昨天瑜伽内容记录

最后是唱颂结束,之前是二十一个噢姆唱颂,之前是摊尸式放松,之前是大扭转:两脚开立3-3.5肩宽,两臂平伸,右手虎口压在左脚面,左手反向竖直伸向天空,眼看左手,然后反过来。

之前是转腿,外旋、内旋,平地,仰卧腿向天。

之前是树叶摆。大臂带小臂运动。整体转

之前是大跳15个,小跳30个

之前打坐答疑,之前打坐,之前金钢坐,之前打坐。

之前午休之前午餐

之前仰卧扭转,三个层层,脚踩地,双腿悬胸,一只脚叠在另一只脚脚趾上。

之前梵天契合

之前跳

之前侧伸

之前俯卧

之前仰卧

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