下楼梯都疼的你，别再忍了。

人体最大的“替死鬼”

说到一个关节，菠萝君都为它感到可怜，因为这个关节在很多时候，都是一个惨兮兮的“冤大头”，上楼梯痛了怪他，下楼梯痛了怪他，蹲不下去的怪他，走路痛了也怪他，这个关节就是大家熟知的“膝盖”。

骨骼排列为什么那么重要？

从解剖学的角度来讲，为什么这些罪魁祸首的根源反而容易被忽略呢，举一个简单的例子。就拿膝关节来说，我们的膝关节周围是有很多韧带，肌肉，肌腱和其他软组织的。

我们的每个关节都是由多种骨头组成的，就拿膝盖来说，就是由髌骨、股骨、胫骨、腓骨组成的，任何一个骨头周围附着的肌肉张力或者位置发生变化，都会导致骨骼排列出问题。

骨骼排列出现问题，再加上现在很多人因为生活节奏快，动作模式和动作质量是有问题的，在这种情况下，也可以进行动作质量的评估，排除一些这方面的问题，同步进行处理。

从关键的肌肉追根溯源

造成下楼梯都会痛的肌肉其实有这么两块，我们以此来给大家讲解一下。

首先是比目鱼肌，比目鱼肌是一块位于小腿后部的宽大肌肉，因为像比目鱼，故而得名。

比目鱼肌是小腿后群肌之一。位于排肠肌的深面。起自胫、腓骨的上端，向下与腓肠肌二头肌会合，在小腿上部形成膨隆的肌腹。向下续为跟腱，止于跟骨结节。受胫神经支配。此肌肥厚、强健，对人体站立、行走、跑跳等有重要作用。

比目鱼肌扳机点引起的疼痛与主要被传递到脚跟、小腿后部和脚踝后部。由于比目鱼肌扳机点的存在，甚至会产生骶髂关节深处和下背部肌肉的疼痛，有些人下背部特别难受敏感的话，也可以考虑是不是这块肌肉出现的问题，平时应该注意不要穿高跟的鞋子。

其次就是很容易被人忽视的腘肌,，是人体膝部背侧腘处的肌肉。其斜位于腘窝底，起自股骨外侧髁的外侧面上缘，移行为肌腱后穿过腘肌腱裂孔，止于胫骨的比目肌线以上的骨面。

如果腘肌有扳机点的话，就会联合比目鱼肌出现标题中说的下楼梯或者下蹲时候的膝盖疼痛。

那么我们该如何处理？

对于腘肌来说，可以采用坐姿，双足的脚趾不断相碰，也就是内旋，同时将手指放在 小腿内侧，膝部下方五厘米的位置，在脚内旋的时候，手指会感觉到腘肌在收紧，这个时候就可以用筋膜枪或者筋膜球来处理了。   

（图片来自“触发点疗法”）

最后说一下比目鱼肌的处理方法，在脚趾绷直时，会感到腓肠肌下缘的比目鱼肌收缩。然后根据这个方法，查找扳机点，用筋膜枪或者筋膜球都可以很好的处理。

（图片来自“触发点疗法”）

第一步：放松小腿内侧肌群

第二步：放松腘窝肌群

第三步：弹力带动态拉伸小腿后侧肌群

第四步：臀桥+背桥训练

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