脚踝扭伤，这几个动作让你迅速恢复！

脚踝扭伤，是运动损伤中非常常见的一种情况。很多人不是很在意，抹一点红花油，热敷一下就觉得没事了。

事实上，脚踝扭伤是一个非常复杂的疾病，如果第一次处理不好，以后很可能会造成习惯性的脚踝扭伤。关节稍微活动量一大就扭伤，就肿起来。所以，我们在处理脚踝扭伤时一定不能掉以轻心。

今天就指导大家一些常用的康复训练动作，供大家参考。

踝关节的康复训练，主要是围绕关节活动度训练、柔韧性训练、肌力训练、平衡训练这四方面来进行的。

一、关节活动度训练

1、勾脚训练

坐位，腿伸直，脚尖上勾，达到极限后维持10秒，然后缓慢放松5秒。受伤后3天开始练习，每天15次。

2、下踩训练

坐位，腿伸直，脚尖下踩，达到极限后维持10秒，然后缓慢放松5秒。受伤后3天开始练习，每天1脚踝扭伤，这几个动作让你迅速恢复！

柔韧性训练有助于腿部肌肉放松，能减轻跟腱和踝关节周围肌肉的张力，增加踝关节的稳定性。

1、腓肠肌伸展

初级动作：

坐位，腿伸直，对折毛巾套在脚的上端，向上拉毛巾，带动勾脚。感觉腓肠肌的上半部分绷紧。此动作受伤后3天开始。10次/组，3组/天。

高级动作：

站立，将受伤的脚放在正常脚的后面，足趾朝前，足跟不着地，受伤腿始终伸直。脚踝扭伤，这几个动作让你迅速恢复！

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