今日复盘：每天三件事
回顾、反思、探究、提升
一、今天完成了哪些工作
1、健步走+跑步+拉伸+跳绳
未进行
2、读书
今天开启一本新书《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》，作者是美国作家斯蒂芬•盖斯，2016年8月由江西人民出版社出版。
本书共七章内容，将分七次解读完。今天将以第一章内容为主。
第1章 微习惯是什么
第2章 大脑的工作原理
第3章 动力V.S.意志力
第4章 微习惯策略
第5章 微习惯的独特之处
第6章 彻底改变只需八步
第7章 微习惯策略的八大规则。
第1章 微习惯是什么
千里之行，始于足下。
——老子
如果没有产出什么结果，再大的决心也毫无价值。
人们总会习惯性地高估自己的自控力。
哪怕是一点点行动，也比毫不作为强无数倍。
相比每天做很多事，每天做一点儿事的影响力会更大。
核心结论：小决心比大决心的效果更好。
只要采取行动，就能养成好习惯、实现目标并最终改变人生。
1）一切的源头：挑战1个俯卧撑
健身的想法多年前就有，十多年了，因为各种原因放弃，始终没有坚持下来。究其原因，就是健身目标需要投入的努力加在一起多得吓人。
终结失败的转折点
作者读了《米哈尔科商业创意全攻略》这本书后，里面有一个“假面具”的概念，就是如果想解决一个问题，从它的对立面着手思考，来找创意。
举例来说，就是如果想盖一座摩天大楼，反过来想造一座深入地下的建筑会怎样。
作者从1个俯卧撑着手，“管他呢，就做一个俯卧撑得了”。
也正是这一个俯卧撑，作者的人生发生了改变。
每做一个俯卧撑时候，姿势已经摆好，索性多做几个。
因为每次设立的目标足够小，采用相同的策略，总能挑战完成其它的目标，这种超额完成的感觉让作者兴奋不已。
于是，写下了《挑战1个俯卧撑》这篇人气颇高的文章。这篇文章同样影响了更多的人坚持锻炼。
通过这件事，作者得到两个结果，一个是身体练结实了，一个是锻炼已经变成他的习惯。
作者随后走进健身房，随着锻炼地深入，这个微习惯的秘方在生活中的其它领域发挥了潜力，因为无形中也会那么做。
2）只为培养好习惯
微习惯策略只会帮你培养好习惯，给你的生活增添积极行为，持续丰富你的生活。
消除坏习惯和建立好习惯有共同目标：用更好的行为方式取代原有的行为方式。
如果有好习惯，你改变自己的主要动力是靠近这些积极的东西。
“靠近”是微习惯策略的重点。
只要改变的策略和知识得当，看似不可能的事情会变得完全可能，而且简单明了，好比要打开一扇锁着的门，拿对钥匙才能轻松打开。
从统计学角度看，微习惯的成功概率非常高有了微习惯，自己也能用不可思议的方式改变自己的生活。
3）微习惯简介
微习惯基本上就是它经过大脑缩减的版本——把“每天做100个俯卧撑”缩减成每天1个。
微习惯体系的基础在于“微步骤”，把事情分成小步来做。
微习惯体系的威力体现在以下几个方面：应用、思维模式、固有正反馈循环机制、对自我效能感的自然提升，还有把微步骤转变成习惯的方法。
按照微习惯的策略行动，就是运用少量的意志力强迫自己做一件事情。
利用微习惯做事，会收获巨大的惊喜。第一，完成微目标之后会完成“额外环节”，亲；第二，收获惯性，即使没有超额完成微目标，行为也会发展为微习惯。
微习惯就是强迫自己每天做微不足道的积极行为。微步骤每次都能有效果，而习惯来自坚持，它俩注定要在一起。
4）习惯和大脑探秘
人的行为中大约有45%源于习惯。习惯是不断重复的行为，而且大部分每天都在重复，长远看这种不断重复叠加起来，要么收益颇丰，要么遗害无穷。
习惯是“做起来容易，不做反而更难的一种行为。”
（1）习惯在大脑里的样子
习惯的工作机制：一旦某个习惯指定的神经通路被一个想法或外部信号触发，脑中就会有一个电荷沿着这条通路放电，然后会有一股想进行这项习惯行为的强烈欲望。
随着习惯根深蒂固，与之关联的神经通路会变得更粗、更牢固。
（2）习惯还与压力有关
压力会促进习惯性行为，无论习惯是好是坏。压力会促进人们更加依赖惯性行为。
“遇到压力时，人们无法轻易做出决定，意志力会减弱或令人感到不知所措。你没有精力做出决定时，往往会重复平时的做法。”
（3）养成新习惯需要多长时间？
人们将习惯自动化所需时间千差万别。
一个行为变成习惯所需的时间平均为66天。
习惯形成的第一个信号是抵触情绪减弱。
其实，形成一个习惯需要多久并不重要，因为目标是用它一辈子。尽量坚持下去一天都不偷懒，才能防止受到打击而前功尽弃。
3、这部分内容给人的启示
这部分内容详细解释了习惯是“不断地重复做一件事。”而微习惯是把做一件事缩减，把事情分为小步来做。
习惯多久养成其实并不重要，重要的是有目标，为了目标坚持习惯把它一直做下去。
4、书中提到的电影、书籍、公众号
书籍：《米哈尔科商业创意全攻略》讲的是创造性思维以及如何解决问题。
二、遇到了什么问题
无
三、准备尝试哪些措施
无
四、今日反思
无
五、今日未完成工作
无
六、明日计划
豆信日更复盘三件套，读书健身，头条，听课、作业、卡片六脉神剑
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