每天进步一点点。

图片发自App

静下心来，做点自己喜欢的事：看书学习、练习内心的平静与喜悦。看似简单，但每天能做到的确有一些困难，尤其是外在的人、事物有负面情绪时，我也会被负面情绪带偏，失去自己内心的平和，甚至会回到以前，立即开启自动化反应模式，去与外在的人、事、物抗衡。然后又后知后觉的意识到自己的行为是错误的。现在我可以做到马上停止，把对别人的期待与批判撤回来，把注意力从外面拉回到自己身上，调整自己的呼吸，平静一下心情，感受一下身体哪里不舒服，是心口有一些堵，像塞了一团棉花。整个身体都不畅通不自在，然后我慢慢地感受这种不舒服的感觉在身体里流动，看它能持续多久，就这样和自己的情绪呆在一起，走进情绪当中和情绪成为知心好友。刚开始时间会长一些，有几个小时。慢慢地多练几次之后，有十几分钟，这种不舒服的感觉就过去了，身体从头到脚，气息自由流动完全没有了阻碍，心又恢复了喜悦与平和。更令人开心的是外面的人和事会呈现出我们最希望的样子。