行之有效的休息法——正念

最近这段时间很忙，一边忙着写论文，一边忙着处理家里的事情，都没有得到很好的休息，甚至有时候觉得睡一个饱觉都很奢侈。当看到这本书的时候，我对它抱有很大的期待，希望能在我短暂的休息时间里得到更高效的休息方法，让我的生活不再常常疲劳不堪。

这本书介绍了七个消除大脑疲劳的方法，每章节首页就精简提到使用该方法所针对的某类情况，读者可以根据自己的实际情况酌情使用。不用担心会看不懂，该书的语言文字清晰明了，而且还带有人物动作简画，配有说明文字，非常贴心。这一版相对于以前的版本，还多了音频体验，边试验边听音频，十分有趣。

“我们常常会感到疲倦，即使在休息日保证了充足的睡眠，周一早上还是昏昏沉沉……”这种情况在我身上真是常态，时时感到疲倦，分明没做什么累人的工作。如今终于在这本书里找到了答案，即使身体休息好了，大脑疲劳，依旧会让整个人提不起精神。脑疲劳的化解是比较麻烦的一件事，仅靠度假旅游、泡澡游泳等休闲方式是无法消除的，如果不能消除脑疲劳，它会在不知不觉中一直积存，严重时，甚至会导致心理疾病。针对于脑疲劳，作者提出“正念”的概念以及使用方法。

人类大脑的重量约占自身体重的2%，而大脑一天消耗的能量却高达一天消耗能量总和的20%，其中的DMN(预设模式网络)居然占大脑总消耗的60%~80%，不得不说DMN真是个实实在在的大胃王。用通俗的话来说，DMN的活动就像是汽车挂空挡的状态，即使不集中注意力，放空思想，只要DMN仍在运作，大脑就永远不会获得休息。而正念，就是除了物理治疗外，让大脑DMN不再过度运作的最佳的方法。

那“正念”到底是什么呢？作者认为“正念就是以冥想为基础的大脑休息法。”看这个解释就能知道正念与冥想是有区别的，相比之下，正念排除宗教性，强调贯彻实用性；排除修行的因素，每个人都会觉得简单明了；最重要的是，正念趋近于脑科学研究，很多客观事实都已经证明了这个特征。正念对于每一个人，都是一种低成本、高效率的抑制杂念脑回路过度运作的好方法，随时随地，我们都可以实践。

虽然我们没有世界精英群体那样的高收入，但我们仍可以学到世界精英群体的高效休息法。苹果公司创始人之一的史蒂夫·乔布斯，推特的创始人埃文·威廉斯，曾获得男子网球世界排名第一的诺瓦克·德约科维奇，篮球运动员迈克尔·乔丹，好莱坞女星艾玛·沃特森……作者例举的精英们来自各行各业，却毫无例外地都在实践正念，高强度的工作除了身体的解乏，更需要消除脑疲劳，恢复精神。

实践正念的人，除了消除脑疲劳，还会让自己的注意力更集中。那被作者称之为“放松的集中”，可以有效地将人带入所谓的心流或者ZONE的状态，如果是运动员的话，还会提高俯瞰整体的“超认知”能力。

正念能让人变得更美貌？是的。压力激素是导致皮脂增加、皮肤干燥和自律神经平衡紊乱的因素，而正念可以有效抑制压力激素的分泌，间接达到美容效果。每一章节都有新奇有趣的专栏，是更深入的理解，也是知识的拓展。正念给予人的好处很多，光是作者简单的介绍就已经很让人心动。

在我的高中时代，尤其是高三，忙碌的学习让我没有得到很好的休息，课间铃一响，班上的同学几乎全都趴桌子上去了，我也是其中一员。那一段日子，像是怎么睡也睡不饱，得到点儿空隙就把身体交给了睡眠，可是人睡醒后依旧昏昏沉沉，上课注意力不集中，学习效率也不高，整个人都不好。当时老师都以为几个同学这么爱睡是生病了，还劝她们去看看医生。如果当时的我们看到了这本书，懂得了正念，使用实践正念的方法，也许不会那么疲惫吧。

《高效休息法》这本书举出的方法简单粗暴，且行之有效，长期实践，必能收获满满，期待未来的我们在这本书的指导下越过越好。