精时升级课1.4

【21天精时升级课·第1.4讲学习日志】

这是2019年4月11日“崔律精时力”之“21天精力升级课”第1.4讲（快速充电：饮食）的学习日志。

1.我今天的收获：（过去的旧认知VS今日的新认知）

1.1）精彩日志收获：

·@孙颖 提到了关于看其他小伙伴的日志，也是需要静下心去刻意练习的“发现能力”。我现在也存在一样的问题，有时候会放着一堆宝藏视而不见，是缺乏耐心还是缺乏细心呢？想起了之前在沟通力训练营刻意练习的给他人点评洋葱的经历，之后发现自己在当教练了以后就不知不觉具备了一针见血的点评能力。所以现在也可以在跟学霸们的日志中练习起来～

·@Aileen 对实践的更深一步理解，A2包括了写下A2本身和行动，最后还有对行动的思考。确实我问问自己，很多A2写下来后并没有100%地实施，这里并不是说偷懒，而是有时计划中是理想状态，实际上有没有了触发可执行的条件，时间一长就忘记了。所以，今后对实践计划的制定上，还要遵循RIA中的A2标准，要有目标和行动步骤，要尽量符合smart。

·@好Ting的名字 一天的刻意练习，两个微运动，一个小睡，成功地让一天的工作保持续航，太赞了。从背后看到她对自己身体的感知相当敏锐，我如何确定我当下的精力程度呢？如果用百分比来计算是多少呢？

1.2）补充精力之饮食篇

旧知：之前学过100天精时力的这部分课程，但是我只记得下午要补充一次每日坚果，和随身备好零食。

新知：吃完晚饭再加班的目的是因为人们在饥饿时会易怒、焦躁。而且太晚次晚饭也不利于休息就寝。

新知2：一天可以补充2次零食，而且零食不是饿了才吃的，是精力稍微下降时吃的。

新知3：尽量不要吃夜宵。这个点我原本觉得自己除了值夜班才吃，没有什么问题。今天突然想到，其实晚上值班大多数只是“可能有事情发生”而已，不一定会忙到凌晨4，5点，所以有时候吃夜宵纯粹是习惯或给自己贪吃的借口而已。那么可以在夜宵时间的早半个小时吃一点零食，然后到夜宵的时候肚子不饿，就不太想吃了。这也许是一个戒断夜宵的好办法哦

新知4：零食可以换着品牌吃，我是比较怕麻烦的人，所以只吃网易严选。。。今天要搜集下小伙伴们的零食品牌～

2.我今日的实践&实践中的亮点：

2.1）昨日实践结果：昨天早上和下午都在工作一小时后进行了爬5层楼的轻运动，效果很明显，比原地打滚的keep感觉更好～可能是走到了室外透了透气的原因。

2.2）今日实践计划：傍晚4点、晚上10点半吃零食每日坚果+饼干（单位吃夜宵时间是11点）。

3.我的疑问(周六答疑)：

4.其他想说的话(如有)：