40天瘦13斤！24小时高效减肥时间表

40天瘦13斤！24小时高效减肥时间表

今天给大家分享一套24小时高效减肥时间表，上班族也适用哦✍️

7:00空腹喝温水+拉伸运动

起床先空腹喝-杯温开水，可以帮助缓解便秘，然后做一个拉伸运动，坚定全身肌肉，保持一天高代谢

7:30吃早餐

建议鸡蛋+牛奶+主食，摄入300 ~ 450卡路里即可。早餐一定要吃饱吃好，不然会影响代谢

11:50午饭前喝一杯温水

可以增加饱腹感，防止午饭吃多

12:00吃午饭

推荐100g主食+200g肉类+200g蔬菜，摄入400 ~550卡路里之间即可，保持八分饱！吃饱后不要喝水，会把胃撑大

12:30饭后纠正体态

饭后是纠正体态的好时间!先靠墙站20分钟，然后做一套改善圆肩、拜拜肉的运动

16:30 ~17:30吃晚餐

推荐50g主食+100g肉类+200g蔬菜，摄入200 ~350卡路里即可，保持六七分饱

18:30 ~ 20:00运动一个小时左右

减脂期推荐先40分钟有氧，再做20分钟无氧；塑形期推荐先30分钟无氧；再做20分钟有氧

21:00泡脚半小时

促进全身血液循环，提高代谢！这个时候也是淋巴排毒的最佳时间，易水肿的体质要抓住这段时间，可以边泡脚边做瘦脸运动！肌肉腿也可以边泡脚边捏小腿

21:30~22:00全身拉伸时间

躺在床上做一套全身拉伸运动，有利于保证高质量的睡眠！然后腿贴墙15分钟，有利于消除腿部水肿，改善腿形

23:00十一点前睡觉

保证至少7小时高质量睡眠！熬夜会影响瘦素分泌，降低代谢

需要的可以收藏，随时关注我，让你又瘦又美