2020-03-04【高效在家办公】3.3专注力与音乐·气味

【精时力学习日志】

•本期专栏：高效在家办公/学习的21节课

•本节主题：3.3专注力与音乐·气味

•学习日期：2020年3月4日

1.[知识]我在课程中的收获：

1.1 回顾

（1）小小，实践猩猩咧嘴笑，描述非常形象，一大早就好开心

（2）团建、勾搭，继续实践起来，今天早晨写复盘日志，就突然想到，今天要勾搭一个好朋友~哈~

（3）对于社交，可以是社群聊天，也可以看朋友圈主动聊，总之，只要自己想社交，总是会有各种方法的

（4）关于“骂老公，骂孩子”的点，小伙伴提到，自己在家有被“骂”的状态，这让我想到每天我们不妨多提醒自己一下：今天有“骂（唠叨）老公，骂（唠叨）孩子”吗？有的话，尽快克制一下；有被骂的情况吗？有的话，想一下如何用自己的方法“化解”呢

（5）为“时间管理”，而忽略与家人的链接，这个点确实会有，最近在专心工作时，老公带娃吃水果或者零食，就会让娃是不是给我送过来一些，昨天也在想，应该在上午安排个时间，和家人一起吃东西聊天的时间，这样就不至于总是被打扰了

1.2 新知

（1）莫扎特效应，实验证明“D大调”，更容易让人专注

（2）专注力与音乐

①什么时候可以听音乐：a.做重复枯燥工作时；b，自身无法专注或周围有他人干扰时

②听什么音乐：a.自己喜欢的，经常听的音乐；b.纯净、新鲜明亮、节奏稳定等能带来积极情绪的；c.尽量是纯音乐，不要带歌词

③什么时候不建议听音乐：学习新东西或解决复杂难题，需要高脑力和高专注力的时候

④听音乐的特例情况：a.做自己擅长的事情，哪怕有些挑战；b.创造性工作

PS：听音乐仅供参考，大家可以根据自己的实际情况来，结合自己的习惯等来选择

（3）专注于气味

①闻香更高效

②求助时，可以到面包房门口，因为香味扑鼻，大家的心情一般会更好

③晚上睡不着的伙伴，可以了解下薰衣草香，比如沐浴露选择薰衣草味的

PS：只是为大家提供几种可能性，方法不一定对每个人都有效，因人而异，如同咖啡不是对每个人都有效，是一个道理

2.[分享]我过去在音乐/气味的亮点：

（1）关于音乐，曾经早晨叫娃或者叫家人起床的时候会放一些欢快的音乐，感觉听着音乐心情很不错；自己在工作时，偶尔无法专注时，也会带上耳机边听音乐边做事，能帮助进入专注状态

（2）关于香味，在书房放有类似空气清新剂的那种香薰，每次进书房，明显感觉到香味扑鼻而来，感觉很舒服。

3.[检视]我过去在音乐/气味的不足：

（1）找音乐时，会花一些时间，而且家里播放音乐的设备太多了，有选择困难症，所以听音乐也只是一时兴起没长性

（2）关于香味，自己其实并不敏感，对各种香味也没有太大辨别能力，只是觉得很香

4.[行动]我的今日刻意实践：

选择一些讲睡前故事时，播放的音乐

整理一下书房的香薰

5.我的疑问：

6.[其他]任何想说的话：

今天的课程，虽然是专注相关的，但听起来很轻松！