2022年弘丹写作营打卡日记6/动力PK意志力（《微习惯》第三章阅读感悟）

01无情打脸的现实

我们常常形容那些凭着激情做事的人“像打了鸡血一样”，没错，如果能激发出内在动力，做事的效率肯定大大提高。可是斯蒂芬说：“坚信必须有动力才能行动是一种毁灭性的习惯。”而且他说，秉持这样的信念，反而会让人跌入“懒惰漩涡”，再也出不来，成为彻头彻脑的懒人。

这可真是个无情打脸的现实，为什么会这样呢？

02为什么“激发动力策略”往往难以奏效？

这里牵涉到一个热情消退的规律。打个比方，你很喜欢吃榴莲披萨，一口气吃了五块。毫无疑问，吃第一块的时候最香，感觉最愉悦，接着吃第二块、第三块…的时候，愉悦感逐渐下降，乃至反胃。经济学上有一个“边际效用递减法则”，说的就是这类现象。

从“动力与意志力的关系图”中可看出，当动力水平达到100时，无需消耗意志力能量，即为零。可是现实生活中，又有几个人能做到天天像打了鸡血一样做事？若以为只有具备动力才能做成事，那么在动力消耗无法达到理想中的状态，可能就会误以为做不了事。事实上，若能改变一下策略，就能得到更好的结果。

03为什么在养成习惯上“意志力”比“动力更管用？”

斯蒂芬说：“我发现，借助意志力，动力会变得更加可靠；而且如果先采取行动，动力就会被迅速地激发。”

他说这样做有三个好处：

1.和动力不一样，意志力极其可靠。

2.和动力不一样，意志力可以像肌肉一样得到强化。

3.和动力不一样，运用意志力，你可以严格执行时间计划。

根据一项对意志力的元分析研究发现，动力激励、自控力任务训练以及补充血糖等做法能提升自我损耗人群的自控力，即能有效提升对意志力的管控。