2022-06-27 《刻意练习》

20220627 《刻意练习》

【美】安德斯•艾利克森       

          罗伯特•普尔著

【二、有目的的练习】

研究证明天才的唯一秘诀在于练习，那很多人就会说，我们也一样地努力学习、练习，为什么我们就成不了天才呢？答案在练习的方法。

一般人学习或练习一种技能，采用的都是天真的练习法，即反复地做某件事情，但这是一种极其低效的练习。作者和同事曾经开展过一项关于锻炼记忆力的实验，一个普通的大学生史蒂夫尝试记忆数字，最初，他像普通人一样，只能记住8个左右，经过练习，慢慢地突破9个、10个……，最终，他的成绩达到了不可思议的82个数字。在这个试验中，史蒂夫采用的练习方式是不同于天真的练习的有目的的练习，它具有四个鲜明的特征。

1.具有定义明确的特定目标。

史蒂夫的短期目标是每次都比上次多记住一个数字。就这样把目标分解，并制定一个计划，在达成每一个细致的小目标的过程中，纠正自己的行为方式，解决面临的问题。

2.具有专注的练习状态。

史蒂夫练习的每时每刻都尽力保持专注，集中精力听着作者报出的数字，记忆、复述，每秒钟一个数字，没有任何走神的空间。

3.练习包含反馈。

你必须知道自己做的对不对，如果不对，又错在哪里。在记忆实验中，史蒂夫每次尝试都会得到立即反馈，是对还是错。他自己也会觉察到，哪些数字让他犯错，又是什么原因。一般来说，无论你想做什么事情，都需要反馈来准确判别你在哪些方面还有不足，以及存在不足的原因。不然，你不可能清楚自己在哪些方面还需提高。

4.需要走出舒适区。

在记忆实验上，作者一开始就设计不会让史蒂夫感觉到太舒服，当史蒂夫背出来时就增加数字，没有背出来就减少数字。总是让他在离自己能力极限不远的地方挑战他，让他离开自己的舒适区。

对于任何类型的练习，这都是一条基本的真理，如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。当走出舒适区，几乎每个人都会偶然碰到瓶颈，那些关卡看起来很难，好像你永远也克服不了。但是，在这种情况下，越过障碍的最好办法是从不同方向去想办法。可以思索更好的方法，也可以借助于导师或教练，他们可能已经熟悉了你遇到的障碍，可以为你提供克服障碍的方法。

---

刻意练习的刻意练习的四要素：目标、专注、反馈、挑战（走出舒适区）

刻意练习在生活中的误区和思考：

1.为什么有些保安勤勤恳恳做了十年保安还是保安（没有特定目标）

2.有些学生盲目的刷题、做卷子，成绩还是无法有效提升（目标、反馈、走出舒适区…有些努力是假努力）

3.我学游泳是纯自学的。话说游泳多少年了，依然停留在速度很一般的蛙泳。当然如果只想用作生活间隙随意的放松休闲，保持这种状态未尝不可，这些年保持如此也没觉得不好。

当这种游泳水平满足不了我对游泳的运动性、趣味性、能力感的需求了，我需要做的是去刻意练习了。比如：定个目标，把蛙泳练标准、学个自由泳什么的【目标】；要找个教练，纠正自学导致慢的动作【反馈】；原来游泳作为陪娃悠闲，游了就行，消耗能量200卡、300卡不在乎，不消耗能量也行。现在希望作为自己的主力有氧之一，开始要追求速度和运动量，打破自己保持了几年的舒适区【挑战】；

---

佩服 同样是看书，你的读跟我的读居然这么云泥之别。 我还停留在理解，你就开始根据自己的实际直接设定目标实操起来。 感谢感谢！ 我也需要这样刻意练习这种读书方法。