《刻意练习》读书笔记

一. 作者

安德斯·艾利克森 Anders Ericsson

“刻意练习”法则创研者；

佛罗里达州立大学 心理学教授；

专注于研究体育、音乐、国际象棋、医学等不同领域的杰出人物如何获得解除表现。

罗伯特·普尔 Robert Pool

著名的科学、技术和医学作家。

二. 概念

1. 天真的练习

概念：基本上只是反复的做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。

金句：一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平，并且可以做到自动化，那么，再多“练习”也不会有什么进步。

2. 有目的的练习

特点（与普通练习的区别）：

1. 具有定义明确的特定目标；（如不出错地演奏这首曲子的前十个小结，三遍。）
2. 是专注的；
3. 包含反馈；
4. 走出舒适区；

3. 心理表征

概念：心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。

特点：不同行业不同事物的心理表征的表现形式差异很大。比如旋律、图片、规则、步骤。

作用：心理表征可以帮助我们在短时间内，处理大量的信息。

例子1：比如提到中国国歌，每个人的脑海中都会想起那个旋律和歌词；提到蒙娜丽莎，人们就会想起那个端庄女人的微笑；这就是心理表征。可是不同人对于同一事物的心理表征是不同的。比如，我小时候参加过学校的军乐队吹过国歌，提高国歌我不但会想起旋律还会想起，1355 65 31 555 31 555 555 1 的乐谱。

例子2：我考研考了两年，备受考研数学的煎熬。我倒现在一旦提到极大无求小 的题目，先看等价无穷小代换，再看泰勒公式展开，还不行那就洛必达法则，再看能否使用等价无穷小代换和使用泰勒公式展开式。

4. 刻意练习

刻意练习与有目的练习的区别：

1. 需要一个已经得到合理发展的行业或领域。
2. 需要一位能够布置练习作业的导师。

刻意练习的原则：

1. 最大限度的运用可以练习。
2. 确定谁是杰出人物。
3. 找出杰出人物和其他从业人员的差别。
4. 找到优秀的导师。

三. 解决的问题

1. 为什么要走出舒适区

​ 人类学习新技能的过程，其实就是在大脑中建立和强化的神经元之间的连接的过程。在新技能学习的初期，练习可以促进大脑生成一种生物化学物质——髓磷脂。髓磷脂可以让神经脉冲的传导速度提高十倍。加快强化神经元连接的速度，随着不断重复的练习这些连接不断的得到强化，髓磷脂产生的数量也越来越少。最终达到可以自动化的（不用思考的）完成这项技能。

​ 但是，不要忘记同一个技能是有不同水平阶段的。一旦我们这项技能的水平已经能够满足我的需求以后，我们就会不断的使用已经形成的自动化流程进行完成。此时，简单的重复练习不会使我们的行为模式变的更好，也不会使大脑产生新的神经元连接。

​ 此时，我们应该对此项技能提出更高的要求，走出舒适区。提高分泌髓磷脂的数量，增加此技能在大脑中连接的数量，加快连接传递信息的速度。

​

2. 如何在工作中使用刻意练习

拒绝三种错误思想：

​ （1）人的能力通常受到基因特征的限制。 表现是我不能、我不是、我做不到。

​ （2）如果你做够长时间的做一件事情，一定会擅长。不能只是简单的进行重复的练习。

​ （3）要想提高某种技能，只需要努力。单纯的努力没有作用，要找对方法。

边干边学：

​ （1）确定我们想要练习的技能或能力在工作中的使用场景。

​ （2）设计一系列的流程，包括有目的练习的所有特点。

​ （3）不断的通过反馈优化流程，走出舒适区。

四. 重要思想

​ 这个世界上没有严格意义上的天才，所有的能力我们都可以运用刻意练习的方式学到。但是刻意练习的过程是非常痛苦和艰难的。我们必要我有明确的目标，找到自己的方向不断的进行刻意练习提高我们的技能和能力。