——“KFC今天有优惠，下班一起去吃吧”
——“减肥呢，不去。”
——“好热啊，我请你吃冰淇淋吧，解解暑。”
——“减肥呢，不吃。”
——“晚上一起烤串去？我最近新发现家东北烧烤，味道绝了！”
——“减肥呢，不烤。”
减肥的同学，每拒绝一次这样的邀约需要多大的勇气和毅力，暗自流了多少口水和眼泪，只有天知道！
虽然这种坚定的精神值得嘉奖，但谁说减肥就不能吃汉堡烧烤冰淇淋啦！
跟着乐酱学会这些招数，对垃圾食物进行小小的改造，下次聚会就放心大胆地去！
汉堡
汉堡本身其实是营养素比较齐全的一种食物——碳水（面包）、蛋白质和脂肪（鸡肉/牛肉），三大能量来源都有了，并且其中的蔬菜还能提供膳食纤维，可不能被粗暴地归入「垃圾食物」的阵营！
汉堡最大的问题在于，「营养齐全但并不均衡」。比如经过油炸的牛肉、鸡肉，会使一个汉堡整体的脂肪含量急剧上升；沙拉酱里的糖、油、盐含量过高；蔬菜的分量太少。
所以，只要注意以下几点，就能大大减少汉堡的热量，点一份减肥也能放心吃的营养健康汉堡：
● 选择“烤肉”而非“炸肉”。相比“油炸”的烹调方式，“烤”出来的肉热量想对低一点，比如选择麦当当的“原味板烧鸡腿堡”而不是“麦辣鸡腿堡”。同时记得吃之前去掉鸡肉/牛肉外面的那层喷香酥脆的皮，虽然这么操作口感会差一点，但热量可低不少呢。
● 点餐时让服务员不加沙拉酱，或者自己动手尽量刮去沙拉酱。
● 另外点一份蔬菜沙拉，补充膳食纤维。
方便面
方便面也是长久以来，被爸爸妈妈爷爷奶奶钉在“垃圾食物”耻辱柱上的小可怜，甚至一度饱受“吃一包方便面排毒32天”“吃盒装方便面会蜡中毒”“都是防腐剂”等谣言的污蔑。
嗐，哪有那么严重，方便面只不过就是油脂含量高了点，钠含量高了点，蛋白质、膳食纤维少了点，营养单一而已……
问题不大，只要改造改造，又是一碗好面：
● 尽量选择非油炸的面饼。普通方便面的面饼通常是油炸而成，导致热量飙升。所以在购买时尽量选择非油炸的方便面，或者只吃三分之二的面，帮助少摄入点热量。
● 少放调料包。方便面自带的调味包，不仅高油，并且高盐，吃多了太容易水肿长胖了，所以煮的时候放三分之一份调料就够了，味道并不会差太多。
● 另加蔬菜、鸡蛋、肉。方便面虽然自带脱水蔬菜包，但这量塞牙缝也不够啊！所以煮的时候自己加点喜欢的蔬菜和肉类（各种火腿肠除外啊），打个蛋，好看又好吃。
烧烤
撸串啤酒小龙虾，是多少减肥孩子心中完美的夏日夜宵标配！
烧烤最不健康的一点，就是在整个烤制过程中，非常容易产生致癌物质。比如烧烤用的木炭燃烧时会产生稠环芳烃，燃烧中的木炭再遇上肉类食物中的油脂，又会增加焦油的产生……而这些物质都有增加患癌的风险。
如果实在是馋得想吃烧烤，建议大家——
● 用电烤炉代替木炭。这样能减少木炭烧烤产生有油盐及其他有害物质，同时方便控制油温在100℃左右，能大大减少有害物质的生成。
● 少刷油。食物上少刷层油，自然就能少摄入点热量。烤蔬菜也一样哦，有些蔬菜可特会吸油，比如茄子！喜欢吃茄子的同学还是蒸着吃，别吃烤茄子了。
● 配着水果蔬菜一起吃。吃完烤肉，记得来点新鲜蔬菜水果，帮助营养均衡，蔬菜水果中的抗氧化物质也能帮助减少致癌物质的伤害。
奶茶
一杯全糖奶茶的含糖量约为14块方糖，远远超出《中国居民膳食指南》里建议的「成年人每天添加糖的摄入量应控制在25克以下」的建议。
对于像乐酱这样，明知奶茶热量抵正餐，却依然前仆后继的奶茶上瘾者，建议大家点单时注意：
● 选择“拿铁”或“鲜奶茶”。拿铁或港式奶茶，通常用鲜奶做原料，相比用奶精制成，含有反式脂肪酸的奶茶，当然是更健康低卡。
● 选择无糖或少糖。糖这种东西，能少加，就少加！
● 选择适合的加料。加料建议选择仙草、椰果、蒟蒻，碳水、脂肪含量都比较低；不加高热量的奶盖、奶霜；少量加珍珠、芋圆、红豆、小丸子、燕麦等碳水含量高的配料。
● 不喝奶茶店的“果茶”。柠檬蜜西米露、金桔柠檬……这些听起来清爽低卡的果茶，为了保证口感，通常额外添加了果酱、糖浆、水果，还不能选择甜度，含糖量同样很高。
冰淇淋
除了烧烤小龙虾，甜甜蜜蜜冰冰凉凉的冰淇淋也是夏日的幸福来源啊！在外面顶着大太阳搬砖一天，回家瘫在沙发上吃冰棍吹空调，这是什么绝美画面！
享受美食是人生的一大乐趣，减肥也并不意味着“这不能吃”“那不能吃”，甚至是节食。
学会健康地搭配食物，用合适的烹调方式，就不会有绝对的「垃圾食物」哦！
谁说享受美食和吃得健康不能兼得呢？