运动分享

生命在于运动，运动无止境。

但如何运动得更有效能？提高个人的身体素质，是一件需要科学方法的事。

如果你经常运动，久了你就很容易发现，不管哪样运动，有氧或是无氧，最好要采取不同的训练节奏，交叉训练，效果会更佳。

以有氧锻炼为例，像跑步，有时候需要跑一跑高强度的45分钟HIIT跑，是为了训练身体的爆发力和增加身体的极限能力；有时候需要跑一跑10KM的法特莱克跑，是为了训练身体的耐力和持久力。

如果只是保持一种跑步方式，跑来跑去，身体适应了就容易没有变化和进步。

有时候又最好能爬一爬楼梯，这样是为了增加心肺功能。

而跑步跑得远或者跑得快，在爬楼梯的时候却并不会表现得好多少，仍然会气喘吁吁。

有人说，是因为跑步时，身体要克服的是前进的摩擦力，而爬楼的时候，我们需要克服的是重力，重力比摩擦力要强很多，所以才会有爬楼更累的感觉，更累说明也更能锻炼人。

心肺功能增强了，跑起步来应该是更有进步的，所以个人认为跑步不一定有助于爬楼，但爬楼梯一定是有助于跑步的。

要想练一练身体的弹跳力和灵活度，就可以练一练开合跳或者跳绳这些，身体动起来，轻盈起来，对身体的感觉也会发生变化。

在做无氧的力量训练时，也是需要灵活安排训练的内容，和休息的时间。

有时候你练一个动作30个一组，中间休息十几秒，再来一次30一组，这种循环训练是打基础，练的是基本功，只有基本功扎实了，坚持下去，才有提升水平的可能性。

有时候你可以连续进行100个动作，不让自己休息一会儿。这时候你练的目的，是不断挑战极限和提高动作耐力水平。

有时候你可以练完了肩部接着练腿部，这样就给肩部一个休息时间，练完腿再练肩部。这也是基础的训练。但如果想要提高肩部的力量到另一个台阶，就需要进行多组短时间、或一组长时间的强化训练。

其实运动这件事，也就是和两点有关，运动强度和休息时间。这样就产生了两种组合。

第1种是是长时间段的“低强度+（恢复休息）“循环组，为了锻炼能力。（同一种动作或混合动作的练习）

第2种“短时间段内的”高强度+短时休息”循环组，为了提升能力。（同一种动作练习或混合动作的练习）

休息时间其实也十分有讲究。合适的休息能使训练的效能大大提高。

有的人在运动中没有休息的习惯，这样是不太合理的。但也并不是休息时间越长越好。

和做其他事情一样，比如学生写完语文作业，再写数学作业，就需要切换一下思维方式，真正投入到作业数学中，是需要一个过渡时间段的。

运动也是一样，如果休息的时间过长，从静止状态又到运动状态，就需要一个重启的过程。这样刚刚重启时，运动能力是不强的，需要一段时间才能进入状态。这样效能就不太好。因此休息时间不宜过长，这样就会让运动的状态一直还在保持着。一般第一组训练时的状态是刚启动，不是很佳，到了第三，四组时，就是表现最好的时候了。

可如果因为惯性，运动上瘾了，几乎不给自己休息的时间，这样就容易让身体肌肉产生疲劳，会消耗过度而“易折”，产生强烈的疲惫感。这种疲劳在心理上，身体上留下的印象都不会很棒，会影响以后的训练积极性。

总结一下，分享的运动理念是：运动强度混合训练,  运动方式混合训练，以及适量的休息。