塞尔格孕育说|孕期体重管理，长胎不长肉的秘诀在这里

Dr.Salgo博士说

孕期的妈妈们，肚子里怀着全家人的希冀，准妈妈的体重不仅仅关系到生产时候的顺利与否，也关系到胎宝宝和准妈妈的健康。实际上，准妈妈自己才是最关心自己孕期体重的那个人。体重增长的慢了，怕肚子里的宝宝营养不足影响发育，长的太快了又怕孕期体重增长太多，产后不好恢复苗条的身材。

一般情况下，孕妈妈从第12周开始，每一次产检时都需要孕妇进行体重测量，及时监测体重的变化，一旦出现异常幅度就需要进行调整，下面是我为大家整理的一套孕中期各方面的规划方案，孕妈妈可以在医生的建议下，根据自己身体的实际情况合理控制自己的体重。

孕中期营养膳食建议

首先，从孕早期开始，这时大多数孕妈都会有早孕反应，所以会食欲不振，恶心嗜睡胃口不佳。而到了孕中期，这个阶段是孕妈妈腹中胎儿的发育猛长期，对营养要求很高，孕妈每天食欲会很好，但是要注意的是，这个阶段的饮食需要有所节制：

1.少吃甜食：如蛋糕、饼干、冰激凌、奶昔、巧克力、奶油糖等；

2.不吃垃圾食品：典型的垃圾食品就是油炸、烧烤等食物，都含有高糖、高脂、高热量，孕妇吃后会迅速变胖；

3.不喝甜饮料：从一怀孕就不喝饮料，因为饮料中除了糖精、色素、防腐剂外没有任何营养；

4.蔬菜增加、水果适量：有的孕妈妈会认为多吃水果孩子皮肤好。但对于水果绝大多数都很甜，建议每天吃水果适量，不可以多吃（每天水果控制在250克为宜），吃多了血糖就会上升；蔬菜增加（每天可以摄入500克蔬菜，绿叶菜、应季节蔬菜最好）；

多吃粗粮：五谷宜为养，失豆则不良。五谷杂粮中包含大量的维生素、植物蛋白、微量元素等利于孕妇和胎儿的营养需要；

少吃多餐：很多准妈妈会发现，才吃过没过一会儿就饿了，要消除这种感觉，就要每天不停的吃东西。而少食多餐的饮食习惯既不容易造成长胖，也不会让孕妈妈饿的难受。对于孕期准妈妈还有缓解食物反流。缓解便秘，稳定血糖水平等好处；

孕中期运动建议

孕中期胎宝宝的状态比较稳定,准妈妈可以根据自己的情况进行体育锻炼,不但有利于控制体重，也有利于胎宝宝的发育和分娩。

1.散步

和孕早期一样，散步是最基本也是最安全的运动方式，整个孕期只要身体允许都可以进行散步这项活动。孕中期胎儿一般比较稳定，所以适当多增加慢走时间可以帮助孕妈妈锻炼腿部，增加身体氧浓度。鞋子一定要穿舒适的平底鞋，这样才不会引起脚部浮肿和足弓损伤问题；

2.瑜伽

瑜伽可以增加孕妈妈的血液循环，给宝宝更充足的氧气和营养供给，适当的瑜伽运动可以帮助孕妈妈伸展四肢，增加身体柔韧度，帮助缩短女性生产时盆骨打开的时间，有效缩短生产过程。

练习瑜伽的过程可以舒缓孕妈妈紧张的情绪，让孕妈妈保持良好的心情，对孕妈妈的心里健康很有帮助。但是，孕期练习瑜伽的话，一定要有专业的老师指导，才是最安全的。

3.游泳

游泳可以缓解孕期腰疼的症状，还可以帮助促进血液循环，帮助孕妈妈减轻腿脚浮肿问题。有条件的孕妈，选择游泳是不错的孕中期运动。

虽然游泳好处多，但是最大的问题是安全性，一方面是泳池湿滑要注意选择防滑拖鞋，避免摔倒的危险，一方面要选择正规的泳池，确保泳池水按时消毒，水质干净健康。

总而言之，孕中期的运动要慢、轻,不要追求爆发力和速度，而且不管选择哪项运动，都需要个人身体情况自己协调，过量运动也会导致胎儿不稳。

孕中期情绪管理

怀孕进入中期阶段，许多孕妈妈的压力也越来越大，但作为未来的母亲，孕妈妈必须拥有平和、愉悦的心情。

1.学会情绪转移

能够保证每天、每时每刻都有让自己开心的事情是基本不可能的。所以，准妈妈应该学会将自己的坏情绪进行转移。比如说，这件事让我不开心了，那我就暂时抛开这件事，去做我喜欢的事情、听音乐、养花、买新衣服等······

2.学会情绪释放

如果努力试过情绪转移也转移不了，那就尽情的释放吧！千万别一个人憋在心里，那样不仅自己的坏情绪还在，还会影响到胎儿。所以，此时的你可以和最好的朋友去尽情的吐槽、唠叨，你会发现和朋友分享后，自己的那份愤怒或者委屈就少了很多，甚至是烟消云散了。

孕中期夫妻生活

孕中期的健康准妈妈，可以进行适度的性生活的。但是要节制，还要注意性生活的体位与时间，避免造成对胎儿的影响。

准爸爸的体贴对待在孕期也尤为重要，能够很大程度上缓解准妈妈的焦虑和糟糕的情绪。如，帮助准妈妈洗头发、剪指甲、穿鞋子/袜子、买合适的衣服、准备准妈妈喜爱的食物等。这些都会让准妈妈觉得自己不是一个人在战斗，会对宝宝生出更多的爱心，情绪也会更加的愉悦。

最后需要提醒一点就是：孕期的妈妈一定要拒绝瘦身食品，市面上的很多瘦身食品都含有刺激肠脏的成分，会引起腹泻，对孕妈妈自身和胎儿都有不良影响。只要在合理范围内，在怀孕期间增重是完全自然和健康的。

其实孕期和哺乳期的妈妈们都不必太在意体重，最重要的是母子平安。另外，希望准爸爸们能尽可能多的参与照顾自己的妻子，孕期的她们承受的，是你体会不到的辛苦，每一位妈妈，都值得更多的关照❤️