本文摘自知乎：https://zhuanlan.zhihu.com/p/49808855
我在文中结合了PDCA方法，对我认为重要的点进行了复盘和自我修正。
1. 阶梯
3个月以上能实现的，是“梦想”？；1周到1个月之间能实现的，叫“目标”；1周以内就能实现的，才叫“步骤”。
比如说：跑马拉松这个事儿，本身是个梦想；跑10公里是小目标，而第一步动作则是，每天坚持5分钟的慢跑，达成后再进行下一步。
微复盘：P：开始动笔写申诉书的时候，想到的更多的是语句的组织会比较复杂，要搜集到的照片也比较多；A：可以选择考虑先将素材所需的位置记录下来，一一对照进行填写
2. 社群
身边的人，是推动我们改变的重要力量。但是随便找几个朋友or亲人的用处却不大。比如说：自己打算减肥，随便找了家人来监督，往往用处不大，往往还会说吃一顿也没什么大不了的。
那些跟我们有相同目标的人，才能真正的帮助到我们。在一个有共同目标的社群里面，群内成功的榜样会给我们类似榜样的动力；另一方面，就算遇到挫折，同伴也会鼓励我们坚持下去。
3. 重要性
当我们认为一件事很重要时，就会想方设法完成它。但是一件事对我很重要，和我真正意识到这件事很重要，完全是两回事。
很多时候，我们不曾做出改变，就是没有真正意识到这件事的重要性。让自己明白一件事最有效的办法，就是直接让自己看到它的结果。
我需要能看到改变能给我带来的好处。首先，尝试在一张纸上画两个小人，分别写上改变前和改变后，比单纯的让我自己坚持管用得多。
4. 容易度
一件事如果很容易去做，我们就更倾向于去做；如果这件事比较难，还要面对各种障碍，就比较容易让人放弃。如何把想做的事变得简单？
① 控制外部环境，降低这件事的成本。
② 限制选择范围，让自己除了做这件事，没有其他选择。
想控制刷手机的欲望，就将手机放到一旁；想不刷网页，就将网络设置为飞行模式。同时，让自己在刷网页时，随时看到提示词。
5. 神经记忆
改变也可以始于行动，只要我们在行动上做出改变，我们的意识也会随之发生变化。
比如：聚精会神做一件事，就真的会喜欢上做它；遇到很难改变的事情，先别急着说服自己，先动手去做。
6. 吸引力
设置奖励与惩罚的办法，高效的自我监测。
7. 反复铭刻
改变的头几天很痛苦，但慢慢的，习惯后就不感觉难受了。
一个行为被重复的次数越多，就越容易被我们的大脑认可，随着它逐渐成为一个习惯，人们再去做它就简单多了。
如果想做某件事情，就设定闹钟，不断的提醒自己去达成。坚持一段时间后，就会发现，自己能够自然而然的起床，毫不费力。
对于习惯而言，社群的力量，就特别的大。
小结：成功坚持的奥秘，不是强大的意志力，而是采用了正确的方法。