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什么食品对睡眠有益/有害呢？

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意大利的卡塔尼亚大学在今年发表了最新的论文，
对过去29项研究（观察研究25篇、临床4篇）进行了系统性分析
得出以下结论：
・在几乎所有论文中，得出含咖啡因、砂糖的饮料对睡眠有害的结论
・在几乎所有论文中，得出了水果蔬菜有助于睡眠的结论
・部分研究得出，牛奶、意面、全麦粉有助于睡眠的结论
・部分研究得出，酒精、酱油、木瓜、快餐、零食、面类、肉类对睡眠有害的结论
・研究地中海式饮食的7篇论文中，有6篇得出它能够改善睡眠质量
・饮食中抗氧化物质越多，能够改善睡眠质量
可见得出来的结论还是有点常识性：
要保障睡眠质量，请远离垃圾食品和咖啡，多吃水果蔬菜等健康的食品

另外比较细微的结论是：
・在睡眠4个小时以前摄入高GI指数的食物可能会缩短入眠时间
・一周吃三次以上的鱼，相比吃鸡肉牛肉猪肉等肉类更有可能帮助你快速入眠
・补锌12周左右有可能改善睡眠质量

如果能帮助你#睡眠#质量就很开心啦~

春日出道计划#

[1] Godos, J., Grosso, G., Castellano, S., Galvano, F., Caraci, F., & Ferri, R. (2021). Association between diet and sleep quality: A systematic review.

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