跑步前后的食物补充

有些人会在跑步前饮用能量包，其实能量包的热量很高，是给长时间运动的人食用的，一般的慢跑者只要平时适当饮食即可。能量包无法让你跑得更快、更久，只是补充热量，如果运动的时间与强度不够，反而是多余的。

在长跑前或长跑中间补充能量包的，多半是因为训练不够充分，身体尚未完全适应长跑的强度，训练得宜的长跑选手在跑步的过程中，只要补充水分与电解质就可以了。

另外，运动造成体内水分流失过多，会导致体内电解质不平衡，因此适当地饮用运动饮料可以补充微量维生素与电解质，但这也是时间长、强度大的运动才需要的，如果运动时间低于一小时，不一定要喝运动饮料。

跑步后饮食对身体造成的负担没有跑步前大，跑步结束后45～90分钟就可以吃东西。有人认为跑步后吃东西吸收能力佳，反而会吃更多，等于抵消了运动的效果，其实这是错误的观念，如果跑完后有饥饿感却不吃东西，刻意将进食时间延后一点儿，反而不知不觉吃下更多食物，更得不偿失。

另外，有些人跑完后身体处于兴奋状态，没有食欲而不吃东西，这时身体容易缺乏能量，造成血糖低，抵抗力也降低，正确的做法是在稍作休息后进食。