怎样可以一个月瘦十斤，三个月连续瘦三十斤？（原问题）？
如果你真的愿意做到，我倒是可以结合我自己的减肥经历，详详细细地告诉你，不要嫌我讲的啰嗦，请耐着性子把我的这篇文章读完。
请关注我，也请你的朋友们关注我，通过私信聊，可能对你会更有帮助。
一、我是去年开始减肥的。
去年的四月三号，我开始干了两件事儿。
第一件事是：每天写一个小时毛笔字。第二件事是：每天健身一个半小时。
时至今日，毛笔字也有长进，健身效果更佳。我从原先的体重一百五十三斤，减到了如今的一百三十五斤。
而今一百三十五斤的体重对于我一米七的个子来说，基本上达到了本人满意的效果。我会继续维持下去。
如果你能做到，你也会有所收获的。
二、我始终觉得，减肥对于一个人来说，本身就是意义极其重大的一件事儿。身轻如燕是看见的，养成好习惯是看不见的。期间种种，都属收获。重点在于你内心的认知，而不是方法。
当然科学的方法自有其必要的价值，而内心愿意做到某一件事儿的热望才是促使他（她）成为他想要的样子的原动力。
我的减肥欲望，源自我看了一本书。书名叫做《本杰明—富兰克林自传》。它是迄今为止我所读过的最好的传记文学，没有之一。
作为世界公民的自强不息的典范人物，他头衔之多，不做赘述，你有兴趣当然可以买本成为你伴随一生的枕边书。
姑且把富兰克林氏的自我约束十三条摘录如下，以求共勉：
1、节制 。食不可饱，饮不可醉
2、少言 。言必有益，避免闲聊
3、秩序 。物归其所，事定期限
4、决心 。当做必做，持之以恒
5、节俭 。当花费才花费，不可浪费
6、勤勉 。珍惜光阴，做有用的事
7、坦诚 。真诚待人，言行一致
8、公正 。害人之事不可做，利人之事多履行
9、中庸 。不走极端，容忍为上
10、整洁 。衣着整洁，居室干净
11、镇定 。临危不乱，处乱不惊
12、节欲 。少行房事，爱惜身体，延年益智
13、谦逊 。以耶稣、苏格拉底为范
好多人之所以减肥失败，不是因为方法出了问题，而是心理出了问题，更确切些是认知出了问题。
一个人连自己的体型都控制不了，那么你千万别指望他（她）能够做到什么别的事儿了！！！
三、我减肥的具体方法。
谈到减肥，我没用什么灵丹妙药，也不依赖任何器械，更没相信什么躺着减肥、按摩奏效之类的GUI 话，并且，不曾做过“过午不食”的尝试。
首先你从原理上面想想。
第一点是：人体好比一个存储器，吸收的少，消耗的多，人体才会瘦下来。瘦下来，那么剩余的就只是骨头、肌肉、皮肤、毛发和少量脂肪了。反之，吸收的多，消耗的少，类似ZHU的育肥管理。
所以，多余的脂肪被消耗掉，意味着减肥成功。
第二点是：脂肪属于身体储备的能量，我们的肥胖，属于储备能量的过剩。
那么，减肥就从储备能量减少、固有库存消耗两个方面入手。从人们常讲的：管住嘴、迈开腿开始。
其次，我的几种方法。
自打要做个内心和身体俱坚强的人开始，我用了一天的时间搜集减肥方法。
用排除法筛选。
药物减肥，是药三分毒这话，你可能也听说过。吃酵素梅可以清空肠胃，这个我起初用过。肠胃清理一身轻，感觉不错。如果你不愿意，也可以多吃粗纤维类食品做到，只是见效慢些。
仪器减肥，我不推荐。不知道效果如何。
躺着减肥，总觉得属无稽之谈。
过午不食，或者不吃晚餐，我觉得是走极端。
我采取的是科学进食和科学健身锻炼的方法。
1、跑步。我有一篇专门关于跑步的文章，关注我可以看到。
跑步不一定是人人适宜的。对于膝关节受损、受伤和康复以后的人，应该慎重选择。
我原先也跑步，由于长年累月玩摩托导致膝关节薄弱的问题，才改成健步走。每天一小时。健步走前需要简单活动身体，热身为的是避免受伤。
当你开始健步走的时候，你会发现，其实不会走路的人可真多。含胸驼背的，斜肩歪脖的，画圈点点儿的，上身不动的……
用姿态万千来形容毫不过分。
正确的走路方式，应该是挺胸抬头，拔背收腹，端正肩和头，自然放松，再甩臂扭髋迈腿，大腿带小腿，脚跟着地，目视前方。不要内八字，也别外八字。
锻炼的精髓是：循序渐进，忌讳一曝十寒。强度呢，应该以第二天身体不累为原则，否则可能打消自己的积极性，也会影响别的事情。
2、平臂扭腰。
这个动作对肩部、臂部、胸部，尤其腹外斜肌塑型很见效。对腹部脂肪燃烧有奇效。通过这个动作，我的腹部大约减肥五公斤，一个月下来就很明显了。
次数以五十个为一组，每天做三、四组，组与组间休息一分钟。至于次数，当然根据你的体质和体型来具体确定。次数少了见效慢，次数多了容易过劳。腰椎、颈椎手术后的人，得咨询医生后确定。
具体做法是：两脚开列与肩同宽。挺胸抬头收腹，目视前方，两臂平举成一条线，以腰椎为轴心，做水平旋转再反向回转算一个动作。
起初数量可以少，而动作必须标准。我的方法是一口气扭120个，费时四分钟。假如体质好，你也可以参考。
3、仰卧起坐。
感觉到此动作对腰部不算友好，腰部薄弱的人可以用仰卧举腿来代替。
我是每组二十五个，每天做四组，组间休息一分钟，举腿呼气，放腿吸气。动作标准很重要，否则会影响效果，并且时间长了腹部肌肉不对称。
这是对付腹部脂肪、腹直肌塑型的王牌动作。起初可以腿部略弯曲。半个月以后，当然可以躺在床边，腿平举和腿上举，整个过程腿部绷紧，上举以后，可以脚尖再勾回来。
最近发现，平躺床上两头翘，翘起来后保持姿势几分钟，对于燃烧腹部脂肪也很起作用。静力运动，对呼吸，对核心肌肉都是很好的锻炼。
4、俯卧撑。
这是锻炼上身肌肉的经典动作。我是每组十二个，每天来五组。组间间隔一分钟。
当你静静地心平气和地做每个完美的动作时候，你会觉得神清气爽呢，时间长了你会爱上这个动作，你更会爱上肌肉膨胀充血的感觉。
女生的话，可以用平板支撑来起步。半个月后，试着俯卧撑。根据自己的体质和耐力确定组别和次数。
我的经验是力求每个动作的完美度。用心专一，第一不想事情，第二不做别的。适当放点儿舒缓的轻音乐倒是不错。我有时候边运动，边听窗外的鸟鸣。
最近发现，俯卧撑和平板支撑混合着做，感觉也不错。那就是姿势标标准准，缓缓曲臂，缓缓伸臂，能多慢就多慢。曲臂时候，真有种亲吻大地的感觉。
要领是：身体挺直成一条直线，一头两脚并列脚尖着地。另一头两臂平出，手掌着地，比肩略宽。
也可以把自己想象成一根笔直的木头。刚开始，可以次数少，但力求完美。可以两脚尖距离大些，时间长了，脚尖并列。再时间长，可以把脚尖下逐渐垫高，逐级增加难度。
另外，有人说每天游泳对减肥有效果，效果怎么样？强度如何把握，我倒是没试过。我也爱游泳，条件所限，没去有计划地尝试过。
四、谈一谈饮食。
类似储蓄金钱的开源节流。减肥恰恰相反，必须注意饮食，不规划饮食，一切白费。
上面提高过，吃了两次酵素梅之后，肠胃中的宿便污垢基本会清理干净了。然后考虑组织你的身体成分，记住，吃的东西被吸收，就成了你的身体。
1、多吃应季水果、应季蔬菜、鱼类、贝类、谷类、豆类、粗粮、杂粮。少吃辛辣、油腻、生冷、膨化、腌渍、高脂肪、高热量、糖类食品。肉的话，建议适量牛羊肉，瘦肉为主。
减肥的第一个月，我没多吃炒菜，基本上是蒸和煮为主，调料也基本上是咸盐和香醋。直到现在也吃的比较清淡，但是很杂。咸盐的话，得根据季节、出汗量决定，过咸和过淡都不算科学。有人吃饭淡得很，也是走极端呀。你总不能叫露天挥汗如雨的民工和坐办公室的白领吃同样咸盐含量的饭吧？！
2、饭量很重要。
千万不要过量。七成饱就是七成饱。并且，三餐之外一般不吃任何东西，只补充水分。
第一不要不吃晚餐，而是晚餐忌讳吃的晚，睡前四小时吃最好。
第二不要不吃早餐，这是愚蠢的举动。早餐不得敷衍，早起半小时，该怎么做就怎么做。
减肥时候，我终于明白了为什么本杰明—富兰克林把“食不过饱、饮酒不醉”放在自我修养的第一位了。
人和成千上万年形成的动物的本能做斗争是多么不易的一件事儿呀！
3、肥肉不是一点儿都不能吃。
谁都知道肥肉香，人的水润光泽和皮肤的弹性，也有皮下脂肪的功劳。所以，适量吃。不走极端。见过那些为减肥而面黄肌瘦的家伙，他们不是一些不良减肥机构上当受骗的受害者，就是急功近利的牺牲品。
减肥固然重要，循序渐进和方法科学更重要。
4、关于高热量。
我建议吃温度接近体温的食物。过热则热量吸收多。过冷则对肠胃不益。
五、具体到你的问题。
就结果来说，一个月减肥十斤，三个月减肥三十斤是能做到的。具体实行时候，还要考虑几个因素。
1、看你的身高和原有体重了。
一个恰当的体型是恰好的比例。如果知道你现在的身高、体重、性别、年龄，这个问题就好说一些。
一个身高一米七，体重一百八十斤的人，假如他是中等骨架（根据骨头的密度和直径，人分大骨架、小骨架和中等骨架）。那么他三个月减去三十斤是完全有可能的。只要他认知清晰、方法科学、执行有力。
假如这个一米七的人是140斤，再给他减肥三十斤的话，肯定有难度，即使减肥成功，我们就很容易想到他是否身体会继续健康。
2、病人或康复后的人减肥，得咨询医生，根据医生的建议执行。
3、BBC有两个有趣的纪录片，一个是《锻炼的真相》，一个是《肥胖的真相》，你可以仔细研究下。科学实验和调查证明，锻炼的强度和脂肪的消耗成正比，也就是说，竭尽全力锻炼挥汗如雨十五分钟和悠闲漫步一上午可能起的作用一样。
但是选择多么大强度的健身方式，取决于你的耐力和体质。千万不要一味强调强度而造成肌肉损伤，那样就得不偿失了。
但是，强度太低的话，你又可能减肥速度慢。
4、睡个好觉很重要，保持心情舒畅也重要。
5、锻炼必须一心一意。
我充分地尝到了全心全意锻炼的滋味，纵有千般事儿，每一个时间段儿，只能做一件事儿。
刚开始跑步或者健步走的时候，我听音乐，后来听书。偶然没有戴耳机的时候，就欣赏大自然的美，花红柳绿、鸟鸣水流，都是极其美好的。后来，我就纯粹锻炼时候只专心锻炼了，别的事儿基本不去做。
尤其晨间醒来，整个儿城市尚在睡梦中一般，唯有自己，冲着那晨曦而去，边走边看，边体会肌肉被唤醒，越走越轻盈，感觉成了行走的机器。
6、晨起一杯温开水，继而如厕。身心清爽。这等于是每天清晨的减负。
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