《驯服你的脑中野兽：提高专注力的45个超实用技巧》笔记

书中的方法很多，我记录了觉得适合自己，比较容易操作的几点：

1.MIND饮食法
多吃对大脑有益的食物：
全谷物、绿叶蔬菜、坚果类、浆果类、豆类、禽肉、海鲜、其他蔬菜（西蓝花洋葱胡萝卜）、葡萄酒、橄榄油
少吃对大脑有害的食物：
黄油和人造黄油、点心和零食、红肉、加工肉、奶酪、油炸食品、快餐

2.设定目标
筛选中等难度的任务（每天的工作要先从一个简单的事情开始）
对比目标与障碍，预先设想可能遇到的困难
转换成提问的形式，而且要非常具体，比如：安娜在下午三点的时候有没有在修改PPT？
进行具象想象，想象完成任务的情形和感受
制造视觉提示，让这些任务显示在桌面

3.创造圣地
做好环境和电子产品管理，把桌面收拾整洁，把手机放远一些，可以考虑调成黑白色调（亲测无效，因为需要绿码）

4.5的法则
要分心的时候，再工作5分钟

5.创造仪式
最简单的是做记录

6.自我观照
觉察情绪，做好记录并给情绪评分，做情绪解离，与焦虑、无聊、烦躁等情绪保持一定距离，但不要可以压制这些情绪