 这次是试纸基本一放进去2-3秒就开始变色 拿出来基本就已经是紫色 最终结果有点接近8了

这两天有注意把脂肪摄入量提高 结果效果非常明显！

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2-运动：

昨天开始恢复HIIT的锻炼，体能没有明显下降，状态还不错，今天测体脂的时候，体脂下降，肌肉率上升，但应该属于运动后一两天的正常波动，准备回复一周三次左右的HIIT锻炼，以及天气好一点的时候开始跑步。

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3 睡眠

这几天基本都是一觉睡到天亮，没有出现半夜醒来的状态，皮肤状态也不错。

4 生酮厨房

4-1防弹咖啡和喝水

根据一段时间的摸索，我发现其实生酮最重要的还是脂肪摄入量以及一定要保持每天的喝水量以及必要的盐分。

先说防弹咖啡！终于调试到最喜欢的配方！之前一直用胶囊咖啡，觉得口味还可以接受但不算好喝，直到之前放假买回ucc117即溶咖啡 才发现咖啡的口味还是很重要，今天终于补货好马上放弃胶囊用117做咖啡，果然好喝很多；说到椰子油，还是觉得味道太重，个人不是很喜欢，等MCT油（从椰子油中萃取，mct含量是椰子油的六倍，而且没有椰子味！）一到位立即会替换掉这个鸡肋的成分，但如果有人喜欢椰子油的香味可以保留；再说一下秘方，在搅拌好的防弹咖啡加入一点淡奶油（whipping cream 脂肪含量高，几乎无碳水）不仅可以提高脂肪摄入量，而且可以做出拿铁的口感；还有说到的生酮期间会脱水，要有意识的摄入必要的盐分，以防出现keto flu，在防弹咖啡中撒入几颗海盐（矿物质含量高），轻微搅拌！不仅覆盖掉椰子的味道，还能摄入必要的盐分，最主要的是口感提升50%，妥妥的就是传说中的海盐拿铁！

再说喝水，因为我发现最能帮助我提升每日饮水量的就是苏打水，一天可以喝下至少两瓶。但如果是普通矿泉水的话就会要不断提醒自己或者非常渴的时候才会喝；所以找到帮助自己大量补水的方式也很重要；我还有一个会不断喝的就是芬兰的花茶，只要每天泡这个茶也是会多喝很多水！生酮会脱水！所以一定要多喝水！多喝水！多喝水！重要的事情说三遍。另外喝水也可以帮助代谢和排泄！所以找到多喝水的方法也是生酮很重要的一步！

4-2 脂肪蛋白和纤维

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1香草煎好的鸡胸肉（150g）早上加了一片cheddar芝士在上面 （1分钟）中午加热后就会融化 芝士鸡胸肉入口特别香！

2黄油炒蘑菇 （2分钟）

3橄榄油炒茼蒿（2分钟）