学习日志-精时力1.1 【睡眠】夜间睡眠时长-20200921

【精时力学习日志】
本训练营：100天精时力训练营（2020年版）
今日主题：1-1【睡眠】夜间睡眠时长
学习日期：2020年9月21日
课后实践：规划每天的关灯与起床时间

1、[进步]我今天在课程中的收获：

1.1 温故

（1）谢谢张欢提醒我，在给作息现状打分的时候，除了分数以外还可以给出这样打分的理由。而且优秀的张欢队长还区分了学习精时力以前和学习精时力以后的作和息的情况。太有想法啦！
【崔律指点】如何学习温故环节？
——答：不是看对方写了什么，而是看对方为什么这么写，他这么写背后的思维方式是什么？有哪些是我可以学习的呢？
（2）谢谢胡英作为3期精时力训练营老学员，分享了自己在这一期中想要获得什么。
①找到听到但没有做到的知识点，分析没有做到的原因，如何内化成行动力。
②将自己最喜欢的知识点分享出去，最好的学习方法是教会他人。
③好奇崔律在教学上又有什么样的迭代。
【我行】写完日志后，我要仔细思考这几点如何融入到这一期训练营的学习和分享中。

1.2 新知

1.2.1 今日检查清单

□ 每晚按睡眠周期的整数倍睡觉。
□ 每晚睡6小时或7.5小时。
□ 每天在固定时间入睡，固定时间起床。
【我思】又一次看到了崔律的清单化思维方式，将是否做到几个行为变成核查清单，方便小伙伴们自查和改善，赞~

1.2.2 夜间睡眠的要点

（1）夜晚按睡眠周期的整数倍睡觉
睡眠单位：小时→睡眠周期
睡眠表达：过去的“我每天睡X个小时”→ 今后的“我每天睡X个睡眠周期（Y小时）”
【我思】为了避免知识诅咒，为了帮助听话人理解，崔律提醒大家在“X个睡眠周期”之后追加“Y小时”。
睡眠是一个科学。遵循规律，顺流而下。
【预防异议】一个睡眠周期通常是90分钟。这意味着大部分人是90分钟，有些人可能是91分钟、92分钟、95分钟。崔律建议，作为新人，请大家按照90分钟睡，这是没有问题的。睡眠课结束时，会就这一点给大家做进一步地解答。
【我思】不要过于纠结自己的睡眠周期是90分钟还是95分钟，听话照做更重要。
（2）成年人需要几个睡眠周期？
√ 成年人一般需要4个或5个睡眠周期。5个睡眠周期最佳，但现代人比较忙碌，可能没有那么多时间这么做。这时候可以在夜里睡4个睡眠周期，白天安排小睡。夜间大睡+日间小睡，两者搭配时间，效果更佳。
不要这么做：
× ①不建议睡3个睡眠周期，因为身体需要足够的睡眠来修复身心。3个周期中身心难以获得充分的修复。
× ②不要睡非整数个睡眠周期，比如4.5个睡眠周期。一定要按照睡眠周期的整数倍来规划起床时间和入睡时间。
（3）固定每天的入睡与起床时间
固定的好处是能形成身体的生物钟。不固定的话，身体每天都在倒时差，不断地调整和适应，这样不利于帮助自己更好地思考和成长。
提醒：在规划入睡时间时，要将从躺下到睡着所需的时间考虑进去哦。比如，6:00起床，睡5个睡眠周期，倒推回来是22:30睡着，若需要15分钟才能睡着，则需要在22:15关灯上床睡觉。

2、[检视]我过去在这方面的亮点+不足。

2.1 亮点：

今日检查清单的三项的听话照做程度：95%。

2.2 不足：

偶尔会因为出差/出行、朋友聚会、运营会议等没有在固定时间入睡或者睡非整数个睡眠周期。这种情况下，固定时间起床、睡整数个睡眠周期、固定时间入睡，会尽量保证做到其中2项。
比如，上次出差的周六晚上和周日晚上，都是23:46关灯睡觉。次日起床时间：一个是5:00，睡了非整数个睡眠周期；另一个是6:00，睡了5个睡眠周期。之所以没有推迟到00:20关灯睡觉，没有赶下一个睡眠周期，也是考虑到次日需要高精力，希望能拥有更长一些的睡眠时间。

3、[行动]我今天的刻意实践：

课后实践：规划每天的关灯与起床时间
关灯时间：22:55
起床时间：05:00
睡眠时长：4个睡眠周期（6小时）

4、[任选]自问自答/问崔律/其他想说的话。

A、自问自答：
B、问崔律：
C、其他想说的话：
（1）如果在课程期间做不到100%听话照做，结束后更难做到100%听话照做。所以，一定要在课程期间提高对自己实践的要求。高标准要求自己进行刻意练习，持续做，直到养成习惯，这样即使课程结束，也能持续做到。
（2）幻雪，虽然这是你第三次参加100天精时力训练营，虽然早起营、早睡营你也参加了数次，但是，请你一定一定不要骄傲，不要觉得这些知识点自己都学过了。请带着谦虚的心态查缺补漏，继续改善。我相信你可以做到的，加油~