【第18篇•木木】六种常见的呼吸控制法

在培训这一个月期间，每天早上都要自我练习六种呼吸控制法里的三种，基本也掌握了它们的练习方法及作用了，更重要的是自身的呼吸也变得越来越长了。

太阳式呼吸法：莲花坐或至善坐，闭上双眼，用右手无名指抵住左鼻孔，右鼻孔缓慢，没有声音地吸气，在舒服的状态下延长吸气时间。然后用右手大拇指抵住右鼻孔，屏住呼吸，结合收额收束，在舒适的范围内，屏息一段时间，可以的话延长屏息时间。然后打开左鼻孔缓慢深长的呼气。此练习在冬天练习更好，因为它容易产生热量，给身体带来温暖，还可以净化大脑，消除疾病。

乌伽依：莲花坐或至善坐，微闭嘴巴，l双鼻孔缓慢深长地吸气，直到喉咙和胸腔充满气体。然后在舒服状态下屏息一段时间，最后双鼻孔缓慢地呼气，这种练习可以在任何时候任何地方都能做。可以让练习者变得漂亮，清除喉咙的痰，哮喘和所有呼吸疾病

嘶声呼吸法：舌头上抬，舌尖碰到上颚，或保持上下牙齿触碰到一起，嘴巴吸气，发出嘶嘶嘶声。然后屏息，最后双鼻孔缓慢地呼气。可以让练习者更美更有活力，消除饥饿，口渴，懒散和睡意。

卷舌呼吸法：伸出舌头卷起来像一个管道一样，用嘴巴吸气，发出嘶嘶声。然后屏息，最后双鼻孔缓慢地呼气。可以净化血液，解渴解饿，消灭慢性消化不良。

风箱式呼吸法：闭上嘴巴，然后快速吸气呼气10次，就像铁匠的风箱一样，不断地扩张和收缩，最后一次呼吸完成时，会有一个很深的吸气。尽可能屏住呼吸，保持舒服，然后深深地缓慢地呼气，每10次一轮，一轮过后休息会，自然的呼吸。过程中出现头晕目眩即可停止，此呼吸法可以缓解喉咙发炎，清除鼻子和胸腔疾病，提高食欲。高低血压，肾结石的人不可练习，月经及怀孕女性也不可练习。

蜂鸣式呼吸法：双鼻孔缓慢地吸气，屏息，双鼻孔缓慢地呼气，发出蜂鸣声。也可以用双手大拇指按住耳朵，食指按住眉毛，中指按住眼镜，无名指抵住鼻翼，小指按住嘴巴。然后屏息一段时间，最后双鼻孔缓慢地呼气。可以缓解压力和焦虑，平静大脑和神经系统。