《睡眠革命》小结

    英国曼联御用运动睡眠教练，尼克.利特尔黑尔斯，根据人体生物规律，对传统的8小时健康睡眠重新定义，提出了R90周期睡眠法。

    R90睡眠法是要设置一个固定的起床时间，通过倒推计算出入睡时间。深度睡眠和浅度睡眠的交替时间为90分钟，即为一个周期。每晚的完美睡眠在5个周期，即7个半小时，也可以是4或3个周期。只需关注一周睡了多少个周期，偶尔两天睡眠不足，并不影响。

    如果白天需要补充晚上的睡眠，有两个适合小憩的时间点，中午和傍晚，13：00和19：00左右。每次休息不要超过30分钟，在浅度睡眠中醒来最佳。超过30分钟，会进入深度睡眠状态，除非能够睡足90分钟，否则醒来容易头昏脑涨。

    怎样才是浅度睡眠呢？醒来时刚好在做梦，就说明完成了睡眠周期，或者根据醒来后的状态判断，起床没有阻力，精神也很好，这也是在浅度睡眠中醒来。

      我是在喜马拉雅“听”完这本书的，听第一次的时候不太能理解，利用碎片时间，我又听了一遍重要的部分，对R90睡眠法有了一些认识，知道怎么通过起床时间来倒推适合自己的睡眠时间，以及白天在什么时间段去补充睡眠最佳。不再纠结自己因为晚睡，没有达到8小时的睡眠时间。