20180907超级个体：自我关怀+ABC=认知升级

自我关怀+ABC=情绪减速，认知升级

这是我自己总结出来的一条“自我修炼公式”。

有一种说法是：你不是你，你是万千时刻下不同状态的总和。

我想，这也许是为了凸显出人的多变性特点。

多变、情绪化不见得是坏事。但如果对身处情绪的自己没有觉察，就难免有些耽误事了。

我自己其实是个情绪多变，而且也对外界情绪敏感的人。以前一直以为自己只是单纯的泪点低。后来才发现不是那么一回事。

我的各种情绪变化并不是同样的原因。

而在各种情绪之中，我最难自我控制的是委屈。

按照超级个体的情绪解读表，委屈=你认为别人没有给到他应该给你的。

以前确实很难通过理性克制去让自己停止委屈。

一般委屈和气愤都是同时出现的，心里面不断重复的句子是“TA怎么能这样！”

因为是问句，而且“怎么”这样的问法其实是很难自己给自己得出答案的。所以，反而越是理性分析，情绪越是会在这个自循环里面来回往复出不去。

后来我发现，按照超级个体这个解读逻辑去分析，每次我感到委屈，应该都是因为别人做了什么，与我的预期不符。

那么，当我把内心的问句从“TA怎么能这样”变成“我为什么这么想”的时候，思维的逻辑就从一个外部世界的自循环，变成一道向内心深处意识层前进的动力。

情绪的力量足够强大，以至于对自己的问句响起时，答案会来得极其迅速。

往往也是在意识层给出一个答案的时候，我就会真正意识到自己的情绪，并且把它从感觉层面的冲动带到认知层面的思考。

因为这样的过程，情绪会因为转向而减速，而认知也会因为冲击而得到刺激并获得升级的机会。

从那以后，每当情绪出现的时候，我都会首先问自己一句“我为什么会这样觉得”。减速情绪，认知升级。

附本周全部思考题：

你有没有情绪爆发的时候，是什么触发了你？你又是怎么控制的？

你知道哪些情绪控制的好方法？

通过这两天的学习，你学习了控制自己情绪的方法，那么，人可以扭转自己的情绪吗？

如果可以，是怎么做到的呢？如果不可以，那又是为什么呢？（我的观点：可以，认知决定情绪）