2019东营马拉松赛后流水账

    经历了整个冬训,自去年9月16号北马后,直到今年4月20号东马,仔细一算7个月的时间,跑量是1550公里左右,中间因为奶奶的去世和回来后的生病,暂停了半个月.整个周期训练相对完整.成绩从去年北马的3:30:13到东马的3:14:47.进了330,提升了15分钟.虽然赛前设想过310,也是按着310计划的,前35公里也都是按着计划执行的.但是马拉松是42.195km，不是35km。记得一句话说，马拉松是从最后7公里开始的，现在体会很深刻啊。最后7公里，每公里掉个30秒，所有的计划都得泡汤。这是这次的体会，感受很深。

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    再说这次的比赛，整体我是满意的，包括赛前的计划和准备,以及整个的行程都非常满意和开心。赛前的目标能进330就合格，这就像一场考试,希望能检验一下自己,认识自己的不足,发挥出自己的水平就可以了.我想之所以可以创造pb，并且提升了15分钟之多（对于我这个去年这会儿还没有跑过首马，现在也还差40km总跑量才能上3000的小白），已经非常感恩和满意了。我认为能创造pb的原因基于以下几个方面，第一个是训练周期长，在身体、心理、知识方面有了提升和更新。第二是得益于在这个平台上，听于教练讲课和指导，看平台上跑友们的分享和讨论，从理念上对跑步的方方面面有了正确的认识。第三是每周在水滴的合练课，跟大家一起跑，尤其是有时候来的早，提前热身，等高手们来到水滴热身的时候跟着跑，这样长进非常快。有时候大神们稍微的一点提醒，就获益良多。要特别感谢大神们无私的经验分享。第四，身体素质和力量比之前好了很多。这次比赛中也认识到了一些不足，之后需要改正的。

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    在赛前半个月就开始关注当地的天气，在饮食上、身体状态上努力调整自己，避免提前兴奋和过于疲惫。最担心的天气在比赛那一天也非常合宜，但就像前面所说的，最后几公里掉速严重，整体感觉就是虎头蛇尾。或许是因为太重视，也可能是自己的能力确实还远远没有达到，心理素质不够强，前一天晚上10:40睡觉，12:30因为太热就醒了，之后就辗转反侧难以入睡，不断的开始在脑中重复一遍一遍的比赛计划，配速、时间、补给等，知道该睡觉，还是没法控制，越是想睡越睡不着，有些焦虑，后来深呼吸调整，大概在3：30左右迷糊了一会儿。4:40醒了后强迫自己躺到5:00起床收拾。和伙伴们一起到出发点，存包，照相，进入出发区，尽量稍微往前，人多就原地热身，十几分钟后人更密了，只能原地动动脚。将近7:30开始唱国歌，发枪，起跑，到起跑线看了一眼时间40秒，按下手表开始我的第三个马拉松之旅，过线后按着计划靠左，路够宽，没有什么拥挤，提醒自己不要快，一切顺利逐渐的到了5公里，手表比实际提前了100米，心中有些疑惑，怎么这会儿就偏差这么大？按着计划到20公里的时候基本上就和实际距离差不多了，不知道是不是组委会测量的问题。哈哈  前5公里比计划的稍慢一点，心中还是比较开心，因为一直担心自己会跑快，10公里的时候与计划相差30秒内，之后一直到35基本上都在计划中，偏差不大。但我的一个问题是心中总担心35之后会如何，这也应该是我努力克服的一个问题，怎样提升自己的心里素质，避免过于紧张。过了10公里后就发现身边配速差不多的有几个熟悉的身影了，最后找到一个节奏差不多的打个招呼一起跑了，后来证明我的步频低，步幅有些大，因为到30之后我的步幅缩小很多，步频也增加了不少，最后显示的平均步频只有179，这个是下个阶段要改正的问题。我和那位同伴一起跑了2公里左右，又有一个人跟上来，因为之前他的衣服上有名字，叫侯刚，我就直接叫了他的名字，问他计划，他说刚跑完重庆315，我说那一起吧，试试310，我们三个一起跑，侯刚的步频应该更好一些。我提议三个人轮流带，前面的大哥从14公里开始带到19公里，我们三个的表显示都在425-430之间，三个人的表显示误差1秒，19公里后我开始领跑到24公里，遗憾的是21左右那位大哥就落后了，我不断回头寻找，希望等到他，都看不到，侯刚说在后面20多米，跑着走吧。24之后换侯刚领跑，他大概领到27、28左右看到一个小姐姐和一个同伴跑，比我们慢几秒，他就在他们后面跑，我说现在慢了，他说跟着他们跑跑吧。我一起跟了两公里多，过了三十公里后看时间都还在计划内，但如果一直慢下去和计划肯定就差出去了。所以提了几秒向前了，我想总是要尝试一下的，但这次的经验表明或许我应该等到35之后再提，因为到最后40左右的时候小姐姐和她的同伴又追上我了，最后应该是比我先冲线十几秒。而侯刚应该是晚了不少，我过线后也没有停，担心会抽筋，所以就往前走了,没有等侯刚。35之后开始掉速，我就根据体感跑的，小腿觉得疼和累，我想这个跟我的跑姿和小腿力量不足应该有关，后续我会加强这方面的训练。还有个值得一提的是，40公里后转弯远远的看见终点拱门，心想我努力了这么久，就是为了这个时候，应该是提了点速度，但几百米后就还是原配速跑，最后拱门十几米大家都冲刺，我也就迈开大步冲了一下，十几米超了两个人，观众有叫好的，心中还沾沾自喜一下。后来跟我们320小组的伙伴们说，他们特别提醒说最后不应该猛的加速冲刺，很多问题就在这个时候出现。现在想想有些惭愧，一定记得这个教训，最后时刻绝不再猛的提速冲刺，不管成绩如何，对自己的生命和家人负责，接受批评，记住教训。这次比赛平均心率是168，最大心率180，手表显示有氧5.0，无氧5.0.具体这个是什么意思，我还不是很懂。跑步中间我有可能是碰到手表按键了，表暂停了一会儿，具体跑了多少距离也没有办法计算了。

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    在下一个周期需要改正或加强的：1、 右脚外撇，需要改正。2、 身体综合能力需要加强，不能只根据喜好锻炼。3、 步频需要调整，最好训练能在185左右。4、 脚步落地重，需要改。5、 心理不够放松,需要调整有正确的心态和素质.6、 体重有点高,基本在68kg,希望能调整到63kg左右。7、 把每周的跑步次数增加到4次，尝试跑量每月能上300.感谢于教练和王姨一直以来的关爱和指导，谢谢320小组的李红梅教练和队友在这么长时间来对我的帮助，谢谢曾经领我跑的大神们：肖晶肖哥、赵忠东赵哥、陆群陆哥、陈刘军陈哥、孙涛孙哥等，以及我们常一起跑的320小组队员。谢谢方超把手表借给我用，谢谢佃伟、于宇、唐老师等几位天大附中跑团的老师，一起有这一次的比赛旅程。要感谢的太多，祝愿平台越来越好，大家一起有快乐健康的马拉松生活。最后，期待北马能中签。谢谢阅读，欢迎指正！