2021年东京奥运会，苏炳添破纪录，全红婵夺冠，马龙卫冕，中国代表团获得88枚奖牌。
每一个奖牌的背后，既有专业技能的支撑，又有战前强大的心理素质。杨倩在参加10米气步枪时，刚开始因为紧张，频频失利，差点被淘汰。决赛时更是你追我赶，每一个举动都能决定整场比赛的输赢。
美职棒大联盟运动心理学家乔纳森.法代，与顶级运动员们类累计数万小时后，得到结论：真正让我们脱颖而出的是心理技能！
确实是这样子，我没有参加过体育项目的比赛，但多次参加过演讲比赛、讲课比赛、辩论赛等，也辅导过很多很多的演讲选手，我发现很多人，包括我在内，在赛场上，当看到对方自信满满时、分数相差很近时、台下众人紧盯时、自己的啦啦队为我们加油鼓劲时、自己的领导台下观摩时，都可能会影响到自己的比赛状态。
这就是没有找到发挥最佳水平的方法。
推荐一本书《生活是一场比赛》，作者是乔纳森.法代，是哲学博士，团队运动心理学家、绩效心理学家，是美国应用运动心理学会的资格顾问。
读完后，我发觉里面的运动员致胜技巧，其实和每个人的人生如此相似，如何成功呢？成功=竞争+享受。掌握6大运动心理学技巧，可以助你更快成功。
01设定目标，绘制成功地图
柳青《铜墙铁壁》第一章说，人一乱跑开就坏了，正好成了扫射的目标。
目标是对活动预期结果的主观设想，是在头脑中形成的一种主观意识形态。如何才能设定一个具有足够挑战性的目标，既能激励你拼尽全力、朝着最终成果迈进，又不至于难度过高或过于宽泛，让你中途放弃或忽视它呢？
第一，根据自身情况界定好难度。比如一位菜鸟（注意我说的不是新手），第一次踏入棒球大联盟赛，把目标定为击球率达到0.320，完成150次跑垒得分。结果赛程过半，击球率只有0.280，完成了40次跑垒得分。
这对他来说，后半场很难冲出重围达到目标，甚至已经开始沮丧放弃了。所以，理想的目标就是现有能力的正确组合，发挥出色便可完成，而不是存在极大挑战只有1%的概率才能成功。
第二，坚持，不中途放弃。乔治.穆尔二世有一句名言，“胜者只是多做一次尝试的败者”。
运动员是这样，人生同样需要如此。选择了戒烟，就不要有任何借口“只吸一口”；选择了控制体重，就不要继续挥霍“明天再减回来”；选择了早起，就不要懒床“算了，明天再开始”。
在这个过程中，请记录下你的成功地图。
02强化动机，找到能力价值
贝利说，“成功绝非偶然，你要努力工作、坚持、学习、牺牲，最重要的是，要热爱你在做或是在学习的事情”。
找到动机并不难，但找到内心真正的动机却需要一层一层的拨开。比如乔纳森.法代问很多运动员一个问题，“你为什么想加入大联盟”，针对这个问题，很多人的回答是，因为金钱、胜利、名誉等。
回答没错，但并非真正的动机。当不断的问自己问题时，最终一位球员找到了问题的核心，他是为了纪念他的父亲。
14岁的全红婵打破世界纪录，刷新历史，国外教练称之是小天才，当记者问她想赢得比赛的原因时，她说，“我妈妈病了，我想拿奖金给她治病。”
其实很多时候，无论是在赛场上还是生活中，强烈且清晰的动机可能会成为决定成败的关键。
如何找到这些能力价值呢？先思考哪些价值对你目前的人生目标非常重要。
然后回答这些问题：你是如何选择这些价值的？它们对你而言为何重要？看到所选的这些卡片你会有何想法？它们和你正在努力改善的问题有何关联？辨别这些价值对你有何影响？如果完成目标没有取得进步，会对你的价值产生什么影响？
找到真正动机后，就开始投入到你的目标中去吧。
03掌控焦虑，让身体放松
在网上看到一句很喜欢的话，“我的人生里，没有那么多时间和精力去揣测别人对我的看法和评论，因为该做的事，太多了。”
运动员在日常训练中，有时会因为事物繁多、要求严格而陷入焦虑中，很多时候在赛场上也遭受恐惧的挑战。当心理无法平静接受后，就会反映在身体上。比如你可能漏过一次投球，但身体上缺在呼吸、大脑系统等开始紊乱。
其实漏过一个投球，显然不会要了你的命，焦虑是生物警报系统残缺的部分，如果通过方法把这个残缺补好，那将在竞争的赛场上更有胜券。
如何掌控焦虑的关键呢？书中作者指出，运用呼吸调节，让身体的运转速度慢下来，能减缓生物警报或是交感神经系统的运转，促使令人镇静下来的副交感脑神经系统发挥作用。
呼吸调节如何练习呢？
吸气四秒，呼气四秒，停顿一到两秒。同时默念“一千、两千、三千、四千”，吸气到横膈膜中，呼气时从横膈膜往下按，腹部发力。每天练习五分钟，每分钟深呼吸约六次为佳。
运用这种方法，可以稳定身体，减轻焦虑。正如美国著名演员比尔.默里所说，“越是放松，越能擅长任何事。你会和爱人相处得更亲密，和敌人相处得更融洽，工作表现更出色，对待自己也更好。”
04充分想象，释放头脑力量
研究表明，相比于在做准备时不运用想象力的运动员，那些顶级职业运动员或是奥运会顶级选手更有可能用到心理排演，即在脑海中想象自己成功完成任务的画面。
美国《明星伙伴》中的明星阿德里安.格雷尼尔如，在排演之前，每次都会在心中脑补一个画面，来到现场，他要如何表演，会发生什么结果，也会研究角色特质等等。
这也叫“经验优势”，就是在实际做某件事之前，生动地想象如何去做，可以让我们获得必要的这些优势。比如一家人带着有旅游，你可以出发前充分想象会发现的情况，比如孩子被蚊子咬了，比如火车上孩子睡觉，比如在不熟悉的酒店大床上无法入睡等，那就可以相应准备物品了，花露水，毯子、宝宝的专属床单被套等。
只有充分发挥想象，才能更圆满的达成目标。
05自我对话，提高自我信心
运动员比赛场上，作为专业的运动心理学家，乔纳森.法代经常关注运动员面部表情，他说，如果是投手，他会担心看到他们在等待投球时踢这投手丘上的土，垂下双肩或低下头。在休息区，也会通过面部表情分析心理状态并预估下一场比赛结果。
我也经常看比赛，我看到很多运动员总有一些我看不懂的表情或行为，比如有人自言自语，有人指指点点，有人搓搓手，有人紧闭双眼。本书中，作者认为，要学会自我对话，提高自我对话能力会让我们提高自信和自尊，这两者是提高心理表现的基石。
好的自我对话必须是引导性、发现性。
新英格兰爱国者队主教练比尔.贝利奇克会说，“这是刚才发生的，这个人做了什么，那个人做了什么，安全队员做了什么，中卫刚才站在这里......”
这个对话值得注意的就是没有消极的自我评价，他没有否定自己，批判自己，而是通过回忆找到解决办法，使接下来的比赛更好。
这就是比较好的一种对话方式，不仅用于赛场，用在人生某个阶段的失败或挫折，也同样是这个道理。
正如戴夫.温非尔德所说，“可以把水平下滑看作是‘调整时期’，它不过是‘可接受的统计数据变动’”。
06养成习惯，找到成功姿势
贝利说，成功绝非偶然，你要努力工作、坚持、学习、牺牲，最重要的是，要热爱你在做或是在学习的事情。
请回想自己表现出色的一个时刻，然后回想下当时的情绪和感受。这个高光时刻的到来，你在此之前做了什么呢？尝试把思绪集中到你做的那些有可行性和可控性的事情上，感受与发挥出最佳水平和沉浸当下直接和碰巧有关的行为或想法。
通过事前、事中和事后复盘的习惯，不断精进，定能找到最适合自己的姿势。通过不断试验，正如棒球巨星.格里非所说，“要想在生活中取得棒球赛的成功，必须做做出调整”。
请相信，人生没有白走的路，只要掌好方向，就能让你顺利地朝着目标前进，毕竟，成功的路上并不拥挤，有了这6大心理学技巧，只要多加训练，定能有尽情闪耀光芒的机会。