黄笃定
黄笃定

2018-01-01 周一

2017 十二月31日 周日 胸部 卧推 不加杠 100KG 腹部 力竭

30 周六 开会聚餐未锻炼

29日 周五 雾霾消防培训未锻炼

28日 周四 深蹲110KG 力竭

27日 周三 跑湖 10KM

26日 周二 背部 力竭

25日 周一 跳绳 3000 俯卧撑 500

晚上朗读 雷达里奥 原则  重点再度

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